Consiglio accopiamenti muscolari

[IL_Massificante]

Ciao ragazzi...ecco un pò di info: alt. 186cm,peso a secco al mattino 92kg circa,bf 13%,anni di allenamento circa 2 e mezzo..sono in fase di massa e credo che proseguirò in massa anche questa estate alternando cicli di forza..negli ultimi 4 mesi ho seguito uno schema di allenamento costituito da cicli di circa 6 settimane e 3 sedute per settimana, ed ho seguito i seguenti accoppiamenti:

1) petto+tricipiti / dorso+bicipiti / spalle+gambe

2) petto+spalle/ gambe + dorso / bicipiti+tricipiti
*(nella seduta di gambe+dorso ho sempre usato come esercizio base lo stacco a gambe piegate)

ora vorrei trovare l'accoppiamento giusto per le prox 6-8 settimane...(i gruppi che sono un pò dietro sono in primis bicipiti..seguiti da tricipiti e spalle...petto dorso e gambe sembrano viaggiare di più..)

avevo pensato a questi accoppiamenti:

1) petto+spalle / dorso+tricipiti/ bicipiti+gambe


2)petto+bicipiti / dorso+tricipiti / spalle + gambe (l'unico dubbio che mi sorge qui è che andrei ad allenare praticamente 3 volte i tricipiti)...

preferirei tenere sempre separati i grossi gruppi, ma accoppiarli sempre ad uno più piccolo...
ragazzi se avete proposte o consigli sono i benvenuti
grazie
ciaoo

[tylerdurden84]

petto + bicipiti e tricipiti
gambe
dorsali e spalle

oppure

petto + bicipiti
spalle + gambe
dorso + tricipiti

[IL_Massificante]

petto + bicipiti e tricipiti
gambe
dorsali e spalle

oppure

petto + bicipiti
spalle + gambe
dorso + tricipiti

ciao tyler...grazie per i consigli

dunque petto+bicipiti+tricipiti
gambe
dorso + spalle

....mi sembra buono, ma l'idea di fare petto,triceps,bicipiti insieme mi spaventa



petto + bicipiti
spalle + gambe
dorso + tricipiti[/quote]

....questo mi sembra una buona alternativa anche se andrei a toccare sempre 3 volte i tricipiti

[daddy89]

ciao io sto facendo petto bicipiti, dorso spalle e gambe-tricipiti e mi trovo bn. alleno cosi due volte i bicipiti e due volte i tricipiti. prima cm te facevo petto tricps , dorso biceps e gambe spalle. le spalle sono toste ok dopo il dorso ma anche i tricipiti lo erano dp il petto nell'abbin. precedente. ma vuoi mette lavoarli bellli freschi i triceps che dp il dorso??

[IL_Massificante]

ciao io sto facendo petto bicipiti, dorso spalle e gambe-tricipiti e mi trovo bn. alleno cosi due volte i bicipiti e due volte i tricipiti. prima cm te facevo petto tricps , dorso biceps e gambe spalle. le spalle sono toste ok dopo il dorso ma anche i tricipiti lo erano dp il petto nell'abbin. precedente. ma vuoi mette lavoarli bellli freschi i triceps che dp il dorso??

...ciao daddy ottima proposta e giuste osservazioni.. non ho mai provato questi accoppiamenti...l'unico dubbio che mi sorge è che alla fine il tricipite andrei a coinvolgerlo cmq tre volte a settimana...con petto e spalle indirettamente e poi nella terza seduta direttamente...e a me recupera abbastanza lentamente il tricipite,dato che i doms me li sento per parecchio dopo averlo sforzato per bene ecco perchè nn vorrei coinvolgerlo più di 2 volte a settimana..

[IL_Massificante]

ragazzi..qualcuno ha altri consigli o proposte?

[Sorry]

Io per un periodo ho provato:
Petto-Dorso
Braccia-Spalle
Gambe

Mi sono trovato davvero bene, è stata una buona novità!

[daddy89]

...ciao daddy ottima proposta e giuste osservazioni.. non ho mai provato questi accoppiamenti...l'unico dubbio che mi sorge è che alla fine il tricipite andrei a coinvolgerlo cmq tre volte a settimana...con petto e spalle indirettamente e poi nella terza seduta direttamente...e a me recupera abbastanza lentamente il tricipite,dato che i doms me li sento per parecchio dopo averlo sforzato per bene ecco perchè nn vorrei coinvolgerlo più di 2 volte a settimana..

da quantè che ti alleni xche io i doms al triceps ce li ho avuti i primi tempi poi a me recupera in fretta xche nn lo sforzo tanto con le spalle...interviene soltanto nella military press col bilanciere. prova nn aver paura di sperimentare abitua il muscolo

[IL_Massificante]

Io per un periodo ho provato:
Petto-Dorso
Braccia-Spalle
Gambe

Mi sono trovato davvero bene, è stata una buona novità!

ciao sorry...tempo fà anche io ho provato questi accoppiamenti....li organizzavo così nella settimana
petto+dorso/gambe/braccia+spalle...mi sono trovato abbastanza bene,l'unico appunto è che nella prima seduta mi stancavo parecchio con il petto e nn riuscivo a dare il massimo nel dorso che come il petto è un grosso gruppo...

[IL_Massificante]

da quantè che ti alleni xche io i doms al triceps ce li ho avuti i primi tempi poi a me recupera in fretta xche nn lo sforzo tanto con le spalle...interviene soltanto nella military press col bilanciere. prova nn aver paura di sperimentare abitua il muscolo

i doms al tricipite non sono esagerati...diciamo che i tricipiti li sento indolenziti il giorno dopo aver fatto il petto (che lavoro principalmente con panca in tutte le salse), e poi ho i classici doms per un paio di giorni dopo averli allenati direttamente (e qui come esercizio di base mi affido alle dip o alla panca stretta)...per questo vorrei evitare di coinvolgerli + di due volte a settimana...anche se come dici tu, provare nuove strade potrebbe essere utile per abituarli a nuovi stimoli..

[Danielz]

Guarda anche io mi trovo nella tua stessa situazione...ovvero se alleno il petto e i tricipiti mi porto dietro i doms per 1 po. Io mi son trovato bene con:

Petto bicipiti addominali
Spalle tricipiti
Dorsali gambe (son 2 gruppi grandi ma con gli stacchi li prendi entrambi)

Petto tricipiti addominali
Dorsali bicipiti
Spalle gambe

Petto spalle tricipiti
Dorso bicipiti addominali
Gambe

Bicipiti Petto addominali
Tricipiti dorsali
Spalle gambe (questa per portare i gruppi piccoli a livello di quelli grandi)

[IL_Massificante]

Guarda anche io mi trovo nella tua stessa situazione...ovvero se alleno il petto e i tricipiti mi porto dietro i doms per 1 po. Io mi son trovato bene con:

Petto bicipiti addominali
Spalle tricipiti
Dorsali gambe (son 2 gruppi grandi ma con gli stacchi li prendi entrambi)

Petto tricipiti addominali
Dorsali bicipiti
Spalle gambe

Petto spalle tricipiti
Dorso bicipiti addominali
Gambe

Bicipiti Petto addominali
Tricipiti dorsali
Spalle gambe (questa per portare i gruppi piccoli a livello di quelli grandi)

ciao danielz grazie anche a te per i consigli....per come mi alleno io mi sembrano ottime la prima, la seconda,e la quarta opzione...la terza la vedo dura per me riuscire a concentrare pettto+spalle+tricipiti,ne uscirei troppo massacrato

[Danielz]

ciao danielz grazie anche a te per i consigli....per come mi alleno io mi sembrano ottime la prima, la seconda,e la quarta opzione...la terza la vedo dura per me riuscire a concentrare pettto+spalle+tricipiti,ne uscirei troppo massacrato

Si ma calcola che io quando la facevo i tricipiti li allenavo appena perchè dopo petto e spalle mancava poco che scoppiassero

[IL_Massificante]

Si ma calcola che io quando la facevo i tricipiti li allenavo appena perchè dopo petto e spalle mancava poco che scoppiassero

..immagino..

[Dargor]

Scrivere PETTO, SPALLE, BIC, TRIC, senza specificare con quali esercizi li allenate è inutile.
Fare il rematore con il bilanciere è diverso che farlo coi manubri.
Cmq il corpo è uno; e uno solo! tutti i muscoli partecipano (agonisti e antagonisti).

Propongo quindi un esempio:

Giorno A:

2x15 Squat
2x15 Stacchi da terra
2x8-10 Rematore inverso

Giorno B:
3x8 Distensioni su panca
2x8 Flessioni alle parallele o eseguite fra 2 panche
2x8 Trazioni alla sbarra | 2x8 Curl con manubri
3x15 Crunch da terra

Se seguite una BIIO il carico deve essere progressivo