Ho rinnovato la scheda, che ve ne pare?

[Unn0]

ALL A

Spalle
arnold press 4x10
alzatre a 90° 3x8
scrollate 3x8/10

Bicipiti
curl in piedi 4x8
manubri alternati su inclinata 3x8
hammer in stripping 3x6+6+6

Addome
crunch cavo 4x15
crunch fianchi 3x15



ALL B

Petto
panca orizzontale 4x8
panca inclinata manubri 3x10
croci su orizzontale 3x8
cavi petto interno 3x8


pomeriggio gambe
squat 4x8/10
Pressa 3x8
Leg Curl 3x8


ALL C

spalle
trazioni 3xmax
rematore bilanciere 3x8
pulley basso 3x8


tricipiti
fench press bil 3x8
deep appesantite 4x8
tric mach 3x8 (ultima a cedimento)

addome
alzate gambe appesantite 4x15



Più 20 minuti di cardio alla fine di ogni seduta...che ne pesante?

[MichelePoteri]

Fai petto e gambe insieme ?!?

[BIGSHOW77]

abbinamenti discutibili,almeno se non li motivi.




non vedo il rematore con barra ez





commenta e motiva le tue scelte se vuoi aiuti costruttivi.





le split classiche non sono bacucche,ma consolidate nel tempo

[Unn0]

faccio petto la mattina e gambe il pomeriggio, purtroppo posso andare solo 3 volte a settimana.

perchè abbinamenti discutibili? Cmq il reamtore col bilanciere l'ho messo...


Faccio:

spalle + bicipiti

petto mattina e gambe pomeriggio

dorso + tricipiti

come abbinamenti mi sembrano esatti: io non sono del pensiero che devo fare dorso e bicipiti nella stessa seduta perkè se faccio dorso mi lavorano un pò anche i bicipiti e poi quando vado a fare questi ultimi non li alleno bene perchè sono già mezzi stanchi (vale anche per petto e tricipiti), quindi tengo tutti i gruppi lontani tra loro, faccio allenamenti staccati.

PS
oggi ho fatto l'allenamento A solo che le scrollate..non so, non le avevo mai fatte..non mi sono piaciute, è un esercizio buono o sarebbe meglio sostituirlo con un altro?

E per quanto riguada i bicipiti ho pensato di sostituire al posto degli hammer in stripping, bicipiti al cavo presa prona.

che ne dite?

[Unn0]

allora ragazzi?

[Unn0]

we ragazzi allora?
non mi aiuta nessuno?

[Unn0]

non mi cagate proprio?

[Unn0]

...

[the_drifter]

l'abbinamento petto il mattino e gambe il pomenriggio è sbagliato concettualmente....

le 3split classiche si compongono di
petto-bic
spalle-gambe
dorso-tric

la scheda nel complesso non mi sembra male (in quanto a scelta degli esercizi)
IMHO:
x le spalle:
sostituirei le scrollate con trazioni mento e alternerei le alzate a 90° con le laterali
x le gambe:
inserirei gli stacchi togliendo la pressa o il leg
secondo me poi fai troppo volume per le braccia.

i 20' di cardio a fine wo te li puoi risparmiare, almeno che tu non abbia esigenze specifiche, io sostituirei con stretching.

[Unn0]

finalmente! Grazie per la risposta!

Allora:
Quindi mi consigli di cambiare gli abbinamenti...
In questo caso dovrei fare le spalle da sole la mattina e gambe pomeriggio, mentre allenare il petto nella stessa seduta dei bicipiti...ma non renderò di meno così?

Potresti spiegarmi perchè quella divisione di esercizi (petto-bic, spalle-gambe) ?


Ok per le tirate al mento.
Alternare le alzate a 90° con laterali in che senso? nella stessa seduta, oppure in generale dici, quandoc ambierò scheda?

ok per gli stacchi con le gambe.

Perchè il 20 di cardio me li posso risparmiare? Lo faccio per definirmi un pò visto che ho anche iniziato una ipocalorica lowcarb...

EDIT:
per quanto riguada i bicipiti ho pensato di sostituire gli hammer in stripping con bicipiti al cavo presa prona, che ne dici?


.

[the_drifter]

finalmente! Grazie per la risposta!

Allora:
Quindi mi consigli di cambiare gli abbinamenti...
In questo caso dovrei fare le spalle da sole la mattina e gambe pomeriggio, mentre allenare il petto nella stessa seduta dei bicipiti...ma non renderò di meno così?
continuo a non capire perchè vuoi fare una sessione per la parte superiore la mattina e le gambe il pomeriggio....ma non puoi raccogliere tutto in un'unica sessione? il che è: + comodo, +efficace, +"normale"

Potresti spiegarmi perchè quella divisione di esercizi (petto-bic, spalle-gambe) ?
è la divisione classica della 3 split, quella che concettualmente rende di più per un discorso sinergico e cinetico....poi, nessuno ti impedisce di variare gli accoppiamenti, ma preferibilmente secondo un filo logico e non alla ***** di cane.


Ok per le tirate al mento.
Alternare le alzate a 90° con laterali in che senso? nella stessa seduta, oppure in generale dici, quandoc ambierò scheda?
IMO ciclizzale, sono importanti entrambe (anche se alcuni snobbano le 90°) potresti fare un mese di 90° e un altro di laterali, per esempio
ricorda che la base per avere progressi è ciclizzare e variare costantemente programma...."sorprendere" i muscoli!

ok per gli stacchi con le gambe.

Perchè il 20 di cardio me li posso risparmiare? Lo faccio per definirmi un pò visto che ho anche iniziato una ipocalorica lowcarb...
IMO 20' di cardio non ti servono pressochè ad un *****. a mio avviso aumentano il catabolismo (post-wo poi...) e danno risultati relativamente limitati in termini lipolitici (servirebbe almeno mezzora). se ti interessa l'aerobica a fini di definizione fatti una/2 sessioni dedicate di cardio in fascia oppure HIIT oppure tempo-run

EDIT:
per quanto riguada i bicipiti ho pensato di sostituire gli hammer in stripping con bicipiti al cavo presa prona, che ne dici?
non sono un gran estimatore dei biceps....comunque lo stripping non è un metodo che puoi usare per mesi....va dosato con il contagocce in quanto piuttosto distruttivo.
biceps al cavo mai fatti, io di regola alterno il concentrato all'hammer ....e stop!

.

enjoy!

[Unn0]

continuo a non capire perchè vuoi fare una sessione per la parte superiore la mattina e le gambe il pomeriggio....ma non puoi raccogliere tutto in un'unica sessione? il che è: + comodo, +efficace, +"normale"

non posso perchè per motivi di orari posso allenarmi solo 3 volte a settimana e quindi devo mettere gambe lo stesso giorno di uno degli altri esercizi. Ah aspè...tu intendi fare spalle e gambe durante la stessa seduta? senza dividere l'allenamento?

è la divisione classica della 3 split, quella che concettualmente rende di più per un discorso sinergico e cinetico....poi, nessuno ti impedisce di variare gli accoppiamenti, ma preferibilmente secondo un filo logico e non alla ***** di cane.

ok...vada per le split classiche!

IMO ciclizzale, sono importanti entrambe (anche se alcuni snobbano le 90°) potresti fare un mese di 90° e un altro di laterali, per esempio
ricorda che la base per avere progressi è ciclizzare e variare costantemente programma...."sorprendere" i muscoli!

ok grazie. Si ho letto il mega articolo della legge universale dell'allenamento, veramente interessante.

IMO 20' di cardio non ti servono pressochè ad un *****. a mio avviso aumentano il catabolismo (post-wo poi...) e danno risultati relativamente limitati in termini lipolitici (servirebbe almeno mezzora). se ti interessa l'aerobica a fini di definizione fatti una/2 sessioni dedicate di cardio in fascia oppure HIIT oppure tempo-run

Aumentano il catabolismo??? Questa non la sapevo, anzi in molti thread ho letto ke tutti consigliano cardio a fine allenamento quando si fa definizione...cmq forse hai ragione, meglio fare delle sedute a parte così faccio 30-40 minuti belli pieni.

grazie per l'aiuto

[the_drifter]

continuo a non capire perchè vuoi fare una sessione per la parte superiore la mattina e le gambe il pomeriggio....ma non puoi raccogliere tutto in un'unica sessione? il che è: + comodo, +efficace, +"normale"

non posso perchè per motivi di orari posso allenarmi solo 3 volte a settimana e quindi devo mettere gambe lo stesso giorno di uno degli altri esercizi. Ah aspè...tu intendi fare spalle e gambe durante la stessa seduta? senza dividere l'allenamento?
esatto. allenarti 3 volte a week va benissimo....magari io avessi il tempo di tornare a farlo! ciò che non va bene è dividere in 2 la sessione nello stesso giorno

è la divisione classica della 3 split, quella che concettualmente rende di più per un discorso sinergico e cinetico....poi, nessuno ti impedisce di variare gli accoppiamenti, ma preferibilmente secondo un filo logico e non alla ***** di cane.

ok...vada per le split classiche!


IMO ciclizzale, sono importanti entrambe (anche se alcuni snobbano le 90°) potresti fare un mese di 90° e un altro di laterali, per esempio
ricorda che la base per avere progressi è ciclizzare e variare costantemente programma...."sorprendere" i muscoli!

ok grazie. Si ho letto il mega articolo della legge universale dell'allenamento, veramente interessante.


IMO 20' di cardio non ti servono pressochè ad un *****. a mio avviso aumentano il catabolismo (post-wo poi...) e danno risultati relativamente limitati in termini lipolitici (servirebbe almeno mezzora). se ti interessa l'aerobica a fini di definizione fatti una/2 sessioni dedicate di cardio in fascia oppure HIIT oppure tempo-run

Aumentano il catabolismo??? Questa non la sapevo, anzi in molti thread ho letto ke tutti consigliano cardio a fine allenamento quando si fa definizione...cmq forse hai ragione, meglio fare delle sedute a parte così faccio 30-40 minuti belli pieni.

il defaticamento è una cosa, 20' di cardio un'altra....

grazie per l'aiuto

enjoy!

[Unn0]

Colgo l'occasione per farti un'ultima domanda e poi ho finito!

Oltre allo split classico che mi hai suggerito (pett-bic, spalle-gambe, dorso-tric), mi potresti dire se ci sono altri split, sempre da 3 sedute, che si possono utilizzare? Altre combinazioni che rendano al meglio insomma, questo perchè dopo qualche mese voglio variare, non fare sempre lo stesso schema.

grazie ancora!!!

[the_drifter]

ciò che devi variare è l'intensità, il volume e gli esercizi, non necessariemente lo schema base d'allenamento.
comunque se ti interessa cambiare stile, puoi prendere in considerazione un ABA BAB, una 4 split, una fullbody (che è ciò che faccio io)...di modelli ce ne sono molti