scarico totale?

[aleuleit]

ciao a tutti,nn posto molto in questa sezione ma avrei bisogno una dritta

ultimamente cca 2 settimane,nn dormo piu bene,sono affaticato e i dolori post wo sembrano nn finire mai...
ho appena finito 5 settimane molto intense a 4x4 - 5 rip dove ho dato molto..
questa settimana scarico,ma come?ho addirittura pensato di non allenarmi fino a lunedi' prossimo,sono davvero a pezzi...per di piu' in low carb da piu di un mese..
ke faccio?
grazie a tutti x le risposte

[spidermorfeo]

Fai una settimana di scarico passivo (ovvero stai a casa in poltrona ) cosaì recuperi e torni in palestra bello riposato, sennò rischi anche di sovrallenarti.

[MichelePoteri]

Fai una settimana di scarico passivo (ovvero stai a casa in poltrona ) cosaì recuperi e torni in palestra bello riposato, sennò rischi anche di sovrallenarti.

[aleuleit]

Fai una settimana di scarico passivo (ovvero stai a casa in poltrona ) cosaì recuperi e torni in palestra bello riposato, sennò rischi anche di sovrallenarti.

[dago85]

io fossi in te mi farei una depletion di un giorno, dove faresti un esercizio base 4 x15-12..in modo da tenerti almeno in allenamento..

[jonh cena]

ciao a tutti,nn posto molto in questa sezione ma avrei bisogno una dritta

ultimamente cca 2 settimane,nn dormo piu bene,sono affaticato e i dolori post wo sembrano nn finire mai...
ho appena finito 5 settimane molto intense a 4x4 - 5 rip dove ho dato molto..
questa settimana scarico,ma come?ho addirittura pensato di non allenarmi fino a lunedi' prossimo,sono davvero a pezzi...per di piu' in low carb da piu di un mese..
ke faccio?
grazie a tutti x le risposte

se 6 cosi distrutto scarica restando a casa,e quando ritornerai tra 1 settimana andra molto meglio

[mysterio]

stai a casa a riposare,è meglio di qualsiasi allenamento...
così poi torni in palestra carico per ricominciare...
una settimana di scarico,a casa,o con pesi leggeri,andrebbe fatta regolarmente...

[dago85]

si, una settimana di scarico x un body builder andrebbe fatta almeno 2 settimane all'anno..

[aleuleit]

stai a casa a riposare,è meglio di qualsiasi allenamento...
così poi torni in palestra carico per ricominciare...
una settimana di scarico,a casa,o con pesi leggeri,andrebbe fatta regolarmente...

faro' un salto giovedi in palestra credo
45 min full body mooolto leggero cn 1 esercizio per muscolo e stop
poi lunedi riprendo

[alexguzz]

faro' un salto giovedi in palestra credo
45 min full body mooolto leggero cn 1 esercizio per muscolo e stop
poi lunedi riprendo

NOOOOOOOOOOOO

ma se tutti ti diciamo di rimanere a casa ma perchè non dai retta!!!!
SEi duro zio caro!!!!!!!!!!

[aleuleit]

NOOOOOOOOOOOO

ma se tutti ti diciamo di rimanere a casa ma perchè non dai retta!!!!
SEi duro zio caro!!!!!!!!!!

[Sal Alo]

Secondo me, lo scarico è molto sottovalutato e dovrebbe essere inserito più spesso. Io lo metterei tra una scheda e l'altra. Dalle 3 alle 6 settimane con lo stesso programma, 1 settimana di scarico e via con altre 3-6 settimane con un nuovo programma e così via. Dopo lo scarico vi sentirete invincibili e le vostre articolazioni vi ringrazieranno.

Note: dalla mia esperienza, consiglio di fare uno scarico completo tranne per i muscoli della presa, per i quali non c'è il benché minimo motivo per scaricare! Lo squat può essere ciclizzato alternativamente con una settimana a 2x[15-20] e l'altra a 3x8-6-4: in questo modo effettivamente la necessità di scaricare è veramente minima (tuttavia testato non da me ma di un mio amico del quale mi fido). Questo è il metodo "infinito" del tanto "amato" (LOL) C.Tozzi.

[mysterio]

faro' un salto giovedi in palestra credo
45 min full body mooolto leggero cn 1 esercizio per muscolo e stop
poi lunedi riprendo

tu sei convinto che se non ti muovi per una settimana perdi di forma fisica...
ma non è così!!!
io dopo lo scarico totale torno in palestra meglio di prima!
RIPOSA !!!
Ascolta il tuo corpo : la stanchezza è un segnale che il corpo ti lancia per dirti di fermarti e riprendere le forze!