parere scheda massa

[djfox]

ke ne pensate???!!!

lunedi : petto bicipiti

panca inclinata 45° 4x10/8/8/6
spinte su panca piana 3x8/8/6
croci ai cavi 3x8/8/6
pectoral machine 3x8
panca scott 4x10/8/8/6
concentrati 3x8

mercoledì : spalle tricipiti

lento dietro 3x10/8/6
spinte in alto 3x8/8/6
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8
spinte in basso con fune a v 4x10/8/8/6
spinte frontali con cavo 3x8

venerdì : dorso gambe

lat dietro 4x10/8/8/6
pulley basso 3x10/8/6
rematore con manubrio 3x8/8/6
pull-over 3x8

leg carl 3x10
leg exsten 3x10
calf seduto 3x10

addominali alla fine di ogni allenamento

cercate di consigliarmi al meglio!!!!!!!!!!!!!

[djfox]

avevo kiesto solo un parere!!!

[mattew82]

Scheda

A mio parere la scheda và abbastanza bene ma deve essere ritoccata.

Per esempio quattro esercizi per i pettorali sono troppi, bastano i tre iniziali toglierei la pectoral e farei un esercizio in più per i bicipiti.

Aggiungi un esercizio come le alzate a 90° per i deltoidi posteriori magari al posto di uno per i deltoidi frontali che alleni già abbastanza con il lento e le alzate frontali.

Per il dorso và bene mentre io farei il leg ext prima del leg curl. Se puoi aggiungi lo squat in tabella per le gambe che è il massimo per la massa delle gambe mentre il leg ext serve più per il pompaggio.