numero di ripetizioni x massa e definizione

**djfox** · 04-05-2007, 17:41:54

per fare massa le ripetizioni vanno da 10 a 6 con il carico maggiore, per stimolare + fibre del muscolo!!! x definizione inveve si deve bruciare quindi le ripetizioni aumentano fino a poter arrivare a 20 con un carico del 70% e le serie dovrebbero essere 3!!! cosa inoltre importante in entrambi gli allenamenti è la costanza nell'allenamento e l'alimentazione!!!!

**Danielz** · 04-05-2007, 17:47:30

Esistono le ripetizioni da massa o da definizione?

Cioè se faccio 15 rep mi definisco?
E con 8 cresco?

raga fate un search moolto approfondito sul forum o su google.

**djfox** · 04-05-2007, 18:31:55

la definizione consiste ne bruciare il grasso sul muscolo e qindi metterlo + in evedenza!!!!! un corretto allenamento correlato ad una giusta alimentazione permette al muscolo di definirsi

**ma_75** · 04-05-2007, 18:47:51

Non è assolutamente vero che in definizione si debbano fare sempre e comunque alte ripetizioni. Ciò che conta è la dieta ed eventualmente il cardio.

**vegetadainidankai** · 04-05-2007, 19:01:07

Allenamento per ipertrofia:
Serie da 10/11 ripetizioni fino ad esaurimento.
Carico alto.
Tempo di recupero: dai 2 ai 3 minuti a seconda del muscolo allenato.
Allenamento per definizione:
Serie da 15/20 ripetizioni.
Carico medio.
Tempo di recupero: tra 45 sec e 1 minuto e mezzo.
In aggiunta allenamento aerobico a fine training.
Queste più o meno sono le regole generali, poi tieni presente che l'allenamento deve essere personalizzato perchè ovviamente non siamo tutti uguali!!! L'alimentazione ovviamente è basilare in entrambi i casi, e anche quella differisce a seconda del training. Spero di esserti sato utile.

**ma_75** · 04-05-2007, 19:10:28

Originariamente Scritto da vegetadainidankai Visualizza Messaggio

Allenamento per ipertrofia:
Serie da 10/11 ripetizioni fino ad esaurimento.
Carico alto.
Tempo di recupero: dai 2 ai 3 minuti a seconda del muscolo allenato.
Allenamento per definizione:
Serie da 15/20 ripetizioni.
Carico medio.
Tempo di recupero: tra 45 sec e 1 minuto e mezzo.
In aggiunta allenamento aerobico a fine training.
Queste più o meno sono le regole generali, poi tieni presente che l'allenamento deve essere personalizzato perchè ovviamente non siamo tutti uguali!!! L'alimentazione ovviamente è basilare in entrambi i casi, e anche quella differisce a seconda del training. Spero di esserti sato utile.

Adesso vi dico un segreto

Se fai la scheda massa e ci aggiungi cardio e dieta ipocalorica fai definizione.
Con tanti saluti alle 20 reps.

**gagan** · 04-05-2007, 19:40:53

la cosa è controversa e soggettiva...
cioè in dipendenza dalla natura delle proprie fibre muscolari...
ad esempio per me 7 ripetizioni con carico intorno al 75% sono cotto già alla seconda serie, la terza è mostruosamente difficile se non impossibile
con 3 ripetizioni e carico al 90% posso facilmente eseguire 8-9 serie....
le mie fibre sono a netta maggioranza fibre veloci....
per me le 7 ripetizioni sono la linea spartiacque tra due zone di intensità distinte....
data la mia natura muscolare per allenarmi con un 4x12 dovrei usare il 50% o meno del mio massimale....ma non vedo il motivo di andare contro la mia natura....infatti per me le sessioni da 7-8 rip sono estenuanti...non mi sento per niente bene, anzi esaurito completamente....
tuttavia ciò non esclude la potenzialità produttiva di un range elevato di ripetizioni in alcuni soggetti...
quanto detto non è valido per i quadricipiti...tollerano range elevati molto bene...
per definirsi è molto più importante l'alimentazione....e se si ha voglia e se piace, l'attività aerobica....
concludendo non si hanno ripetizioni per definizione e ripetizioni per massa, ma a range di ripetizioni corrispondono zone di intensità differenti che conferiscono adattamenti diversi nel muscolo e nel sistema nervoso, e diverso condizionamento o stimolo allenante che dir si voglia.

***Mr. Anderson*** · 04-05-2007, 20:03:44

Originariamente Scritto da Danielz Visualizza Messaggio

Esistono le ripetizioni da massa o da definizione?

Cioè se faccio 15 rep mi definisco?
E con 8 cresco?

raga fate un search moolto approfondito sul forum o su google.

OT
di che parte di Caserta sei?

**tigre84** · 04-05-2007, 21:05:44

IN DEFINIZIONE DEVO ASSUMERE MENO KCAL DI QUELLE CHE CONSUMO, IN MASSA DEVO ASSUMERE PIU' KCAL DI QUELLE CONSUMO.

L'ALLENAMENTO E' UNO STIMOLO PER LA CRESCITA MUSCOLARE (IN MASSA) O PER IL MANTENIMENTO DELLA STESSA (IN DEF).

P.S. Mannaggia l'ISEF e le teorie sulle rip lunghe in def

**Elway** · 04-05-2007, 23:04:26

Originariamente Scritto da djfox Visualizza Messaggio

per fare massa le ripetizioni vanno da 10 a 6 con il carico maggiore, per stimolare + fibre del muscolo!!! x definizione inveve si deve bruciare quindi le ripetizioni aumentano fino a poter arrivare a 20 con un carico del 70% e le serie dovrebbero essere 3!!! cosa inoltre importante in entrambi gli allenamenti è la costanza nell'allenamento e l'alimentazione!!!!

Beh raga ho letto un po' i vostri messaggi e dopo averne anche riparlato in palestra mi sembra corretto quello detto da djfox: dalle 8 alle 10 ripetizioni x la massa, dalle 15 a max 20 x la definizione e aggiungo dalle 4 alle 6 x la forza o potenza come dir si voglia...
questo poi va beh è sottointeso che è inutile senza la giusta alimentazione, impegno, ecc. ecc.