Correggetemi...

[Silencer]

Ciao ragazzi
Ho bisogno di una mano per il mio allenamento..
In pratica è tutto l'inverno che vado in palestra con costanza e faccio pesi (2-3 volte a settimana).
ho notato dei buoni miglioramenti (anche se non proprio il massimo) penso perchè non seguo la tabella data ma faccio di testa mia (sono testardo)...
Ultimamente (causa scuola) faccio 2 volte a settimana in cui:
1° giorno:
Addominali, petto (panca piana, inclinata e macchinari)
Spalle
2° giorno:
Addominali, dorsali, bicipiti, tricipiti

e poi un quarto d'ora di corsa..

Infatti i miei obiettivi sono questi:
-Addominali "scolpiti" (ora sono coperti da uno strato di pancetta anche se dopo tutto l'inverno cominciano a vedersi gli alti), premetto che non faccio nessuna dieta e mangio quello che mi pare e piace (e so che prima dell'estate devo darmi una regolata x questo chiedo a voi.. di consigliarmi una mezza dieta)
-Spalle più larghe... nel senso che ho il fisico un po' sproporzionato, ho le spalle troppo piccole e vorrei chiedervi come posso "allargarle" perchè non credo siano sufficienti gli esercizi x le sole spalle...
- braccia più larghe: in pratica vorrei chiedervi come potrei aumentare la massa del braccio in orizzontale e non in verticale (non so se avete capito)...
non aumentare il bicipite e il tricipite in altezza ma in spessore.. anche se penso sia la mia costituzione (piuttosto gracile, dopo un bel po' di anni di ciclismo...)
Attendo risposta.. grazie

[BIGSHOW77]

leggiti il forum

[Ronin]

Gambe?

[Silencer]

ho reperito qualche info..
X la pancetta (e relativo asciugamento e scolpimento addominali) questa dieta 7 giorni su 7..:
Colazione
300 ml di latte scremato
50 g di All-bran di Kellogg's
Spuntino

frutto a scelta (tranne banana) associato ad una fonte proteica magra (bresaola, tonno al naturale)
Pranzo
250 g di legumi freschi
100 g di petto di pollo
100 g d'insalata di lattuga condita con 1 cucchiaio d'olio
30 g d'arachidi
Spuntino
frutto a scelta (tranne banana) associato ad una fonte proteica magra (bresaola, tonno al naturale)
Cena
150g Carne 150
Insalata
1 Yogurt magro
Frutta

Per le larghezza spalle (trascurando il fatto genetico): pompare con insistenza: alzate laterali + shoulder press...

Per la larghezza delle braccia non ho trovato nulla.. forse dovrei anche iniziare ad allenare gli avanbracci con esercizi appositi perchè sennò ho le braccia troppo "stecche" rispetto al corpo..
Consigli?

[aaron89]

io cosicome silencer vado a scuola!!!! e ho una dieta simile!!! ma non possiamo portarci il tonno o la bresaola a scuola!!! ma poi xke no le banane???? ma poi qui neanke un pokino di pasta al giorno????ma siete pazzi???

[peppe999r]

io cosicome silencer vado a scuola!!!! e ho una dieta simile!!! ma non possiamo portarci il tonno o la bresaola a scuola!!! ma poi xke no le banane???? ma poi qui neanke un pokino di pasta al giorno????ma siete pazzi???

Ma tu vuoi il fisico scolpito e mettere su un po' di massa o vuoi mangiare quello che ti piace????

xke' non puoi portare tonno e bresaola a scuola non ti entra nello zaino?

si siamo pazzi!!!!!!!

[BIGSHOW77]

si siamo pazzi!!!!!!!

io data l' eta' inoltre sono anche bisbetico ed affetto da demenza senile : bresaola o tonno a scuola, dentro ad un panino,checcevo'?

[daddy89]

poche pippe mentali! sempre portato panino con bresaola a scuola...che cè di strano?????

[aaron89]

ma scusate...se porto il panino..non sono carboidrati???

[daddy89]

ma scusate...se porto il panino..non sono carboidrati???

certo che so carbo..abbinati a fonte pro

[aaron89]

Ma tu vuoi il fisico scolpito e mettere su un po' di massa o vuoi mangiare quello che ti piace????

xke' non puoi portare tonno e bresaola a scuola non ti entra nello zaino?

si siamo pazzi!!!!!!!

si voglio proprio quello!!!! ma la pasta non si elimina!!!almeno quella!! e poi ke dovrei mangiare al posto della pasta x saziarmi??? legumi? è l'unica alternativa?

[peppe999r]

si voglio proprio quello!!!! ma la pasta non si elimina!!!almeno quella!! e poi ke dovrei mangiare al posto della pasta x saziarmi??? legumi? è l'unica alternativa?

alora, se vuoi mettere massa e' un conto.....!!!!!!!!

se ti vuoi tirare non puoi essere sempre sazio troppo facile cosi tutti sarebbero tirati.......

chi bello vuole apparire mille pene deve patire..... chiaro?

[aaron89]

alora, se vuoi mettere massa e' un conto.....!!!!!!!!

se ti vuoi tirare non puoi essere sempre sazio troppo facile cosi tutti sarebbero tirati.......

chi bello vuole apparire mille pene deve patire..... chiaro?

x tirare ke intendi??...ah se mi spieghi xke in quella dieta era specificato no banana mi fai un piacere!!! xke io ne mangio un al giorno quasi sempre!

[aaron89]

certo che so carbo..abbinati a fonte pro

non vorrei uscire pazzo!!! x scolpire il fisico mi hanno detto di abbassare il livello di carboidrati!!! ho ridotto moltissimo la quantita di pasta (il fondo del piatto)...a cena mangio solo una fetta di pane..ed ho eliminato il panino della ricreazione sostituendolo con un succo!!! ora ke mi ero abituato..mi dici di rimangiare il panino????

[ma_75]

x tirare ke intendi??...ah se mi spieghi xke in quella dieta era specificato no banana mi fai un piacere!!! xke io ne mangio un al giorno quasi sempre!

La banana ha un IG molto alto, in una dieta sta bene solo nel post wo e se vogliamo essere pignoli in definizione neanche li.