Panca piana: stimolare di + il petto

**MikaelPROBass** · 03-05-2007, 22:18:45

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Raga...sto facendo da 2 sedute una full body...si lo so ke è poco ...xò vorrei farvi notare una cosa:
quando faccio la panca piana, è come se nn sentissi lavorare al meglio i pettorali...cioè arrivo ad un punto ke nn riesco + ad alzare il bilanciere, ma nn xkè mi fanno male i pettorali, ma xkè è come se nn avessi + la forza nelle braccia e nelle spalle...l'allenatore mi ha detto ke devo cercare di isolare meglio i pettorali; ed infatti ci ho provato anke col suo aiuto, xò io nn ne sono capace

...poi mi ha fatto provare la panca inclinata ( 45° mi sembra ) e forse sentivo lavorare un po' di + il petto...
cmq sia lui alla fine mi ha detto ke la panca piana la devo assolutamente fare xkè è un esercizio basilare x i pettorali, e anke se nn li sento bruciare al massimo è solo una mia impressione, xkè di solito crescono tutti con questo esercizio...
voi come la vedete sta situazione? magari invece di fare 5 serie di panca piana potrei fare 3 di panca piana e 2 di panca inclinata... nn lo so ditemi voi...voi come fate ad isolare al meglio il petto?
grazie a tutti

avevo il tuo stesso problema forse xke sn cifotico e spingo maggiormnte cn i deltoidi allenando poco il petto,ora nn so quale sia la tua conformazione fisica ma tralasciando ke xsentire lo sforzo l esecuzione deve essere buona ti posso suggerire 2cose:
a)prova a preaffaticare il petto prima d fare la panca
b)prova a sostituire la piana cn la declinata xun periodo d tempo e vedi se cn sn stati migliori risultati(xme c sn stati)

buon lavoro

***Marco pl*** · 03-05-2007, 23:20:14

proponi al trainer, che mi sembra preparato, di usare i manubri e vedere cosa succede, adduci le scapole e nn dimenticare di allenare la schiena per correggere la postura.

**bgmb** · 03-05-2007, 23:20:27

prova ad allargare la presa e addurre bene le scapole...

la panca è un ottimo esercizio per il petto su questo non ci piove ma se non lo senti lavorare bene non farti problemi a cambiare esercizio...
non sta scritto da nessuna parte chenel WO del petto ci debba essere la panca piana sempre e comunuque...

dip, spinte manubri, inclinata, declinata... provale un pò tutte... ci sarà un es di spinta che ti andrà bene...

***Dave Clark's attacks*** · 03-05-2007, 23:34:56

azz, anche io ho un atteggiamento cifotico, quindi state dicendo che il culo che mi faccio cn il bilanciere nn serve a niente?

**boomboom** · 04-05-2007, 13:22:35

Ok raga...ma x addurre le scapole intendete avvicinarle? quindi stringere la skiena e spingere un po' + fuori il petto?

cmq sia ora proverò un po' tutti gli ex x vedere quello ke stimola meglio il petto...cioè vorrei provare quella stessa sensazione ke provo alle gambe quando faccio lo squot ( mi pare si kiama così )...cioè è devastante , nn riesco quasi a camminare dopo, xò mi sento proprio soddisfatto dopo averlo fatto !!!

NB io ho kiesto all'allenatore se ci fosse anke un esercizio x stimolare la parte inferiore del petto...lui ha detto ke il muscolo pettorale è uno solo e quindi basta la panca piana x stimolarlo tutto...è vero?

**davider** · 04-05-2007, 13:48:50

addurre le scapole sigifica strigerle per distendere il petto, (così facendo diminuisci il carico sulle spalle e lo porti al petto), prova anche ad allargare la presa, e se proprio vuoi esagerare invece di affaticare il petto prima, affitica i tricipiti... ciao

ps: difficilmente proverai al petto la stessa sensazione che provi al quadrcipite quando fai squat...

***Albe*** · 04-05-2007, 14:01:12

per la mia esperienza di posso dire che per stimolare al 100% il petto ti conviene sostituire la piana con la piana manubri

**boomboom** · 04-05-2007, 14:11:04

mmhh...li proverò tutti allora
NB ma le "distensioni con manubri" sarebbe la stessa cosa di "panca piana con manubri" ?

***dij*** · 04-05-2007, 14:17:27

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Ok raga...ma x addurre le scapole intendete avvicinarle? quindi stringere la skiena e spingere un po' + fuori il petto?

esatto

NB io ho kiesto all'allenatore se ci fosse anke un esercizio x stimolare la parte inferiore del petto...lui ha detto ke il muscolo pettorale è uno solo e quindi basta la panca piana x stimolarlo tutto...è vero?

finalmente un istruttore ke dice 'na cosa giusta. è cosi.
cmq varia gli ex, dip alle parallele, incl. declin. e le distensioni su piana ke è come la panca ma con i manubri.

**boomboom** · 04-05-2007, 14:26:32

il fatto è ke sto facendo una fullbody...quindi nn è ke posso dedicare troppo tempo al petto !!! diciamo ke potrei fare 6 serie in totale? quindi magari faccio 4 x un esercizio e 2 x un altro...oppure 3 e 3...nn so ditemi voi !!!

**tntgiallo** · 04-05-2007, 14:39:22

http://www.sportraining.net/anatomia_funzionale_dei_muscoli.htm

se guardi qui l'anatomia funzionale del muscolo gran pettorale e piccolo pettorale nel link che ti ho indicato sopra vedi che la funzionalita di quel muscolo e di addurre il braccio e abbassare e ruotare internamente la spalla, nella panca piana comeesercizio di grande sinergia muscolare utilizzi piu muscoli e il pettorale é utilizzato parzialmente.

I muscoli interessati vanno dal pettorale, al deltoide anteriore al tricipite e altri, se pero hai il tricipite debole, nella catena di muscoli interessati quello si stanca subito , e gli altri sono ancora al 50%della fatica ma tu devi interrompere l'esercizio.

Se vuoi lavorare sul pettorale devi trovare un esercizio piu specifico per quel muscolo come le croci con chiusura in intrarotazione della spalla o esercizi che lavorino in esclusiva sul movimento funzionale di quel muscolo.

Spero di non aver fatto errori di valutazione, correggetemi pure. grazie

**boomboom** · 04-05-2007, 14:51:13

si tnt...+ o - hai centrato il problema...devo trovare esercizi ke mi stimolano di + solo il pettorale...ma il fatto è ke il mio allenatore dice ke la panca piana sta proprio alla base dei pettorali...il resto è quasi futile ( soprattutto le makkine...mi stavo avvicinando ad una di quelle mi stava divorando

)