Originariamente Scritto da nomoretrouble
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Il solito quat distruttivo : rimedi ?
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Originariamente Scritto da Infausto_ManMade Visualizza MessaggioDa come dici però le serie pesanti le devo comunque fare. Non vado in palestra , ho una stanza dove ho vari bilanceri manubri due panche e la domyos BM900 ( multipower).
Se facessi 3x6 80% e 3x 12 60% e poi leg extension ?
Solo che per aumentare non dovrei dare il massimo e quindi stare sul 90% ? Comunque in questo esercizio non valgo una cicca
In casa non arriverai molto lontano, temo.Comunque te l'ho detto, un po' di serie pesanti, poche, e il resto in pump.contatto face book
roberto moroni
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Originariamente Scritto da stylus Visualizza Messaggioinfatti.....sperimenta.....comunque lo squat è il re degli esercizi......ed essendo lo re è logico che pretenda molto dai suoi sudditi.....sigpic
Originariamente Scritto da GalDregonse tu mi ammazzi il cane ne prendi il posto, fidatiOriginariamente Scritto da FantasmaDiabolico3e poi ti azzanno e tu prendi il posto di lui, fidati.Originariamente Scritto da FantasmaDiabolico3gallo dragone, io e i miei fratelli a te ti cuociamo, fidatiOriginariamente Scritto da GalDregonvi beccate tante di quelle mazzate che forse tornate sani
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Prova a splittare l'allenamento per le gambe in 2 giorni, io mi sono trovato molto bene:
esempio:
lunedi
squat 4x6
leg ext 4x12-15 a cedimento
Giovedì
Squat 4x12
Leg curl 4x6-8
Prima anche io facevo tutto assieme e il giorno dopo non riuscivo ad ottenere un allenamento produttivo, ora ho diviso la routine e sopratutto fatto in modo che dopo lo squat segua un giorno di riposo.
Tra una serie e l'altra per lo squat a mio giudizio non è produttivo fissarsi coi tempi di recupero ... rischi che a cedere siano cuore e polmoni piuttosto che i quad, pertanto affronta la serie dopo che hai adeguatamente recuperato cosi potrai davvero spingere al massimo.
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Originariamente Scritto da Meco Visualizza MessaggioProva a splittare l'allenamento per le gambe in 2 giorni, io mi sono trovato molto bene:
esempio:
lunedi
squat 4x6
leg ext 4x12-15 a cedimento
Giovedì
Squat 4x12
Leg curl 4x6-8
Prima anche io facevo tutto assieme e il giorno dopo non riuscivo ad ottenere un allenamento produttivo, ora ho diviso la routine e sopratutto fatto in modo che dopo lo squat segua un giorno di riposo.
Tra una serie e l'altra per lo squat a mio giudizio non è produttivo fissarsi coi tempi di recupero ... rischi che a cedere siano cuore e polmoni piuttosto che i quad, pertanto affronta la serie dopo che hai adeguatamente recuperato cosi potrai davvero spingere al massimo.
pero per i femorali preferisco fare la pressa tenendo i piedi in alto e spingendo con i talloni, li sento lavorare molto d + rispetto allo squat
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Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza MessaggioFossi in te curerei bene il sonno il giorno prima, il mangiare un paio di ore prima, butterei dentro un pò di caffeina e seguirei i consigli di Master!
Anche a me lo squat distrugge, ma mi piace sentirmi così.
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Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggiocon che carichi squatti?
ma poi... lo fai al multipower oppure ho capito male io?
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Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggioio divido parte anteriore e posteriore della gamba da 2 anni, perchè sennò collasso!
pero per i femorali preferisco fare la pressa tenendo i piedi in alto e spingendo con i talloni, li sento lavorare molto d + rispetto allo squat
Anch'io ho diviso le gambe in 2, i femorali li faccio dopo i dorsali mentre quad e polpacci li lascio a sè. Una volta facevo gambe in toto, e mi sono reso conto che 2/3 dello sforzo pesistico si concentravano in una sola seduta.
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Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza MessaggioAnch'io ho diviso le gambe in 2, i femorali li faccio dopo i dorsali mentre quad e polpacci li lascio a sè. Una volta facevo gambe in toto, e mi sono reso conto che 2/3 dello sforzo pesistico si concentravano in una sola seduta.
femorali+ polpacci e bicipiti
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