Ho rinnovato la scheda, che ve ne pare?

**Unn0** · 04-05-2007, 23:37:55

ok grazie ancora!

***the_drifter*** · 04-05-2007, 23:45:50

de nada

***BIGSHOW77*** · 05-05-2007, 12:04:55

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

le 3split classiche si compongono di
petto-bic
spalle-gambe
dorso-tric

l

questa non è la split classica,questa si chiama DIRETTO/INDIRETTO nel senso che mira ad ottenere un'allenamento fantasma extra x le braccia a settimana

***the_drifter*** · 05-05-2007, 14:16:31

ed hai ragione, però ho sempre visto dividere la 3 split secondo questi canoni, nel senso che dopo il petto si evita di sovraccaricare i triceps, che già lavorano attivamente nelle distensioni, con una sessione dedicata.

PS: .....big, qua si continua a chiamare le burn out series "stripping"....che dobbiamo fare?...;-)

***BIGSHOW77*** · 05-05-2007, 20:36:08

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

PS: .....big, qua si continua a chiamare le burn out series "stripping"....che dobbiamo fare?...;-)

BAAAAAN!!!!

***BIGSHOW77*** · 05-05-2007, 20:48:36

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

nel senso che dopo il petto si evita di sovraccaricare i triceps, che già lavorano attivamente nelle distensioni, con una sessione dedicata.

in effetti anch'io quando la facevo pensavo fosse cosi'...poi ho trovato la spegazione in rete...le panche dei pettorali allenano anche il tricipite...bene,se il tricipite è allenato anche direttamente coi dorsali si sara' fatto un'allenamento e mezzo x i tricipiti in settimana,una sorta di specializzazione invisibile,dove il diretto è allenamento,il lavoro coi pettorali lo consideri un'extra...stesso discorso x i bicipiti...

ora ragioniamo sulle spale...questa split ti dice gambe+spalle giusto'...i deltoidi anteriori ed in parte quelli mediali si allenano anche con le panche dei pettorali,quelli posteriori si allenano insieme a rematori e pulley...e questi sono gli indiretti...poi arrivi al raddoppio nel giorno diretto delle spalle assiemealle gambe...si enfatizzano tutti i gruppi culturisticamente + evidenti,ma imho questa split ha dei limiti x chi si allena + di 3xweek nel classici lun-mer-ven.con turnaround ( se conosci il jazz ...)nel sabato e domenica x far riprender le spalle in vista del petto di lunedi'.

decisamente buono x chi ha le braccia indietro rispetto al petto.siccome hai pochi giorni x allenarti devi fare relativamente + esercizi x ottenere uno stimolo allenante settimanalmente adeguato nei gruppi non doppiati.

io preferisco applicare questo discorso ai soli deltoidi ed allenare spinta+trazione+gambe/spalle...ma anche questo hai dei problemi,dei limiti che ho deciso di accettare...IMHO

**Unn0** · 06-05-2007, 10:06:12

Allora:

per quanto rigyarda lo stripping io intendo una serie del tipo 3 x 6+6+6 con il peso a scalare. Ho letto proprio qui, su questo forum cosa significa.

Per quanto riguarda le split io sono consapevole di questo allenamento maggiore per le braccia, l'ho detto anche nel mio post precedente che allenando dorso faccio anke i bicipiti e poi un altro giorno alleno i bicipiti a parte, è come se facessi un allenamento doppio (vale anke per petto-tricipiti), cosa che per ora mi va bene visto che, come hai detto tu, ho il petto più avanti delle braccia.

Ma per curiosità, se questo split si chiama diretto/indiretto, quale sarebbe una split classica di 3 sedute? e altri tipo di split, sempre da 3, quali sono?

grazie