Panca piana: stimolare di + il petto

[Lester]

passato dalla panca (che avevo ripreso dopo circa un anno) ai manubri proprio mercoledì. Risultato: doms impressionanti anche oggi e la sensazione di aver disfatto il muscolo come mai mi capita facendo la panca.

Penso che per almeno le prossime 3-4 settimane non abbandonerò i manubri (Adesso faccio sia le distensioni in panca pianca sia le spinte con panca inclinata)

quotissimo l'amico Profex.Stessa cosa per me.
Ora vi dico la mia...conlusione tratta dopo aver consultato preparatori,medici,letto libri ecc..
La panca è sicuramente un fondamentale.Tutti mi hanno risposto pero'che o ti viene bene e lo senti o lascia perdere.Questa cosa,si genera al 90%delle volte per la forma che una persona ha : chi ha le clavicole larghe fà molta piu fatica a farlo rispetto ad uno che le ha piu strette.Se poi aggiungiamo cifosi il gioco è fatto.Questione meccanica.Il "piu largo"tende a caricare i deltoidi...Il mio trainer è un po che mi dice di lasciare perdere le panche...mi sono puntato ma sono arrivato al punto che gomiti e spalle mi facevano un male cane..NON VA BENE PER ME.Presi i manubri,esercizio devastante.Il petto mi fà male per 4 giorni consecutivi..E pensare che con la panca le ho provate tutte....a buttare in fuori il petto,a tirare le spalle indietro ecc..addirittura ultimamente il mio trainer mi teneva le spalle schiacciate manualmente...niente da fare...non riesco ad esprimere il meglio di me stesso...e in piu si erano aggiunti dolori...quindi vado di manubri.
Anche un post di Nocerino spiegava una cosa simile...Il mio trainer inoltre,che ha studiato (non ricordo cosa ma riguarda il movimento muscolare)mi ha detto che la panca è fastidiosa per tanti anche perchè non è un movimento naturale : mi ha detto "tu,nella vita di tutti i giorni,quando mai spingi qualcosa con una barra in mano.."è come prendere tra le mani un bastone e spingere...poi mi dice "invece è facile che ti capiti di spingere con solo una mano...come se avessi in mano un manubrio...tipo spingere una macchina.."subito ho storto il naso...poi ho ragionato e mi sembra un'osservazione sensata ed intelligente..,
ciao!

[dij]

ottimo , a amio avviso, anche la chest press...per brevi periodi e con carichi molto elevati

io a casa ce l'ho, la usavo agli inizi x aumentare la forza...
ma anche quelle ke ci sono in giro (in pal) hanno l'impugnatura cosi bassa? -quasi declinata!/come le dips-
(mi sembra di lavorare -molto- di deltoide anteriore, 1po meno se giro le mani in modo ke i palmi si guardino, tipo panca stretta)

[rocky 80]

io a casa ce l'ho, la usavo agli inizi x aumentare la forza...
ma anche quelle ke ci sono in giro (in pal) hanno l'impugnatura cosi bassa? -quasi declinata!/come le dips-
(mi sembra di lavorare -molto- di deltoide anteriore, 1po meno se giro le mani in modo ke i palmi si guardino, tipo panca stretta)

come insegna piero :" boia chi spinge di spalle"
no scherzi a parte la trovo ottima come dici te per incrementare la forza e stimolare in maniera più precisa il petto..specie quello centrale...
per quanto riguarda l'esecuzione devi essere ben schiacciato sullo schienale dopo di che spingere tenendo l'impugnatura a livello delle spalle (quindi stretta) e concentrarti solo sul petto...non pensare agli altri muscoli quando finisci la fase positiva devi arrivare ad avere il petto completamente contratto e gonfio (visibilmente dovresti notarlo quasi che tende ad uscire dalla canotta ) spingi più di tricipiti che di deltoidi
per quanto riguarda l'inclinazione, di chest press ce ne sono diverse e di diverse angolazioni..magari te hai quella inclinata...

[Profex]

quotissimo l'amico Profex.Stessa cosa per me.
Ora vi dico la mia...conlusione tratta dopo aver consultato preparatori,medici,letto libri ecc..
La panca è sicuramente un fondamentale.Tutti mi hanno risposto pero'che o ti viene bene e lo senti o lascia perdere.Questa cosa,si genera al 90%delle volte per la forma che una persona ha : chi ha le clavicole larghe fà molta piu fatica a farlo rispetto ad uno che le ha piu strette.Se poi aggiungiamo cifosi il gioco è fatto.Questione meccanica.Il "piu largo"tende a caricare i deltoidi...Il mio trainer è un po che mi dice di lasciare perdere le panche...mi sono puntato ma sono arrivato al punto che gomiti e spalle mi facevano un male cane..NON VA BENE PER ME.Presi i manubri,esercizio devastante.Il petto mi fà male per 4 giorni consecutivi..E pensare che con la panca le ho provate tutte....a buttare in fuori il petto,a tirare le spalle indietro ecc..addirittura ultimamente il mio trainer mi teneva le spalle schiacciate manualmente...niente da fare...non riesco ad esprimere il meglio di me stesso...e in piu si erano aggiunti dolori...quindi vado di manubri.
Anche un post di Nocerino spiegava una cosa simile...Il mio trainer inoltre,che ha studiato (non ricordo cosa ma riguarda il movimento muscolare)mi ha detto che la panca è fastidiosa per tanti anche perchè non è un movimento naturale : mi ha detto "tu,nella vita di tutti i giorni,quando mai spingi qualcosa con una barra in mano.."è come prendere tra le mani un bastone e spingere...poi mi dice "invece è facile che ti capiti di spingere con solo una mano...come se avessi in mano un manubrio...tipo spingere una macchina.."subito ho storto il naso...poi ho ragionato e mi sembra un'osservazione sensata ed intelligente..,
ciao!

infatti io di clavicola son largo, e spingo proprio di deltoide. Ora la panca la faccio con una serie di riscaldamento, poi stop. Spinte inclinate con i manubri, cavi, chest, anche l'inclinata di panca non riuscivo a sentirla per dire.

quindi quoto tutto quello che hai detto

[Lester]

infatti io di clavicola son largo, e spingo proprio di deltoide. Ora la panca la faccio con una serie di riscaldamento, poi stop. Spinte inclinate con i manubri, cavi, chest, anche l'inclinata di panca non riuscivo a sentirla per dire.

quindi quoto tutto quello che hai detto

Bene!E come ti trovi muscolarmente?Io ieri ho fatto addirittura petto alla pec deck con panca piana e oggi ho il petto devastato...

[dij]

..ok..intanto l'ho usata ieri x riscladarmi di modo ke avevo gia il bilancere carico x la 1serie...tempo guadagnato...
ma non credo ke mi ci possa allenare il petto in modo concreto...
cmq provero a fare qualke serie tipo in stripping x sfinirlo...(visto ke il carico max è 50kg)...

[Lester]

da me è 100kg..

[rocky 80]

..ok..intanto l'ho usata ieri x riscladarmi di modo ke avevo gia il bilancere carico x la 1serie...tempo guadagnato...
ma non credo ke mi ci possa allenare il petto in modo concreto...
cmq provero a fare qualke serie tipo in stripping x sfinirlo...(visto ke il carico max è 50kg)...

lo allena amico lo allena

[Profex]

Bene!E come ti trovi muscolarmente?Io ieri ho fatto addirittura petto alla pec deck con panca piana e oggi ho il petto devastato...

il peck deck penso di averlo toccato 2-3 volte da quando mi alleno un po' + seriamente (quindi 2 anni a settembre), però la sensazione era che lo sentissi di + della panca già allora con pesi di poco conto.

Ora che mi ci hai fatto pensare lunedì provo a vedere come si va. La verità è che ora che mi sono abituato a fare quasi tutto a corpo libero, è un po' un casino ricominciare con le macchine, non mi ci trovo molto