ALL A
Spalle
arnold press 4x10
alzatre a 90° 3x8
scrollate 3x8/10
Bicipiti
curl in piedi 4x8
manubri alternati su inclinata 3x8
hammer in stripping 3x6+6+6
Addome
crunch cavo 4x15
crunch fianchi 3x15
ALL B
Petto
panca orizzontale 4x8
panca inclinata manubri 3x10
croci su orizzontale 3x8
cavi petto interno 3x8
pomeriggio gambe
squat 4x8/10
Pressa 3x8
Leg Curl 3x8
ALL C
spalle
trazioni 3xmax
rematore bilanciere 3x8
pulley basso 3x8
tricipiti
fench press bil 3x8
deep appesantite 4x8
tric mach 3x8 (ultima a cedimento)
addome
alzate gambe appesantite 4x15
Più 20 minuti di cardio alla fine di ogni seduta...che ne pesante?
Spalle
arnold press 4x10
alzatre a 90° 3x8
scrollate 3x8/10
Bicipiti
curl in piedi 4x8
manubri alternati su inclinata 3x8
hammer in stripping 3x6+6+6
Addome
crunch cavo 4x15
crunch fianchi 3x15
ALL B
Petto
panca orizzontale 4x8
panca inclinata manubri 3x10
croci su orizzontale 3x8
cavi petto interno 3x8
pomeriggio gambe
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Pressa 3x8
Leg Curl 3x8
ALL C
spalle
trazioni 3xmax
rematore bilanciere 3x8
pulley basso 3x8
tricipiti
fench press bil 3x8
deep appesantite 4x8
tric mach 3x8 (ultima a cedimento)
addome
alzate gambe appesantite 4x15
Più 20 minuti di cardio alla fine di ogni seduta...che ne pesante?
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