e se provassi a "rimettermi in moto"???:)...ma ho sempre bisogno del vostro aiuto

[Mistral]

Ciao a tutti,è una vita che non scrivo su questo magnifico forum,ma troppe cose sono successe in questi mesi che mi hanno costretto ad interrompere il mio allenamento.Prima su tutte,un intervento chirurgico al setto nasale che per fortuna è andato bene,l'università con i suoi interminabili esami,le donne,i motori ecc ecc. .
Purtroppo sono completamente fermo da Marzo tuttavia pensavo di riprendere a fare le cose seriamente da oggi!!
Certo non vi nego che ho voglia di arrivare appena in forma per l'estate,ed ecccomi qui a chiedervi aiuto.
Passiamo ai numeri:Ho 23anni,sono alto 1.82 x 76kg e il mio grasso è localizzato sulla mia pancetta odiosa che non riesco ad eliminare,per il resto non me la passo male.
Volendo fare le cose per bene,vorrei un allenamento da coordinare ad un regime alimentare corretto,quindi non disdegno una dieta.
Che dite si può fare una scheda di allenamento +dieta a questo giovane?
In passato ho usato anche integratori di proteine e vitamine e preferirei assumerne per ottenere un minimo di supporto.
Sicuro di un vostro intervento in mio aiuto,vi ringrazio anticipatamente per i vostri preziosi consigli.

[BIGSHOW77]

fatti attaccare i cavetti alla batteria e vedi se metti in moto cosi'

[Mistral]

ok...niente di più concreto?

[WhiteTyson]

ok...niente di più concreto?

Seguendo il forum, avrai notato che non vengono fatte schede di allenamento ne tantomeno diete partendo da zero, quindi se vuoi consigli concreti posta la tua attuale scheda d'allenamento e la tua dieta, vedrai che qualcuno ti darà una mano.

[Mistral]

sarà fatto...grazie

[Mistral]

Allora oggi ho ripreso l'allenamento in palestra,naturalmente mi sono rivolto all'istruttore e lui mi ha preparato la seconda scheda:
Primo giorno
1)30min corsa
2)Chest Pres 3x15 con entrambe le impugnature
3)Pectoral Machine 3x20
4)Curl in piedi 3x18
5)Manubri 3x15
6)Crunch e crunch inverso 3x30
7)Cyclette 6 min
Secondo Giorno
30min corsa
1)Squat 3x20
2)cal-Fleg press 3x15
3)Adductor 3x40
4)Shoulder Press con entrambe le impugnazioni 3x15
5)Pectoral machine 3x15
6)Crunch e Crunch inverso 3x30
7)cyclette 6min

Terzo giorno

1)30 min corsa
2)Lat machine con entrambe le impugnature 3x15
3)Vertical row 3x12
4)pulley down 3x15
5)concentrato 3x12
6)crunch e crunch inverso 3x30
7)cyclette 6min

ovviamente stretching compreso
Ps.Come proteine assumo,per l'ultima volta poi cambierò marca,60gr al giorno di smartwhey della Ultimate Italia.
L'alimentazione?
ancora tutta da definire.

[WhiteTyson]

Allora oggi ho ripreso l'allenamento in palestra,naturalmente mi sono rivolto all'istruttore e lui mi ha preparato la seconda scheda:
Primo giorno
1)30min corsa
2)Chest Pres 3x15 con entrambe le impugnature
3)Pectoral Machine 3x20
4)Curl in piedi 3x18
5)Manubri 3x15
6)Crunch e crunch inverso 3x30
7)Cyclette 6 min
Secondo Giorno
30min corsa
1)Squat 3x20
2)cal-Fleg press 3x15
3)Adductor 3x40
4)Shoulder Press con entrambe le impugnazioni 3x15
5)Pectoral machine 3x15
6)Crunch e Crunch inverso 3x30
7)cyclette 6min

Terzo giorno

1)30 min corsa
2)Lat machine con entrambe le impugnature 3x15
3)Vertical row 3x12
4)pulley down 3x15
5)concentrato 3x12
6)crunch e crunch inverso 3x30
7)cyclette 6min

ovviamente stretching compreso
Ps.Come proteine assumo,per l'ultima volta poi cambierò marca,60gr al giorno di smartwhey della Ultimate Italia.
L'alimentazione?
ancora tutta da definire.

Ma dove l'ha trovata questa scheda su topolino?? non mi piace per niente
30 minuti di corsa prima dei pesi è troppo stancante, non è un riscaldamento! io farei 5/10 minuti prima e 15 minuti alla fine.
Fai troppe macchine e pochi pesi liberi. Le ripetizioni sono troppo alte per sperare in un aumento di massa muscolare. Il secondo giorno fai le gambe (un esercizio per gli adduttori non mi sembra utilissimo), un solo esercizio per le spalle e poi, come per magia, un esercizio per il petto che hai già allenato il giorno prima! infine i tricipiti quando li alleni?? lo ritengo un muscolo troppo importante per allenarlo solo indirettamente insieme al petto! secondo me è una scheda tutta da rifare...

[Mistral]

Ciao,non so cosa dire,effettivamente il trainer mi ha chiesto quali fossero i miei obbiettivi e io glio risp dimagrimento localizzato e definizione.Sinceramente credo sia migliore per me in questo momento puntare tutto sulla definizione,in quanto contavo di dedicarmi alla massa il prossimo inverno.
Anche a me inizialmente è sembrata una scheda ridicola rispetto a quelle che ho fatto in passato,e lui mi ha detto di eseguirla per 2mesi!!.
A dire la verità però ora vengo da un intervento chirurgico e da due mesi di stop da ogni attività,e vi assicuro che ieri quelle ripetizioni mi hanno messo in difficoltà.Come mai me ne ha messe cosi tante.
E cosa più importante conoscede schede migliori per la definizione.
Postate pure tutti i vostri consigli,vi ringrazio.

[Mistral]

le mie ultime frasi sono domande,ho dimenticato il punto interrogativo

[Mistral]

ah dimenticavo ho commesso un piccolo errore,in realtà ci sono due esercizi per le spalle,perchè la pectoral machine è reverse.

[Mistral]

Ciao,ho ritrovato la scheda con la quale mi sono allenato l'anno scorso,che ne dite se riprendo con questa?

Lunedi(Petto/Tricipiti/Addome)
15min cardio

Chest Press 4x8

Pectoral 4x8

Dis.Bilanciere Panca inclinata 4x8

Croci Panca piana 3x8

Pulley down 4x15

crunch crunch inverso 3x30

15min cardio

Mercoledi(Schiena/Bicipiti)

15min cardio

Lat Machine 4x8

Vertical raw 5x10

Lat Machine 4x10

Curl in piedi 3x8

Panca scott 4x8

crunch/inverso 3x30
Manubri seduto 4x10

15min cardio

Venerdi (Spalle/gambe)

Alzate laterali 4x8

Shoulder press 4x8

Dist.manubri 4x8

alzate alla fronte 3x8

leg extension 2x8

leg press 2x8

crunch/inverso 3x30

Spero che questa sia migliore,la usavo per fare massa e dopo 2mesi ho notato una differenza sensibile.

[WhiteTyson]

[quote=Mistral;2269711]Ciao,ho ritrovato la scheda con la quale mi sono allenato l'anno scorso,che ne dite se riprendo con questa?

Lunedi(Petto/Tricipiti/Addome)
5min riscaldamento

Chest press 3x8

Dis.Bilanciere Panca inclinata 3x8

Croci Panca piana 3x8

Dip parallele gomiti stretti 3x10

French press 3x8

crunch crunch inverso 3x30

15min cardio

Mercoledi(Schiena/Bicipiti)

5min riscaldamento

Rematore con bilanciere 3x8

Vertical raw 3x10

Lat Machine 3x10

Curl in piedi 3x8

Manubri seduto 3x10

Curl ai cavi dietro la testa 2x20

15min cardio

Venerdi (Spalle/gambe)

5 min riscaldamento

Lento avanti 3x8

Alzate laterali 3x12

alzate alla fronte 3x8

Squat 3x10

Leg Extension 3x10

leg Curl 3x10

crunch/inverso 3x30

Ho modificato qualcosa, soprattutto sostituendo alle macchine più possibile pesi liberi, così mi sembra un buon programma...se punti più alla definizione devi soltanto diminuire più possibile i tempi di riposo tra le serie.
all'inizio delle sessioni 5 minuti sono più che sufficienti per scaldarti, mentre dopo una dura sessione di pesi i 15 minuti finali dovrebbero aiutarti a smaltire un po' di grasso...a questo punto non ti rimane che seguire un'alimentazione sana e completa e la strada è quella buona!

[Mistral]

cosi mi sembra perfetta!l'unica cosa è che purtroppo in questa palestra manca qualche attrezzo;manca il rematore e il curl ai cavi dietro la testa e per quanto riguarda lo squat preferirei evitarlo dal momento che per ora ho un piccolo risentimento al polpaccio sinistro.Per il resto è perfetta grazie!

[WhiteTyson]

cosi mi sembra perfetta!l'unica cosa è che purtroppo in questa palestra manca qualche attrezzo;manca il rematore e il curl ai cavi dietro la testa e per quanto riguarda lo squat preferirei evitarlo dal momento che per ora ho un piccolo risentimento al polpaccio sinistro.Per il resto è perfetta grazie!

Beh il rematore puoi farlo anche con i manubri un lato alla volta...i cavi per i bicipiti puoi sostituirli con un'altro esercizio di pompaggio e lo squat, se proprio non credi sia il caso, sostituiscilo con il leg press..in bocca al lupo

[mattew82]

Parere scheda

Secondo me la scheda che ti hanno dato in palestra è sbagliatissima e inutile. Comunque su Topolino ne avrebbero consigliate di migliori!!!!

Io fossi in te mi allenerei tre volte alla settima con i pesi facendo un elevato numero di ripetizioni però piramidali: 15-12-12-10 sull'esercizio principale e 3/4 x 10-12 sugli altri.
Inoltre farei gli addominali due volte a settimana e il cardio tutte le volte che ti alleni a fine allenamento 25-30 min per lavorare in fase aerobica e bruciare un pò di grasso in eccesso.

Per smaltire la pancetta ti consiglio l'utilizzo di un Termogenico (Dyma-burn per ex) e una dieta più povera in carboidrati. Non mangiare assolutamente carbo nel post allenamento e la sera in generale, diminuisci la quantità di pane, pasta, riso e olio e aumenta le proteine. Mangia più carne, pesce, insalate, bresaola al fine di bruciare le scorte di grasse durante l'allenamento sostituendole con le proteine che consentono alla muscolatura di non catabolizzare.