scheda fai da tè... consigli ?!

[nIK0]

Vediamo se cambiando titolo riesco a completare l'opera dato che vorrei approfittare della mezza settimana per provare i carichi e i vari es. di modo che con lunedi si parte!
Mi alleno 4 volte a settimama, pensavo di fare ABCA,BCAB,CABC,....
ecco qua cosa ho pensato di fare:

A:
PETTO:
p.piana con manubri
p.inclinata multi power
pullover
croci ai cavi alti in piedi
SPALLE:
lento dietro
**alzate laterali 90° in piedi in superset con:
**alzate laterali a busto flesso seduti
tirate al mento
TRICIPITI:
french press bilancere
spinte strette multi power
tricipiti alla lateral machine

B:
SCHIENA:
pec machine inverso
lateral machine dietro
dorsali ai cavi (dietro)
rematore con manubrio
BICIPITI:
curl bilancere (bil. dritto)
hammer curl
curl di concentrazione con manubrio

C:
GAMBE:
squat multi power
adduttori alla macchina
leg curl
calf seduto e/o in piedi ?!?!?!?

ADDOME (2 volte a sett. deciderò in seguito dove piazzarlo):
crunch
crunch inverso
twist
iperextension in superset come detto prima....



...intanto gli esercizi, poi se avete voglia di mettermi rep e modalità di esecuzione ve ne sarò grato; sempre che cosi vada bene...

[Zuccone]

Non mi piace la scheda:

1)Troppo multipower
2)Pochi fondamentali

Ma poi quante serie e rip fai?

[nIK0]

per le serie e le rip pensavo in maggiorparte un 3-4 x 8.
Ho messo quei 3 multipower in quanto è la prima volta che vado a fare quel tipo di esercizio, sopratutto lo squat per via della schiena...

[Zuccone]

per le serie e le rip pensavo in maggiorparte un 3-4 x 8.
Ho messo quei 3 multipower in quanto è la prima volta che vado a fare quel tipo di esercizio, sopratutto lo squat per via della schiena...

Secondo me è meglio che lòo eviti così impari bene gli esercizi ora che usi poco pesi...comunque inserirei più fondamentale:stacchi,piana con bilanciere,trazioni poi il rematore lo fare come primo es

[nIK0]

se hai voglia di modificarla come pensi sia meglio mi fai un gran regalo...

per la panca piana volevo cambiare dato che ho fatto con il bilancere fino adesso.

[Zuccone]

Vediamo se cambiando titolo riesco a completare l'opera dato che vorrei approfittare della mezza settimana per provare i carichi e i vari es. di modo che con lunedi si parte!
Mi alleno 4 volte a settimama, pensavo di fare ABCA,BCAB,CABC,....
ecco qua cosa ho pensato di fare:

A:
PETTO:
p.piana bilanciere
p.inclinata manubri
croci manubri (piana,declinata,inclinata)
pullover
SPALLE:
lento avanti
**alzate laterali in piedi in superset con:
**alzate laterali a busto flesso seduti
TRICIPITI:
Dips
Panca presa stretta
Estensioni dietro la testa
B:
SCHIENA:
Rematore bilanciere
Trazioni
Pulley
Lat avanti(ma poi puoi scegliere tu ,l'importante secondo me sono rematore e trazioni poi gli altri due regolati tu)
BICIPITI:
curl bilancere (io uso l EZ perchè mi da meno fastidio ai poli poi è soggettivo)
hammer curl
curl di concentrazione con manubrio

C:
GAMBE:
squat
pressa( ho provato squat a basse reps più pressa ad alte reps e mi son trovato bene, oppure potresti inserire gli affondi)
leg curl(potresti inserire gli stacchi)
calf seduto e in piedi (seduto alte resp in piedi basse reps)
ADDOME (2 volte a sett. deciderò in seguito dove piazzarlo):
crunch
crunch inverso
twist
iperextension in superset come detto prima....



...intanto gli esercizi, poi se avete voglia di mettermi rep e modalità di esecuzione ve ne sarò grato; sempre che cosi vada bene...

Sono solo consigli poi è molto soggettivo....comunque il volume che hai impostato lo vedo altino come num di esercizi.
Io mi terrei su reps basse per i fondamentali e più alte nei complementari.da 4/6 per i fondamentali a 10/12 per i complementari.
Aspetta anche altri pareri

[nIK0]

1)le croci per il petto le faccio su inclinata in alto ?
2)le dip x i tricipiti posso farle alle parallele?
3) estensioni dietro la testa x i tricipiti, intendi il french con barra sagomata?
4)il rematore preferirei con i manubri
5)le trazioni alla sbarra proprio non le vedo, almeno x ora

[Zuccone]

1)le croci per il petto le faccio su inclinata in alto ?
2)le dip x i tricipiti posso farle alle parallele?
3) estensioni dietro la testa x i tricipiti, intendi il french con barra sagomata?
4)il rematore preferirei con i manubri
5)le trazioni alla sbarra proprio non le vedo, almeno x ora

SI
SI
O manubri singoli in alto
Lo vedo meglio con il bilanciere ma se ti trovi meglio
Perchè no?

[Schopenhauer]

fai troppi esercizi per gruppo muscolare...massimo tre per i grandi e due per quelli piccoli... poi dipende da come li fai... io dopo la panca e le croci fatti come dio comanda non riesco a muovere piu le braccia...

[nIK0]

SI
SI
O manubri singoli in alto
Lo vedo meglio con il bilanciere ma se ti trovi meglio
Perchè no?

Perchè non penso di riuscire a fare grandi cose, alla lateral già meglio...

[Zuccone]

Perchè non penso di riuscire a fare grandi cose, alla lateral già meglio...

Prova a farle facendoti reggere le caviglie da qualcuno...in questo modo vedi come vengono fuori.
Sennò vai di lat,ma meglio avanti che dietro.

[nIK0]

in ogni caso le trazioni alla sbarra vanno a presa larga no !?!?!

[Zuccone]

in ogni caso le trazioni alla sbarra vanno a presa larga no !?!?!

Larga anzichè stretta per far lavorare meno i bicipiti ma in ogni caso prova prese in tutte le salse.....

[nIK0]

zuccone se non vengono fuori altre correzioni applico le tue modifiche e vado a provare i pesi x la scheda che andrà penso fino a settembre per poi iniziare con una dieta di massa !!!

[Zuccone]

Vedi un po',aspetta qualche altro che ti consigli e in bocca al lupo....
Po' va bene o va male impari comunque qualcosa in più e a conoscerti meglio,sarebbe bello allenarsi senza mai sbagliare nulla ma è impossibile