Aumento braccia e pettorali..

[paolo22to]

Ciao,vorrei sapere come fare per aumentare la circonferenza delle braccia,visto che ora ho un misero 38 eppure riesco a fare 4x10 coi manubri da 18 kg per parte,i concentrati 3x8 con 20 kg e la curl machine 4x8 con 30 kg.

Per quanto riguarda i pettorali,volevo sapere se secondo voi con 120 flessioni al giorno si può migliorare la situazione oppure è inutile. Faccio panca piana 3 volte a settimana.

Grazie !

[raul79]

Il petto è un muscolo che se stai geneticamente a posto esce fuori bene altrimenti devi faticare...Cmq da quello che dici la cosa che balza all'occhio è sicuramente l'eccessivo allenamento, 3 volte alla settimana non dai modo di riposare e ricostruire le fibre; fai un bell'allenamento stressante una sola volta e guarda i risultati sul medio-lungo periodo (9 mesi/1 anno)

[paolo22to]

Il petto è un muscolo che se stai geneticamente a posto esce fuori bene altrimenti devi faticare...Cmq da quello che dici la cosa che balza all'occhio è sicuramente l'eccessivo allenamento, 3 volte alla settimana non dai modo di riposare e ricostruire le fibre; fai un bell'allenamento stressante una sola volta e guarda i risultati sul medio-lungo periodo (9 mesi/1 anno)

Grazie.. e per quanto riguarda le braccia,che mi dite ? vorrei arrivare almeno a 40-41 cm.

[Marco pl]

ho un braccio da 34 cm e faccio 3x6 con 40 di curl dopo le trazioni...
nn sei affatto forte per la massa che hai quindi è normale che hai difficolta a crescere.

Aumenta il carico e aumentera anche la massa.

ma nn puoi andare in palestra?

[paolo22to]

ho un braccio da 34 cm e faccio 3x6 con 40 di curl dopo le trazioni...
nn sei affatto forte per la massa che hai quindi è normale che hai difficolta a crescere.

Aumenta il carico e aumentera anche la massa.

ma nn puoi andare in palestra?

quindi devo solo aumentare il carico ? eppure 18 kg per braccio nn mi sembrava malaccio,lo fa gente più grossa di me

[raul79]

ho un braccio da 34 cm e faccio 3x6 con 40 di curl dopo le trazioni...
nn sei affatto forte per la massa che hai quindi è normale che hai difficolta a crescere.

Aumenta il carico e aumentera anche la massa.

ma nn puoi andare in palestra?

Ovviamente quando dicevo un solo allenamento a settimana mi riferivo al singolo gruppo muscolare (petto in quel caso).
38 cm se non sei alto non è un brutto braccio (io ho 41 cm ma sono alto quasi 2 metri e ti posso assicurare che è un buon braccio ma non eccessivo anzi).
Il curl 30 kg effettivamente è poco strano se confrontato con 4*10 coi manubri da 18 kg (che non mi pare per niente male), fai bene gli esercizi lentamente e allena un singolo gruppo muscolare a settimana, riposa e mangia bene questo è l'abc della palestra, il resto lo fa veramente la genetica come dico io non c'è c***o da fare

[paolo22to]

Ovviamente quando dicevo un solo allenamento a settimana mi riferivo al singolo gruppo muscolare (petto in quel caso).
38 cm se non sei alto non è un brutto braccio (io ho 41 cm ma sono alto quasi 2 metri e ti posso assicurare che è un buon braccio ma non eccessivo anzi).
Il curl 30 kg effettivamente è poco strano se confrontato con 4*10 coi manubri da 18 kg (che non mi pare per niente male), fai bene gli esercizi lentamente e allena un singolo gruppo muscolare a settimana, riposa e mangia bene questo è l'abc della palestra, il resto lo fa veramente la genetica come dico io non c'è c***o da fare

Grazie seguirò i tuoi consigli

[matrix23]

ho un braccio da 34 cm e faccio 3x6 con 40 di curl dopo le trazioni...

...bilanciere giusto?!?

[Marco pl]

si

[matrix23]

si

marco ma non ho ancora capito se tu ti alleni da bb o pl....

[marcokrt 1984]

Come carico non mi sembra sproporzionato..io come rapporto massa forza nelle braccia sto messo peggio

[Marco pl]

Grazie seguirò i tuoi consigli

veramente le braccia essendo muscoli piccoli recuperano più velocemente quindi allenarle 2 volte a settimana è una cosa sensata.

[Marco pl]

marco ma non ho ancora capito se tu ti alleni da bb o pl....

da pl, ma finchè nn saliro in pedana a gareggiare nn potrò considerarmi tale.

[matrix23]

da pl, ma finchè nn saliro in pedana a gareggiare nn potrò considerarmi tale.

se ho bisogno di qualche consiglio per la forza posso contare su di te??esperienza per schede e allenamenti di forza sono 0 totale...purtroppo (grave errore) non ne ho quasi mai fatte...

[Marco pl]

certo, chiedi pure quando vuoi.