salve vorrei qualche consiglio su quali esercizi fare per riuscire ad ampliare le spelle visto che sono leggermente indietro rispetto agli altri gruppi
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Lento dietro,alzate laterali (o alzate laterali singole su un fianco) e alzate posteriori a busto flesso.Ogni 2\3 settimane puoi anke fare le tirate al mento,ma attento a non esagerare i deltoidi sono muscoli piccoli e si sovrallenano facilmente:un ex per ogni capo con un 4x8 è sufficinte
Matt10
Originariamente Scritto da angy87
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da balesono in ferie fino a giovedì
poi ritorno operativoOriginariamente Scritto da greenday2 -
beh sicuramente ti consiglio le alzate laterali coi manubri insieme alle alzate frontali , tirate al mento coi cavi o con il bilanciere dipende da cosa preferisci usare o cosa ti è piu comodo , e le scrollate con manubri , se cerchi su google li trovi facilmente questi esercizi con le relative spiegazioni e immagini !" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..Originariamente Scritto da modgallagher
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lento avanti in tutte le sue varianti (bilanciere e manubri) e alzate laterali!" La vita, è vero, può sembrare un film: vi è un inizio; più trame che si intrecciano con più o meno colpi di scena e, inevitabilmente, una fine.
Ma ricorda sempre: nel grande film della tua vita non sei un semplice spettatore, sei il tuo regista ed il tuo protagonista. Vivi *****,vivi!"Commenta
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lento avanti!!
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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Lento avanti manubri, concentrandoti sulla prima parte del movimento (una seduta sì e una no fai solo la prima parte usando un peso più elevato, un po' in stile coleman).
Alzate laterali con pesi consistenti, non importa se fai un po' di cheating dandoti lo slancio: se i pesi sono elevati, l'esplosività del movimento ti darà molto in fatto di massa, se fai poche rep e tante serie.Commenta
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cioè spungo fino a che le braccia sono parallele al terreno?Originariamente Scritto da SteveTheZane Visualizza MessaggioCommenta
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Originariamente Scritto da nicnoc Visualizza Messaggio
sì, appena i manubri hanno superato la testa in altezzaCommenta
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ok,venerdì devo fare le spalle,proverò questa esecuzioneCommenta
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a cosa ti serve un coniglio x le spalle?Originariamente Scritto da spericolato Visualizza Messaggio
ah,un consiglio...
...rematori verticali a presa larga infilati tra lento ed alzate laterali
That's much too vulgar a display of power, Karras.
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io le alleno cosi le spalle ed ho avuto grandi risultati:
lento avanti piramidale inverso : 6-8-8-10
alz frontali: 3x8
alz laterali: 3x8
shoulder press: 1x 8 ( un peso che mi permetta di non andare oltre 8 reps)
inoltre faccio gli esercizzi tutti con altenati bracci singoliCommenta
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cosa sarebbero?Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio
...rematori verticali a presa larga infilati tra lento ed alzate laterali
" La vita, è vero, può sembrare un film: vi è un inizio; più trame che si intrecciano con più o meno colpi di scena e, inevitabilmente, una fine.
Ma ricorda sempre: nel grande film della tua vita non sei un semplice spettatore, sei il tuo regista ed il tuo protagonista. Vivi *****,vivi!"Commenta
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da questa posizione tiri su portando i gomiti in alto...imho preferisco una presa + ampia di quella nell'immagineOriginariamente Scritto da Sorry Visualizza Messaggiocosa sarebbero?
eccone una versione al cavo basso
Last edited by BIGSHOW77; 29-04-2007, 18:15:34.That's much too vulgar a display of power, Karras.
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ha..le tirate al mento praticamente, ma senza il mento!
" La vita, è vero, può sembrare un film: vi è un inizio; più trame che si intrecciano con più o meno colpi di scena e, inevitabilmente, una fine.
Ma ricorda sempre: nel grande film della tua vita non sei un semplice spettatore, sei il tuo regista ed il tuo protagonista. Vivi *****,vivi!"Commenta
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P.S. la palestra in questione fa molto sangue e sudore ma..come fà il tipo ad allenarsi in jeans e scarpe da lavoro??" La vita, è vero, può sembrare un film: vi è un inizio; più trame che si intrecciano con più o meno colpi di scena e, inevitabilmente, una fine.
Ma ricorda sempre: nel grande film della tua vita non sei un semplice spettatore, sei il tuo regista ed il tuo protagonista. Vivi *****,vivi!"Commenta
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