controllo scheda massa

***BIGSHOW77*** · 28-04-2007, 16:36:57

troppa poca roba,esistono anche addominali e polpacci,l'allenamento delle gambe va rivisto completamente,se hai problemi a fare la panca piana col bilanciere prova quella inclinata col bilanciere,se il problema sta nelle spalle la panca a 30 potrebbe andarti bene. le croci (aperture) O COI CAVI O COI MANUBRI,TUTTE E 2 INSIEME SONO TROPPE,SOPRATTUTTO SE CONFRONTATE AD UN SOLO ESERCIZIO DI DISTENSIONE-è l'unica cosa che non mi piace del POF

**Sorry** · 28-04-2007, 16:49:58

quoto big, non tanto per il volume che per me non è poco quanto per gli esercizi: croci ai cavi e su panca sono praticamente esercizi identici; 4 esercizi per le spalle mi sembrano troppi se confrontati con le serie dedicate agli altri muscoli, fai 3 esercizi per i quadricipiti e nessuno per i bicipiti femorali; per gli addominali puoi inserirli prima della scheda alternati con i lombari (io faccio così e mi trovo benissimo)..inoltre non appena big ci svelerà i segreti del rematore a z allora ti converrà inserirlo in ogni scheda

***BIGSHOW77*** · 28-04-2007, 16:52:25

Originariamente Scritto da Sorry Visualizza Messaggio

non appena big ci svelerà i segreti del rematore a z allora ti converrà inserirlo in ogni scheda

questo è poco ma sicuro

stay tuned xchè stasera verra' svelato il mistero

**Sorry** · 28-04-2007, 16:54:48

attendo con ansia..lunedì devo cambiare gli esercizi della mia mini scheda!

**motorhead** · 28-04-2007, 17:30:54

grazie

purtroppo la panca inclinata col bilanciere è ancora peggio per le spalle , sento proprio i legamenti che mi partono e la spalla che fà brutti rumori, l'allenatore sostiene sempre che le aperture con manubri e cavi hanno due effetti diversi, aggiungo quindi un ulterirore esercizio di distensione come panca inclinata sempre con manubri però o magari un macchinario (chest press)?
aggiungo anche il leg curl per i femorali.
+ addominali e lombari

***matrix23*** · 28-04-2007, 19:40:56

Originariamente Scritto da motorhead Visualizza Messaggio

grazie

purtroppo la panca inclinata col bilanciere è ancora peggio per le spalle , sento proprio i legamenti che mi partono e la spalla che fà brutti rumori, l'allenatore sostiene sempre che le aperture con manubri e cavi hanno due effetti diversi, aggiungo quindi un ulterirore esercizio di distensione come panca inclinata sempre con manubri però o magari un macchinario (chest press)?
aggiungo anche il leg curl per i femorali.
+ addominali e lombari

la scheda non mi piace nemmeno un po, e poi mancano anche alcuni importanti parametri (tipo rest, intensità...)
di al tuo allenatore di cambiare mestiere, l'unica cosa che cambia tra croci cavi e manubri è forse che con i cavi il muscolo è sempre in tensione (ma qusti sono dettagli...)