Aumento braccia e pettorali..

[raul79]

veramente le braccia essendo muscoli piccoli recuperano più velocemente quindi allenarle 2 volte a settimana è una cosa sensata.

Certo ma in pratica succede che li alleni 2 volte la settimana: considera ad esempio quando lavori sui dorsali, qualsiasi esercizio fai anche quello più isolato (iso row o trazioni alla sbarra a presa larga) interessi sempre i bicipiti, o anche in minima parte quando lavori coi tricipiti, ergo esercizi per i soli bicipiti una sola volta alla settimana più che sufficiente

[Marco pl]

allora le potresti allenare anche 3 volte a settimana

[raul79]

allora le potresti allenare anche 3 volte a settimana

Non capisco...quello che ho detto è 1 allenamento a settimana per gruppo muscolare, inutile fare di più rischi di super stress muscolare che non fa certo bene;per muscoli piccoli come i bicipiti che si potrebbe allenarli anche di più secondo me non c'è bisogno di fare più di un allenamento specifico perchè comunque sono muscoli richiamati molto anche in altri allenamenti

[Marco pl]

questo è il mio diario, fai attenzione alle date.

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=116890

secondo te sono sovrallenato?

è da un po' che mi alleno cosi e il venerdi gioco a calcetto e la domenica vado a fare scatti, ho il polso di 16cm, sono alto 175cm e peso 70kg insomma un hardgainer! eppure se vorrai seguire il mio diario ti accorgerai tu stesso di come aumenteranno ancora i carichi.

[WhiteTyson]

quindi devo solo aumentare il carico ? eppure 18 kg per braccio nn mi sembrava malaccio,lo fa gente più grossa di me

Infatti fare dei buoni curl con manubri da 18kg per un braccio come il tuo non è affatto male (hai una buona forza)!! ergo dubito che l'esecuzione sia lenta e corretta..una cosa è prendere un peso e tirarlo su, un'altra è allenarsi da BB e sentire il muscolo che lavora. Quindi devi decidere, vuoi aumentare la forza o la massa delle braccia? io ti consiglio di calare il peso che so a 14kg e concentrarti sul un'esecuzione lenta e controllata (soprattutto nella parte negativa) e riaumentare piano piano...io per farti un'esempio ho 42cm di braccio a freddo (44 a caldo) eppure faccio i curl con un peso non molto più grande del tuo