Panca piana: stimolare di + il petto

[MikaelPROBass]

te lo dico con certezza perchè ho provato

chiamalo effetto placebo, chiamalo non so come, ma tiro all'incirca un 5-10 kg di +. Non sarà tanto, ma sono indicativi

nn dubitavo d te,tranquillo ...volevo solo dire ke nn è sempre vero ke si carichi di piu al passagio da manubri a bilanciere

[Profex]

si di sicuro, anzi io son dell'idea che specie all'inizio si carichi di meno.

In realtà io spero di non crescere troppo di forza, perchè oltre i 35 kg in palestra hanno solo i 40 e, per fortuna, ancora sono solo 5 kili ma sono un gradino veramente grosso per me

Non so se nelle altre palestre abbiano manubri sopra i 40 kg Esistono a parte quelli che usa ronnie???

[MikaelPROBass]

si di sicuro, anzi io son dell'idea che specie all'inizio si carichi di meno.

In realtà io spero di non crescere troppo di forza, perchè oltre i 35 kg in palestra hanno solo i 40 e, per fortuna, ancora sono solo 5 kili ma sono un gradino veramente grosso per me

Non so se nelle altre palestre abbiano manubri sopra i 40 kg Esistono a parte quelli che usa ronnie???

credimi sei fin troppo fortunato,nella mia palestra i manubri arrivano al max a 24kg

[gogogo]

Anchio avevo questo problema ,il fatto sta che sulla panca piana i muscoli piu piccoli tipo tricipiti e bicipiti, si stancano prima del petto facendoti crollare il bilancere dalla fatica , ma vedrai che con il tempo rinforzando tric+bic e spalle il discorso cambia ed il petto lavora al max e una catena! con i manubri i pettorali lavorano ancora meglio ce piu estensione purtroppo devi avere due persone a fianco che te li passano

[boomboom]

raga x i manubri mi servirebbe il trainer vicino ke mi controlla la direzione ( quindi se li faccio simmetricamente con le 2 braccia )...cmq oggi proverò e vi faccio sapere

[motorhead]

proponi al trainer, che mi sembra preparato, di usare i manubri e vedere cosa succede, adduci le scapole e nn dimenticare di allenare la schiena per correggere la postura.

anch'io ho risolto come ha suggerito Marco, con i manubri ho sentito per la prima volta dopo 2 anni di pale lavorare i pettorali in modo almeno decente

anche per me vale il discorso di riuscire ad alzare + con il bilanciere che con i manubri

[rocky 80]

Raga...sto facendo da 2 sedute una full body...si lo so ke è poco ...xò vorrei farvi notare una cosa:
quando faccio la panca piana, è come se nn sentissi lavorare al meglio i pettorali...cioè arrivo ad un punto ke nn riesco + ad alzare il bilanciere, ma nn xkè mi fanno male i pettorali, ma xkè è come se nn avessi + la forza nelle braccia e nelle spalle...l'allenatore mi ha detto ke devo cercare di isolare meglio i pettorali; ed infatti ci ho provato anke col suo aiuto, xò io nn ne sono capace ...poi mi ha fatto provare la panca inclinata ( 45° mi sembra ) e forse sentivo lavorare un po' di + il petto...
cmq sia lui alla fine mi ha detto ke la panca piana la devo assolutamente fare xkè è un esercizio basilare x i pettorali, e anke se nn li sento bruciare al massimo è solo una mia impressione, xkè di solito crescono tutti con questo esercizio...
voi come la vedete sta situazione? magari invece di fare 5 serie di panca piana potrei fare 3 di panca piana e 2 di panca inclinata... nn lo so ditemi voi...voi come fate ad isolare al meglio il petto?
grazie a tutti

su suggerimento di sly83 ho inserito la panca declinata...ottima sensazione senti lavorare tutto il petto..in più ti consiglio anche le dip per il petto e di alternare il lavoro con bil con quello con manubri
ottimo , a amio avviso, anche la chest press...per brevi periodi e con carichi molto elevati

[Sly83]

benissimo rocky.
io mi sono iscritto l'altro ieri in pale, e sto confermando la chest con pesi elevati come la seconda scelta ideale dopo i pesi liberi.

[rocky 80]

benissimo rocky.
io mi sono iscritto l'altro ieri in pale, e sto confermando la chest con pesi elevati come la seconda scelta ideale dopo i pesi liberi.

già periodizzata la trovo ottima

[boomboom]

allora ho provato...
bè ovviamente con le scapole addotte è un'altra cosa...cmq sia ho provato anke la declinata ma nn mi piace tanto ...poi ho provato coi manubri e devo dire ke ho affaticato molto i pettorali....ora cercherò di trovare 2 esercizi fissi ...

[rocky 80]

bene io non trascurerei le dip sono ottime per il petto

[GoKu_86_]

ottimo , a amio avviso, anche la chest press...per brevi periodi e con carichi molto elevati

benissimo rocky.
io mi sono iscritto l'altro ieri in pale, e sto confermando la chest con pesi elevati come la seconda scelta ideale dopo i pesi liberi.

Quindi ad esempio si potrebbe inserire per un certo periodo (1 mese?) la chest press al posto della panca piana? quante reps consigliate?

[rocky 80]

Quindi ad esempio si potrebbe inserire per un certo periodo (1 mese?) la chest press al posto della panca piana? quante reps consigliate?

si facevo proprio così...
beh io ho provato sia il piramidale inverso 4-6-6-8 con almeno 3 set di riscaldamento ( fino a raggiungere un carico vicino a quello che sposterai nella prima set che è la più pesante sotto il punto di vista del carico)
sia un bel 4x6

[GoKu_86_]

si facevo proprio così...
beh io ho provato sia il piramidale inverso 4-6-6-8 con almeno 3 set di riscaldamento ( fino a raggiungere un carico vicino a quello che sposterai nella prima set che è la più pesante sotto il punto di vista del carico)
sia un bel 4x6

Proverò sicuramente al prossimo cambio scheda, grazie rocky

[rocky 80]

Proverò sicuramente al prossimo cambio scheda, grazie rocky