Il solito quat distruttivo : rimedi ?

[master wallace]

io divido in 2 allenamenti i quadricipite e femorale
faccio piramidale 12-10-8-6, 3 serie squat, pressa, leg extescion, ma vedendo i tuoi consigli mi conviene fare 3-4x6 squat, 4x12 di pressa e 4x8 leg?

per me si.

[master wallace]

Da come dici però le serie pesanti le devo comunque fare. Non vado in palestra , ho una stanza dove ho vari bilanceri manubri due panche e la domyos BM900 ( multipower).

Se facessi 3x6 80% e 3x 12 60% e poi leg extension ?

Solo che per aumentare non dovrei dare il massimo e quindi stare sul 90% ? Comunque in questo esercizio non valgo una cicca

In casa non arriverai molto lontano, temo.Comunque te l'ho detto, un po' di serie pesanti, poche, e il resto in pump.

[Franfalu]

infatti.....sperimenta.....comunque lo squat è il re degli esercizi......ed essendo lo re è logico che pretenda molto dai suoi sudditi.....

[gianba85]

io uso il 6x6 facendo in modo che all'ultima cedo...beh indubbiamente e' molto piu' spompante di tutti gli altri esercizi

[Meco]

Prova a splittare l'allenamento per le gambe in 2 giorni, io mi sono trovato molto bene:

esempio:
lunedi
squat 4x6
leg ext 4x12-15 a cedimento

Giovedì
Squat 4x12
Leg curl 4x6-8

Prima anche io facevo tutto assieme e il giorno dopo non riuscivo ad ottenere un allenamento produttivo, ora ho diviso la routine e sopratutto fatto in modo che dopo lo squat segua un giorno di riposo.
Tra una serie e l'altra per lo squat a mio giudizio non è produttivo fissarsi coi tempi di recupero ... rischi che a cedere siano cuore e polmoni piuttosto che i quad, pertanto affronta la serie dopo che hai adeguatamente recuperato cosi potrai davvero spingere al massimo.

[nomoretrouble]

Prova a splittare l'allenamento per le gambe in 2 giorni, io mi sono trovato molto bene:

esempio:
lunedi
squat 4x6
leg ext 4x12-15 a cedimento

Giovedì
Squat 4x12
Leg curl 4x6-8

Prima anche io facevo tutto assieme e il giorno dopo non riuscivo ad ottenere un allenamento produttivo, ora ho diviso la routine e sopratutto fatto in modo che dopo lo squat segua un giorno di riposo.
Tra una serie e l'altra per lo squat a mio giudizio non è produttivo fissarsi coi tempi di recupero ... rischi che a cedere siano cuore e polmoni piuttosto che i quad, pertanto affronta la serie dopo che hai adeguatamente recuperato cosi potrai davvero spingere al massimo.

io divido parte anteriore e posteriore della gamba da 2 anni, perchè sennò collasso!
pero per i femorali preferisco fare la pressa tenendo i piedi in alto e spingendo con i talloni, li sento lavorare molto d + rispetto allo squat

[Yashiro]

Fossi in te curerei bene il sonno il giorno prima, il mangiare un paio di ore prima, butterei dentro un pò di caffeina e seguirei i consigli di Master!
Anche a me lo squat distrugge, ma mi piace sentirmi così.

[nomoretrouble]

Fossi in te curerei bene il sonno il giorno prima, il mangiare un paio di ore prima, butterei dentro un pò di caffeina e seguirei i consigli di Master!
Anche a me lo squat distrugge, ma mi piace sentirmi così.

quoto in pieno, a me lo squat mi devasta, ma è l'esercizio che preferisco, quando non potevo farlo x via delle ginocchia c soffrivo, ma da poco l'ho rimesso in routine, ed è uno scialo pazzesco

[kickboxer_87]

con che carichi squatti?
ma poi... lo fai al multipower oppure ho capito male io?

[nomoretrouble]

con che carichi squatti?
ma poi... lo fai al multipower oppure ho capito male io?

a chi lo hai chiesto?

[Yashiro]

io divido parte anteriore e posteriore della gamba da 2 anni, perchè sennò collasso!
pero per i femorali preferisco fare la pressa tenendo i piedi in alto e spingendo con i talloni, li sento lavorare molto d + rispetto allo squat

Anch'io ho diviso le gambe in 2, i femorali li faccio dopo i dorsali mentre quad e polpacci li lascio a sè. Una volta facevo gambe in toto, e mi sono reso conto che 2/3 dello sforzo pesistico si concentravano in una sola seduta.

[kickboxer_87]

a infausto

[nomoretrouble]

Anch'io ho diviso le gambe in 2, i femorali li faccio dopo i dorsali mentre quad e polpacci li lascio a sè. Una volta facevo gambe in toto, e mi sono reso conto che 2/3 dello sforzo pesistico si concentravano in una sola seduta.

io invece faccio quadric + tricipiti
femorali+ polpacci e bicipiti

[Yashiro]

A dirla tutta anch'io metto i quad con i tricipiti, mentre i bic li tengo con petto e spalle