Consiglio accopiamenti muscolari

[Sorry]

ciao sorry...tempo fà anche io ho provato questi accoppiamenti....li organizzavo così nella settimana
petto+dorso/gambe/braccia+spalle...mi sono trovato abbastanza bene,l'unico appunto è che nella prima seduta mi stancavo parecchio con il petto e nn riuscivo a dare il massimo nel dorso che come il petto è un grosso gruppo...

scusa il ritardo ma sono sotto esame..sicuramente il petto ed il dorso allenati insieme sono duri, ma parlo di farlo per un periodo relativamente breve e con l'accortezza di cambiare di settimana in settimana il primo gruppo da allenare; in questo modo io mi sono trovato decisamente bene..poi ovviamente dipende da persona a persona e dalla quantità di esercizi per gruppo muscolare.
Un'idea potrebbe essere:
p piana
dip
p inclinata

Rematore z (così big si gasa.. )
Trazioni
Lat inversa

[fabio976]

anche io sono incuriosito da come poter raggruppare, o farli singoli i vari gruppi muscolari. Il mio problema è anche quello di avere arti lunghi e difficili da "volumizzare". ora sto facendo un gruppo muscolare al di, escluse bic e tric che li faccio nello stesso giorno,ma sarei tentato di provare ad allenarmi, sempre in massa con la suddivisione spinte trazioni gambe. Che mi consigliate?

[IL_Massificante]

Scrivere PETTO, SPALLE, BIC, TRIC, senza specificare con quali esercizi li allenate è inutile.
Fare il rematore con il bilanciere è diverso che farlo coi manubri.
Cmq il corpo è uno; e uno solo! tutti i muscoli partecipano (agonisti e antagonisti).

Propongo quindi un esempio:

Giorno A:

2x15 Squat
2x15 Stacchi da terra
2x8-10 Rematore inverso

Giorno B:
3x8 Distensioni su panca
2x8 Flessioni alle parallele o eseguite fra 2 panche
2x8 Trazioni alla sbarra | 2x8 Curl con manubri
3x15 Crunch da terra

Se seguite una BIIO il carico deve essere progressivo

Ciao Dargor ottima proposta.....però preferisco spalmare l'allenamento di tutti i gruppi in tre sedute..

[IL_Massificante]

scusa il ritardo ma sono sotto esame..sicuramente il petto ed il dorso allenati insieme sono duri, ma parlo di farlo per un periodo relativamente breve e con l'accortezza di cambiare di settimana in settimana il primo gruppo da allenare; in questo modo io mi sono trovato decisamente bene..poi ovviamente dipende da persona a persona e dalla quantità di esercizi per gruppo muscolare.
Un'idea potrebbe essere:
p piana
dip
p inclinata

Rematore z (così big si gasa.. )
Trazioni
Lat inversa

Ciao sorry.. ..formulato così il workout di petto e dorso mi sembra un ottima idea....per il momento sono orientato nell'organizzare i gruppi in questo modo
petto+spalle / dorso+tricipiti / gambe+bicipiti...
cmq credo che nel prossimo ciclo di allenamento per qualche settimana sperimenterò l'accoppiata petto+dorso....ah credo che da subito inserirò il rematore z proposto da big....sono curioso di vedere come và...
ciaoo

[IL_Massificante]

anche io sono incuriosito da come poter raggruppare, o farli singoli i vari gruppi muscolari. Il mio problema è anche quello di avere arti lunghi e difficili da "volumizzare". ora sto facendo un gruppo muscolare al di, escluse bic e tric che li faccio nello stesso giorno,ma sarei tentato di provare ad allenarmi, sempre in massa con la suddivisione spinte trazioni gambe. Che mi consigliate?

ciao fabio...io in passato ho sperimentato la divisione Spinta-Trazione-Gambe, con la differenza che le spalle le inserivo con le gambe qundi organizzavo così:
petto+tricipiti / dorso+bicipiti / spalle+gambe...
mi sono trovato abbastanza bene...

[Black87]

dagli accoppiamenti muscolari nascono i muscoli + piccoli?