Rip Esplosive Per La Forza

[Body Art]

volevo chiedervi una cosa:
ora sto allenando i vari gruppi muscolari (salvo qualke eccezione) con 3*10.
Il mio problema non è tanto la massa o la definizione -che non ritengo siano ottime ma cmq accettabili- quanto invece la forza.
Facendo qlk ricerchina qua e la ho trovato che un buon metodo per aumentare la forza è quello di eseguire 4-5 rep esplosive dp il wo.
Ad esempio dp la panca piana, eseguire 4-5 flessioni talmente esplosive da far staccare le mani da terra.
Dite che può andare come soluzione??.. grazie mille

[marcokrt 1984]

Io mi farei degli allenamenti dinamici separati (tipo west-side)..non sò, se per esempio la panca la fai il lunedì, il venerdì magari fatti 6-8 serie da 3-4 ripetizioni esplosive con carichi bassi o anche al limite le flessioni

[Marco pl]

No.

In questo modo nn ottieni niente, fai una ricerca nella sezione power lifting per capire come si usano le ripetizioni esplosive per aumentare la forza