altezza 1,71 peso 74 kg
salve questa è la scheda che sto seguendo adesso nn l'ho fatta io l'ha fatta
la proprietaria della mia palestra cosa ne pensate? nn è troppa roba?
Lun.
Spinte su inclinata 30° 3x8
chest press 10-8-8-6
cavi alti 3x10
seduto al pulley 3x10
bilancere in piedi 10-8-8-6
stacchi gambe tese 4x12
panca hyper extension 3x12
abductor machine 3x12
Mar.
French press 30° 3x10
combinata 3x8
calf in piedi 4x20
pressa 3x25
gluteus machine 5x12
abductor machine 4x12
giovedì
rematore bilancere inv. 10-8-8-6
lat machine dietro 4x10
trazioni sbarra 3x10
leg curl 1 gamba 4x12
gluteus machine 4x12
Ven.
squat liberi 8-10-12
pressa inclinata 3x10
affondi frontali + gamba 3x15
alzate laterali 4x10alzate 90§ 4x10
salve questa è la scheda che sto seguendo adesso nn l'ho fatta io l'ha fatta
la proprietaria della mia palestra cosa ne pensate? nn è troppa roba?
Lun.
Spinte su inclinata 30° 3x8
chest press 10-8-8-6
cavi alti 3x10
seduto al pulley 3x10
bilancere in piedi 10-8-8-6
stacchi gambe tese 4x12
panca hyper extension 3x12
abductor machine 3x12
Mar.
French press 30° 3x10
combinata 3x8
calf in piedi 4x20
pressa 3x25
gluteus machine 5x12
abductor machine 4x12
giovedì
rematore bilancere inv. 10-8-8-6
lat machine dietro 4x10
trazioni sbarra 3x10
leg curl 1 gamba 4x12
gluteus machine 4x12
Ven.
squat liberi 8-10-12
pressa inclinata 3x10
affondi frontali + gamba 3x15
alzate laterali 4x10alzate 90§ 4x10