spalle larghe...

[Gaara]

ciao a tutti vi ringrazio anticipatamente per i consigli...

io adore le spalle larghe...e per quanto le mie siano gia larghe..ancora non mi basta...

vario sempre esercizi...ogni settimana...cmq d solito eseguo:

lento avanti 3x8
alzate laterali in superserie con tirate al mento
spinte coi manubri 3x8
alzate laterali su inclinata...ecc

voglio delle spalle molto larghe....che esercizi mi consigliate...e in che quantita'....

[Lord`Myth]

larghezza ossea è genetica... puoi aumentare volume dei deltoidi solamente...

alzate laterali, frontali... fatte con varianti ovviamente.

[Stincu]

il dorso conta molto, stacchi, trazioni, rematori.

[Sir_Ore]

La lunghezza della clavicola che denota la struttura ossea è pure genetica.
Per il resto lavora su Military Press, PushPress, Tirate al mento.

[Gaara]

scusa ma la military press sarebbe quella col bilanciere no?non ho mai fatto questo esercizio...sapreste consigliarmi il giusto numero di serie e rip.
grazie...

[sbarbafuss]

il dorso conta molto, stacchi, trazioni, rematori.

si senza dubbio lo sviluppo del back è fondamentale

[Gaara]

ti riferisci allo sviluppo del dorso..???

[sbarbafuss]

ti riferisci allo sviluppo del dorso..???

del dorso..quindi vai con trazioni stacco e rematore la scelta del superset per le spalle secondo me è azzeccata prova a eseguire prima tirate al mento e poi alzate laterali...io faccio cosi mi fa scoppiare la porzione laterale

[ultrastito]

se vuoi allargare le spalle, dato che come ti hanno già detto la larghezza clavicolare non la puoi modificare, devi fare due cose:
migliorare il dorso, accentuando la v-shape le spalle sembreranno più larghe (quindi rematore, stacchi e trazioni)
potenziare i deltoidi frontali e laterali, scegliendo esercizi quindi che non coinvolgano eccessivamente il trapezio. meglio alzate laterali e frontali che spinte coi manubri.
Per le spalle farei un esercizio di base-military press- più pesante con un range di ripetizioni limitato, per poi passare a esercizi più mirati sui deltoidi. Se vuoi allargare le spalle ti sconsiglio di fare esercizi di isolamento per i trapezi.

[Body Art]

se vuoi allargare le spalle, dato che come ti hanno già detto la larghezza clavicolare non la puoi modificare, devi fare due cose:
migliorare il dorso, accentuando la v-shape le spalle sembreranno più larghe (quindi rematore, stacchi e trazioni)
potenziare i deltoidi frontali e laterali, scegliendo esercizi quindi che non coinvolgano eccessivamente il trapezio. meglio alzate laterali e frontali che spinte coi manubri.
Per le spalle farei un esercizio di base-military press- più pesante con un range di ripetizioni limitato, per poi passare a esercizi più mirati sui deltoidi. Se vuoi allargare le spalle ti sconsiglio di fare esercizi di isolamento per i trapezi.

...vero.. sviluppando buoni dorsali la loro naturale trazione tenderà a "tirare" in dietro le braccia, accentuando quindi la larghezza delle spalle.
T consiglio,fra i tanti già citati, le alzate laterali con corpo a 90° (per essere chiari quelle con il torace che forma 90° con il resto del corpo).
Qst ex, oltre a sviluppare molto bene la zona latero-posteriore delle spalle,ti permette proprio di assumere una posizione che ti permetterà di far risaltare l'ampizza.
Importante è anche lo strech dei pettorali

[Gaara]

grazie a tutti

[MOSTMUSCULAR 85]

La struttura ossea è importante ma x esempio prendiamo Larry Scottur nn avendo clavicole molto lunghe ha sviluppato deltoidi impressionanti e la larghezza delle spalle ne ha tratto molto vantaggio

[wanna_a_shape]

...vero.. sviluppando buoni dorsali la loro naturale trazione tenderà a "tirare" in dietro le braccia, accentuando quindi la larghezza delle spalle.
T consiglio,fra i tanti già citati, le alzate laterali con corpo a 90° (per essere chiari quelle con il torace che forma 90° con il resto del corpo).
Qst ex, oltre a sviluppare molto bene la zona latero-posteriore delle spalle,ti permette proprio di assumere una posizione che ti permetterà di far risaltare l'ampizza.
Importante è anche lo strech dei pettorali