Cambio scheda??
Ciao ragazzi volevo qualche consiglio su questa scheda che sto eseguendo e cosa protrei migliorare sulla scelta degli esercizi. Posto prima i miei dati.
Anni di allenamento: 4 e mezzo
Obiettivo: Massa
Altezza: 1,68cm
Peso:64
Polso: 16cm
bf: boo mai misurata
scheda tipologia ABA-BAB:
A) PETTO-SPALLE-BICIP.
riscaldamento 5 min
panca piana o spinte 4x10
spinte 30° 4x10
croci 3x10
alzate lalerali al cavo 4x10
tirate al petto bilanc. 4x10
bicipiti al cavo basso 4x10
bicipiti bilancere ez presa inversa 4x10
addome sit up 3xmax
addome crunch panca inclinata 3xmax
5 min step
B)GAMBE-DORSO-TRICIP.
riscaldamento 5 min
leg curl 4x10
squat 4x12
addome crunch doppio 3xmax
trazioni lat machine con triangolo 4x10
trazioni lat machine con sbarra 4x10
pulley presa inversa 2x12
push down tricipiti 4x10
tricipiti piegamenti con panca e gambe a terra 3xmax
5 min step
Anni di allenamento: 4 e mezzo
Obiettivo: Massa
Altezza: 1,68cm
Peso:64
Polso: 16cm
bf: boo mai misurata
scheda tipologia ABA-BAB:
A) PETTO-SPALLE-BICIP.
riscaldamento 5 min
panca piana o spinte 4x10
spinte 30° 4x10
croci 3x10
alzate lalerali al cavo 4x10
tirate al petto bilanc. 4x10
bicipiti al cavo basso 4x10
bicipiti bilancere ez presa inversa 4x10
addome sit up 3xmax
addome crunch panca inclinata 3xmax
5 min step
B)GAMBE-DORSO-TRICIP.
riscaldamento 5 min
leg curl 4x10
squat 4x12
addome crunch doppio 3xmax
trazioni lat machine con triangolo 4x10
trazioni lat machine con sbarra 4x10
pulley presa inversa 2x12
push down tricipiti 4x10
tricipiti piegamenti con panca e gambe a terra 3xmax
5 min step