Addome scolpito e asciutto: esercizi e ripetizioni

***Marco pl*** · 30-04-2007, 16:48:27

per evidenziare gli abs devi solo dimagrire e magari mettere un po di massa ma quello che fai tu è decisamente troppo.

**giorgione97** · 30-04-2007, 16:52:04

concordo: per migliorare l'addome, basta chiudere la bocca.

**aaron89** · 30-04-2007, 17:20:30

no ragazzi io non faccio tutti quei addominali!!! sono solo i consigli ke ho raccolto nel forum e siccome tra un po vado in palestra volevo sapere se andavano bene!!! cmq la dieta la sto facendo (una low carb)......va be ma qualche esercizio dovro pure farlo no?? quale elimino tra questi? consiglio veloce ke tra un oretta vado!!!

**aaron89** · 02-05-2007, 19:25:31

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

per evidenziare gli abs devi solo dimagrire e magari mettere un po di massa ma quello che fai tu è decisamente troppo.

e quindi??? bastano crunch classico inverso e obliqui?

***Marco pl*** · 02-05-2007, 19:36:24

si certo, ma se puoi appesantisci.

**brazil** · 02-05-2007, 19:56:59

Devi allenarti con obiettivi precisi,ovvero se fai abs con sovraccarico il muscolo aumenterà di volume evidenziandosi più facilmente,nel contempo avrai una maggiore prominenza dell'addome;quindi arriva a compromessi e pianifica l'allenamento in base a parametri come percentuale di grasso e spessore della pelle.Non mangiare porcherie,e cura molto la dieta.Come esercizi ti consiglio 3 serie da trenta per ogni "sezione" addominale: alti ,bassi ,obliqui (anche se il muscolo è uno prendiamo per buona questa affermazione) 3 volte a settimana.

**Broly** · 02-05-2007, 22:54:32

2volte a settimana quindi basta fare tipo
2x20crunch (la seconda volta 2x10 con 20 kg sul petto..)
2x20crunch inverso
2x20obliqui

**aaron89** · 02-05-2007, 23:03:10

ma si ma alla fin fine ognuno la pensa come la vuole e sperimenta gli esercizi su se stesso!!! io li faccio lenti e mi fermo sospeso magari non arrivo a 30 xo.........e li allendo due volte a settimana!!! col carico forse aumentanot roppo e l'addome diventa sporgente

**aaron89** · 02-05-2007, 23:04:35

Originariamente Scritto da brazil Visualizza Messaggio

Devi allenarti con obiettivi precisi,ovvero se fai abs con sovraccarico il muscolo aumenterà di volume evidenziandosi più facilmente,nel contempo avrai una maggiore prominenza dell'addome;quindi arriva a compromessi e pianifica l'allenamento in base a parametri come percentuale di grasso e spessore della pelle.Non mangiare porcherie,e cura molto la dieta.Come esercizi ti consiglio 3 serie da trenta per ogni "sezione" addominale: alti ,bassi ,obliqui (anche se il muscolo è uno prendiamo per buona questa affermazione) 3 volte a settimana.

scusami....x percentuale di grasso sicuramente intendi la bf....ma lo spessore di pelle cm faccio?? e ki mi pianifica l'allenamento giusto se ho questi due dati?

**Broly** · 02-05-2007, 23:04:40

io ce l'ho troppo sporgente *****

**aaron89** · 02-05-2007, 23:09:43

Originariamente Scritto da Broly Visualizza Messaggio

io ce l'ho troppo sporgente *****

io ci stavo arrivando!!!!! x seguire il mio istruttore stavo cadendo nel fosso!!! mi diceva di fare 700/800 addominali al giorno...meno male ke x i compiti nn ci arrivavo mai!!!! AVEVO UN ADDOME ENORME..... quasi qnt il petto!!! ke anke se in foto nn sembra c'è!!! ora ho ridotto a una volta a settimana