Wo-foto-dieta

[uruk]

Ciao a tutti,sarò brevissimo!
Foto e dieta sono quì http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=116220
Questo è invece il WO.
ABA-BAB 3volte a settimana + 3 volte a settimana allenamento di thai boxe(dove alleno anche le gambe).
Priorità massima aumento massa spalle-petto.

A
panca p. 4x6 2'recupero
panca i. 3x8 1'
dip 3x10 1'
traz. 3x6 2'
remator 3x8 1'
stacchi 3x3 1'

B
lento a. 4x6 2'recupero
tir.mento 3x8 1'
alz.front. 3x10 1'
alz.lat. 3x10 1'
alz.90° 3x10 1'
Curl bicipiti 5x6 1'
Squat 3x3 2'



addominali 3volte a settimana ------- extrarotatori 5x10 2volte a settimana.
crunch 4x12 +10kg
crucn inv 3x10
crunch 1xmax
Pareri? insulti?

[Marco pl]

l'allenamento è abbastanza buono per un alteta di thai.

stacco e squat falli all'inizio però, sono esercizi fondamentali per la forza generale del corpo e se li esegui da stanco carichi di meno.

se esegui il lento e le alzate laterali nn vedo perke allungare l'allenamento con esercizi inutili (nel tuo contesto) come el alzate frontali e le tirate al mento, il discorso vale pure se dai la priorita alle spalle.

[matrix23]

quoto ciò che ti ha detto marco...però i recuperi sono un po troppo bassi (che intensità usi??)

[uruk]

In effetti ho paura di sovrallenare le spalle ma siccome ci tengo molto le carico di esercizi. Magari tolgo le tirate al mento che mi stanno facendo spuntare un trapezio orrendo nonostante blocchi il movimento appena le braccia restano parallele al terreno.
Sono un "maniaco" della contrazione quindi cerco sempre movimenti lenti e controllati.Sempre

Stacchi e Squat non li faccio pesanti,carico poco,curo la tecnica ma carico poco.Negli squat ad esempio cerco molto l'esplosività del movimento

[Marco pl]

Secondo me visto che il movimento esplosivo lo fai con la thai dovresti puntare un minimo in piu sulla forza massima.

[uruk]

quindi poche ripetizioni con molto peso immagino? 4serie x 2 1 1 1?
Io puntavo all'esplosività per migliorarla in allenamento

[Marco pl]

3x4 va benissimo, magari anche 4-5x3 con lo stesso peso.

con i pesi metti forza, con gli allenamenti specifici per la thai la trasformi in potenza.

[daddy89]

uruk lo squat nn farlo troppo pesante gioca sul movimento fallo più veloce dei bbuilders. se lo fai lento e pesante rischi di appesantirti e addio velocità e esplosività dei calci.

[uruk]

grazie ragazzi.
Non penso di caricare molto infatti, farò come ha detto marco,caricherò di più ma,ma come dice anche daddy cercherò esplosività che risulta fondamentale in tutti i calci Piccola variazione di scheda,sposto gli accoppiamenti dato che fare petto - schiena è un massacro.

A
panca p 4x6
panca i 3x8
dip 3x10
curl bicip 5x10
squat 3x4
extrarot 5x10

B
lento a 4x6
alz front 3x10
alz lat 3x10
traz 4x6
remat 3x8
alz 90° 3x10
stacchi 3x4
cosi mi pare più equilibrato considerando che mille alzate later,frontali etc non mi uccideranno mai come una serie di dip