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    • Sep 2006
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    allenamento

    ciao a tutti posto l'allenamento che vorrei seguire a maggio e giugno(Caldo permettendo)

    maggio:all.3 per week a-b-a a-b-a a-b-a scarico
    scheda A
    panca inclinata manubri 4x8-6 120"
    panca piana manubri 4x15 60"
    tirate al mento 4x8-6m90"
    alzate laterali 3x15 60"
    squat 5x5 90"
    parallele 3xmax 90"
    french press 2x15 45"
    addominali

    Scheda B
    trazioni 4xmax 120"
    reamtore manubri 4x15 90"
    alzate tergali 4x10 60"
    leg curl 4x8-6 60"
    iperestensioni 3x20 30"
    curl manubri 3x8-6 90"
    curl su scott con ez bar 3x15 45"

    nel mese di giugno vorrei sempre usare uno schema aba ma usando solo monoserie come consgilato da totaldemawesome in un altro posto

    scheda A
    panca inclianta 1x8
    panca piana 1x10
    panca inclianta manubri 1x10
    panca declinata manubri palmi paralleli 1x12
    croci su piana 1x10
    tirate al mento 1x8
    alzate laterali 1x10
    alzate a 90 1x8
    alzate alla arnold(quelle sulla panca inclinata)1x10
    french press 1x8
    parallele 1xmax
    distensioni sopra la testa con manubri 1x12

    scheda B
    pull up 1xmax
    chin up 1xmax
    rematore bilanciere 1x10
    rematore manubri 1x12
    scrollate 1x10
    iperstensioni 1x15
    leg curl 1x10
    curl bil 1x8
    curl manubri 1x10
    curl alla scott 1x15
    addominali

    cosa ne dite?datemi dei pareri tutto quello che volete vi prego
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