panca piana - ma cosa mi succede ?!

[the_drifter]

IMO troppo volume, troppi piramidali, troppa frequenza, troppi isolamenti.

fai una 3 split classica infarcita dei giusti fondamentali e vedi che in 1 mese recuperi ciò che avevi perduto.

[Gary]

non so come impostare la scheda a questo punto , se ci vogliono delle modifiche potete darmele voi !? grazie mille

[the_drifter]

posta una bozza di sheda secondo questo schema:
petto-tric dorso-bic e gambe-spalle
poi gli verrà data un' occhiata

[Inga]

Io penso che bisogna cambiare la tipologia di Allenamento, in quanto allenandoti per ben 5 volte a settimana potresti isolare ulteriormante i muscoli Grandi concentrandoti, così, a pieno
su un tipo di allenamento ben mirato.
Così facendo aumenterai, di sicuro la qualità dei tuoi workout!

[Diabloevil]

significa che come mio massimo carico sono riuscito ad arrivare a 62 kili ( 31 kili a parte ) . mi alleno da un anno emmezzo ma ho iniziato a prendere seriamente la palestra da almeno 5 mesi..
la mia scheda è questa ;

A :

riscaldamento 10 minuti di bici
bilanciere panca piana piramidale ( 10 - 8 - 6 - 4 ) KG ; 26 - 28 - 30 - 31
bilanciere panca inclinata piramidale ( 10 - 8 - 6 - 4 ) KG ; 16 - 18 - 20 - 22
chest press ( 6 - 6 - 8 - 10 ) KG ; 78 - 75 - 70 - 68 questo è l'equivalente della piana, evitala e fai le croci 3x10
addominali a tappeto 10xesaurimento addominali li farei alla fine
abdominal mach 4xesaurimento
in piedi coi manubri 6x10 - le prime 3 con 22 kili a manubri , le ultime 3 con 20 kili a manubrio
scott machine 3x8 - KG 35 - 35 - 30
tricipite al castello piramidale ( 10 - 8 - 6 -4 ) KG ( 30 - 32 - 33 - 35 )
due panche una d'avanti all'altra , piedi su una braccia sull'altra , disciesa 3x6 discesa si scrive senza "i" lol! e questo esercizio si chiama dip su panca

B :

riscaldamento 10 minuti bici
alzate laterali 4x8 kG 8 - 9 - 10 - 10
multipower per deltoidi 4x10 KG 10 - 12 - 12 - 15
con manubrio seghettato tirate al mento 4x8 - KG 10 - 10 - 10 - 12
leg press 4x6 KG 90 - 90 - 92 - 95
multipower per gambe 4x10 KG 10 - 10 - 12 - 12 prova lo squat
lat machine dietro il collo 4xesaurimento KG 82 - 80 - 78 - 75
pulley 4x10 - 70 - 65 - 62 - 60

questa è la scheda..

Apparte queste due cavolate che ho scritto, anche io mi alleno 5 giorni a settimana ma faccio una split abc, e ti assicuro che è molto pesante, come la fai te è davvero eccessiva

Senza entrare troppo nel merito degli esercizi, io le gambe le farei da sole e le spalle una volta con il dorso e una volta con il petto in totale 2 volte a settimana (non 4 altrimenti muori), ad esempio petto-bic dorsali anteriori; dorso-tricipiti dorsali posteriori; gambe-polpacci. addominali 3 a week quando vuoi (magari quando fai gambe e quando non fai le spalle).

per le spalle secondo me lento avanti e dietro sono i migliori magari con i manubri che stressano meno l'articolazione delle spalle e in particolare la cuffia dei rotatori! Non andare sempre a cedimento e soprattuto non fare quasi mai le forzate, altrimenti con 5 all. a week non riesci a recuperare!

[fabio-evo]

cmq e capitato pure a me quando stavo fermo 2 settimane nn avevo piu la forza di prima,ma stai presto a recuperarla

[Gary]

grazie diablo evil seguirò sicuramente i tuoi consigli. ora sono fermo da circa una settimana perchè mi ero infortunato alle spalle , mi sento già meglio e penso che oggi inizierò con un pò di flessioni poi appena torno in palestra inizio a fare la scheda nuova dicendo al mio istruttore di suddividerla come voi mi avete detto.

[davider]

Secondo me sei sovrallenato! dividi i gruppi muscolari in tre petto/bicipiti, dorso/tricipiti, gambe/spalle. Quindi vai in palestra solo 3 volte la settimana 5 sono decisamente troppe. E comunque può succedere, forse mangi meno, o forse la ragazza ti porta via più energie del previsto....! Prova anche a mangiare di più! Ola