The Ez-bar Row Method

[thecousin]

io porterei alla vita,pio invece il Tbar lo farei con cheating lento e controllato,nel senso che come tiri vai su un po anche con l'angolazione,dato che in quell'esercizio ,che ha il bil vincolato,il cheating potrebbe essere controllato x coinvolgere un po' di + i lombari,ma tutto questo molto imho.

io preferisco tutto senza cheating e i T BAR li preferisco molto angolato e a volte singoli.conta che coinvolgono molto il grandorsale.

Io il t-bar lo faccio senza cheating, presa molto tretta. Si il dorsalo lo friggono per bene

Be' cmq ho pure fatto una domanda stupida, con la presa ez allo sterno manco ci arriva , ci vuole la presa più larga. Ah be' è domenica

[Yashiro]

...dalla serie-gli oscuri arcani del rematore con barra ez.

la campagna marketing si esplichera' cosi':

1-lancio dell'esercizio polivalente definitivo con tanto di panca powertec apposita a soli 4500 euro

2-lancio del metodo di allenamento integrato con serie di integratori EZZETICI ed inclusione dell'esercizio e di un meso specifico nella prossima versione del BIIO,nuova gamma di postazioni EZ-BAR ROW SUPREME della POWERTEC

3-sostegno da parte di mcrobert il qualer fara' una versione aggiornata del metodo esperto con soli EZ-BAR ROW in 2x6 con 1 serie di riscaldamento ed in 2xweek.
in contemporanea the EZ-BAR ROW verra' proposto come stile di vita,il marchio si stacchera' da powertec e sulle riviste appariranno le foto del prima/dopo con epico,yashiro e cousin come modelli.chevelle come testimonial
in particolare yashiro comparira' nella pubblicita' del power rack (di cui curera' la produzione su scala mondiale e la scelta dei materiali) mentre esegue le trazioni alla barra ez inclusa nell'attrezzo.
a the cousin verra' affidata la parte di implementazione e modifiche del progetto originario.the cousin apparira' altresi' sulla pubblicita',nel riquadro che di solito illustra un'esercizio che era dato x scontato che si potesse eseguire con l'attrezzo,tipo fare vedere prima i curl al cavo basso poi subito dopo far vedere che si possono fare anche i curl inversi al cavo basso -l'esercizio sara' x forza un monoarticolare totalmente inefficace x la massa

4-uscita della nuova serie di attrezzatura,bibliografia ed integrazione specifica-il marchio ora sfoggia un triangolo con dentro un'occhio,il metodo viene proposto in ottica religiosa.
ad lothar/valeriobert viene affidato il ruolo di testimonial/figlio del messia che cammina sulle acque con barra ez in mano.

superfustacchion assurge alla carica di capointelligence volto a sterminare le associazioni quali scientology e testimoni di geova,in modo che i deboli abbraccino la fede EZZETISTA,antonio21 si occupa del'aspetto teologico.

un'immagine digitalizzata di un'uomo che esegue il rematore con barra ez viene inviata tramite satellite come messaggio identificante dell'umanita'.

[IronPhil]

Se non dimostrate che lo facevano anche gli uomini delle caverne per difendersi dai dinosauri chi fa BIIO col cavolo che lo accetta!!

[BIGSHOW77]

Se non dimostrate che lo facevano anche gli uomini delle caverne per difendersi dai dinosauri chi fa BIIO col cavolo che lo accetta!!

provvisto anche a questo:

torna un'attimo indietro nel tempo-tu sei un'uomo preistorico,no? metti che stai fuggendo dal tirannosauro,ti infili in una caverna dove lui non riesce ad entrare...come minimo gli fai l'universale gesto del sodomayo',ovvero porti le mani di taglio dall'altezza delle spalle verso il pube...ecco che ora,il rematore con barra ez,riproducendo quel particolare movimento,che non è generico,ma dice proprio all'organismo-TI SEI SALVATO DAL TIRANNOSAURO (i gesti quando ti salvavi dall'allosauro o dal veolciraptor erano diversi e conducevano a risposte anaboliche differenti,avevano a che fare col mostrare il bicipite e con il rafforzamento della presa mediante ostentazione del dito medio iperesteso).

ecco quindi che legittimamente l'esercizio puo' venire incluso nel biio.

[IronPhil]

bene ti manca soltanto lo studio comprovante la sua enorme spinta anabolica a livello ormonale testata da una prestigiosa universita californiana oppure dal dott di pasquale, l'unico, (merito suo) che a una mamma preoccupata per il figliolo cagionevole nn gli dice lo mandi a nuoto, ma : SHUT UP AND SQUAT
!!!

[BIGSHOW77]

bene ti manca soltanto lo studio comprovante la sua enorme spinta anabolica a livello ormonale testata da una prestigiosa universita californiana oppure dal dott di pasquale, l'unico, (merito suo) che a una mamma preoccupata per il figliolo cagionevole nn gli dice lo mandi a nuoto, ma : SHUT UP AND SQUAT
!!!

a dire il vero ci stanno gia pensando gli studiosi dell'universita' del texas,quelli che di tanto in tanto convalidano le teorie su FLEX.

quando li ho incontrati erano in camice e cappello da cowboy.

di pasquale non sara' mai d'accordo xchè la dieta adeguata al mio metodo prevede gran contributo da parte degli asparagi in umido.fine ot

[Sly83]

THE EZ-BAR ROW METHOD a.k.a.LA SCOPERTA DELL'ACQUA COTTA( bigshow's odd lifts part 1-SPROLOQUIOS FROM HELL)

by BIGSHOW77 Ph.D

lo stavate aspettando,almeno qualcuno di voi,quindi spero di non deludervi, o almeno di non deludervi troppo

vada come vada prendiamola anche come uno spunto di riflessione x riappropriarci del rematore,esercizio classio che vedo troppo raramente nelle schede che vengono postate.in uno degli ultimi post un utente mi ha chiesto COSA FOSSE IL REMATORE....inaccettabile,il rematore va conosciuto ed eseguito.senno addio schiena dei miei sogni

come tutti sanno il rematore convenzionale è un esercizio fondamentale ed insieme un classico dell'allenamento per la massa,pero'...



pero'....



pero' il movimento è di difficile interpretazione,vuoi x il fatto che se lo guardi fare ai pro IFBB nei loro video assisti a numeri da circo,vuoi che x l'orientamento delle nocche è difficile non provare dolori ai polsi quando i carichi si fanno importanti,vuoi che la gif animata + diffusa in rete non è che anche quella sia eseguita benissimo,vuoi che gli istruttori non lo promuovano abbastanza a favore di un effeminato e meno efficace pulley (quanto odio sta parola)-fatevi vedere mentre sollevate un peso e lo portate al petto,non attaccati ad un cavetto


aggiungiamo anche che nella classica versione che vediamo eseguire ai pro nelle riviste si presta in maniera impressionante al cheating, in + l'esecuzione di questo esercizio si presta a tante varianti,ciascuna delle quali stimola parti diverse della schiena,spesso mai tutta insieme.

quindi,visto che le mie doti naturali riguardo ai bicipiti si sono evolute nel tempo a discapito di una schiena forte,ma sempre + indietro,visti i risultati ho dovuto scegliere tra l'abbandonare completamente l'allenamento per la schiena oppure mettere il sederino sulla sedia ed analizzare quello che non andava-in tutta onesta' penso di aver messo a punto una versione migliore di un esercizio classico, pretenzioso da parte mia, ma d'altro canto ci sono riusciti anche i brasiliani col ju-jitzu.

andiamo ad analizzare quello che potrebbe cambiare rispetto ad un rematore normale (che è l'esercizio preferito di san ronaldo da colemano,uno che di schiena un po' ne capisce,eh...).

1-LA PRESA-la presa è rigorosamente prona-voglio allenare la schiena,non i bicipiti:riducendo l'aiuto da parte dei bicipiti,se 2+2 fa 4 aumenta il coinvolgimento della schiena,o no?
se poi vogliamo cercare il pelo nell'uovo,la presa prona allena anche il bicipite,ma con minore enfasi rispetto alla presa supinata.
la larghezza della presa nel rematore fa si che vengano coinvolti gruppi diversi durante l'esecuzione...una presa larga allena principalmente il trapezio (quella fantomatica parte centrale della schiena,altri non è che la porzione bassa-centrale del trapezio x chi non lo sapesse...ah,sto trapezio,le mani in pasta dovunque,peggio di Moggi ),mentre una presa molto stretta allena decisamente meglio il grandorsale,ecco il xchè di come è fatta l'impugnatura del pulley...e siccome noi vogliamo la v-shape,xchè non allenarci al pulley?....xchè dovremmo fare + esercizi,e xchè un rematore eseguito con TUTTA LA SCHIENA consente + stimolo anabolico rispetto al pulley,sic et simpliciter.
tornando alla presa-rigorosamente prona,va applicata alla barra ez in corrispondenza della larghezza delle spalle....avete presente i curl in piedi con la barra ez? la presa è quella, solamente invertita,come se steste impugnando il manubrio di un chopper harley davidson,viste frontalmente le nocche dei mignoli stanno + in basso di quelle degli indici.
imho questa presa favorisce la tenuta di aderenza dei gomiti ai fianchi durante l'esecuzione,oltre che ad una certa flessione interna dell'avambraccio nella posizione finale di massima contrazione dell'esercizio.

la presa media alla larghezza delle spalle,con la dovuta tecnica di esecuzione che verra' a breve consentira' l'attivazione di centro schiena e grandorsali,con stabilizzazione dei lombari.
xchè non presa supina? xchè chi ha leve lunghe,chi non ha dimestichezza con l'esercizio o ancora chi arriva in poco tempo a carichi importanti potrebbe coinvolgere indesideratamente i bicipiti a scapito del gruppo target.

2-LA POSTAZIONE-al fine di ridurre al massimo il cheating l'esercizio va eseguito rigorosamente con fronte in appoggio su una panca inclinata oppure con busto su panca-siccome quest'ultima variante garantisce una stabilizzazione minore e conseguente rafforzamento della bassa schiena,oltre al fatto che non tutti i modelli di panca disponibili ne permettono la pratica a causa della progettazione del fulcro centrale (quello da dove si regola l'altezza x chi non avesse apito) che ne disturba l'esecuzione,sarebbe d'elezione (rubando un termine a poliquin ,D'ELEZIONE) la pratica dell'esercizio nella prima variante,ossia con fronte in appoggio su panca inclinata.

3-L'ESECUZIONE-la scoperta dell'acqua calda,by peracottian reseach enterprises...

abbiamo l'esigenza di rendere sto rematore efficace x tutta la schiena che x una sola parte...e lasciamo stare le buffonate da rivista tipo il rematore coinvolge tutta la schiena...il rematore puo' essere fatto in tante varianti da coinvolgere tutta la schiena, ma come abbiamo gia visto,a presa specifica corrisponde parte specifica MOLTO MAGGIORMENTE ALLENATA della schiena.

xchè allora non scomporre l'esercizio in due parti? esatto,una parte dell'alzata che agisca sul gran dorsale ed una parte che agisca sulla parte centrale...è possibile?

si,se fate caso esiste un'esercizio che parte dalla stessa posizione,consente di smuovere grossi carichi ed il suo nome ha a che fare con il primo proprietario della rivista IRONMAN MAGAZINE( la rondine che non fa primavera mi ha detto che è il miglior esercizio x tutto il trapezio e che quando ha 5 minuti liberi quest'esercizio aiuta pure a riportare le spalle indetro xchi ha problemi di postura)...

esatto la TIRATA RADER (PEARY RADER è l'inventore dell'esercizio).

quindi posizioniamoci come descritto,mani alla barra ez come descritto e come prima cosa rilassiamo le spalle e portiamole pure controllatamente in avanti (in giu' verso terra).

tiriamo le scapole all'inietro all'indietro (in su) con le braccia tese,facendo uso del solo trapezio

remiamo,facendo attenzione a portare la barra al ventre oppure alla parte bassa della gabbia toracica,facendo attenzione che i gomiti restino il + vicino possibile ai fianchi.

eseguiamo la fase negativa della sola remazione,ossia portiamo giu' la barra con il trapezio ancora tenuto in contrazione.

eseguiamo la parte negativa della tirata RADER,ossia rilassiamo controllatamente il trapezio.

soffriamo tutti insieme

i muscoli coinvolti- nella parte della remazione dovreste sentire un buon lavoro anche da parte del capo lungo del tricipite,non è strano,visto che questo muscolo è direttamente collegato al grandorsale.

-trapezio
-grandorsale
-capo lungo del tricipite
-bicipite brachiale
-brachiale
-brachioradiale
-deltoide posteriore
-pronatori,flessori ed estensori vari dell'avambraccio e della mano (aka rafforza la presa)

l'uso della barra ez aiuta ad eliminare inoltre quei fastidi che molti provano ai polsi nell'esercizio nella variante classica

niente male x un'esecizio,vero? inoltre la sua non pericolosita' lo rende probabilmente il fondamentale + facile da eseguire in tutta sicurezza,non come panca e squat con la paura di restarci sotto,non come lo stacco da terra che alla minima distrazione o esubero nel carico ci si rischia una vertebra o due...


rispetto allo stacco da terra imho il rematore allena muscoli + importanti ai fini culturistici,la non pericolosita' poi fa si che ci si possa concentrare sul carico senza portarsi dietro paure varie,ergo potrebbe diventare il vostro esercizio di punta x lo stimolo anabolico,soprattutto se a causa di problemi alla schiena non potete eseguire squat o stacco da terra-l'eliminazione della componente di cheating insita nella versione classica volge a far si che vi facciate onere di tutto il carico e che vengano eliminati pericolosi movimenti di assistenza involontaria da parte della bassa schiena.

prova ne è che io su 5 ripetizioni remo + di quanto molti non stacchino da terra,salvo poi andare col braccio secco a parlare di serie da 5,6 ripetizioni e blaterare a proposito di alta intensita'.


beh,il post è finito,sproloquio di un megalomane o consiglio utile?
a voi la scelta,solo considerate che se avete uno stallo nelle condizioni della schiena potete:

A-acquistare l'ultimo supermegalibrotuttobellolucicanteconcopertinapatinatadelsupermegagurudelsettore che vi costera' un pacco di soldi e con le varie amenita' del caso

B-dedicarmi 2 o 3 settimane del vostro tempo,nel quale proverete quest'esercizio completamente gratis(se poi non funziona passate alla opzione A )

a disposizione x qualsiasi chiarimento,maledizione,pignoramento-cousin,sly,powerclean cosa ne dite,merita?

sottoscrivo tutto e reputizzo
un applauso a bigshow

[BIGSHOW77]

sottoscrivo tutto e reputizzo
un applauso a bigshow

SLY MODERATORE QUA E SUBITO

[Sly83]

vedrei bene te piuttosto

[BIGSHOW77]

vedrei bene te piuttosto

vedrei bene te invece.

se si mettesse home training come sezione in prima pagina magari ci penserei a candidarmi

[future beast]

Ok credo che lo sostituirò al rematore classico, ho fatto una bozza con paint l'esercizio quindi è questo?

[BIGSHOW77]

Ok credo che lo sostituirò al rematore classico, ho fatto una bozza con paint l'esercizio quindi è questo?

FANTASTICO

[future beast]

Bello eHH!!!
Ma se nn ho capito male c'è un altra variante?
Altra curiosità la testa nn si potrebbe appoggiare la muro? Magari con un cuscino sotto la fronte?

[pumbaa]

Dunque...


Bigshow... ho provato il rematore EZ stasera...




























E' UNA FIGATAAAAAAA


L'angolazione delle mani è ottima, la schiena è coinvolta a pieno e i carichi vanno su che è 1 piacere. Grandissimo!!!

[BIGSHOW77]

...






L'angolazione delle mani è ottima, la schiena è coinvolta a pieno e i carichi vanno su che è 1 piacere.

dicetti