ciao a tutti posto l'allenamento che vorrei seguire a maggio e giugno(Caldo permettendo)
maggio:all.3 per week a-b-a a-b-a a-b-a scarico
scheda A
panca inclinata manubri 4x8-6 120"
panca piana manubri 4x15 60"
tirate al mento 4x8-6m90"
alzate laterali 3x15 60"
squat 5x5 90"
parallele 3xmax 90"
french press 2x15 45"
addominali
Scheda B
trazioni 4xmax 120"
reamtore manubri 4x15 90"
alzate tergali 4x10 60"
leg curl 4x8-6 60"
iperestensioni 3x20 30"
curl manubri 3x8-6 90"
curl su scott con ez bar 3x15 45"
nel mese di giugno vorrei sempre usare uno schema aba ma usando solo monoserie come consgilato da totaldemawesome in un altro posto
scheda A
panca inclianta 1x8
panca piana 1x10
panca inclianta manubri 1x10
panca declinata manubri palmi paralleli 1x12
croci su piana 1x10
tirate al mento 1x8
alzate laterali 1x10
alzate a 90 1x8
alzate alla arnold(quelle sulla panca inclinata)1x10
french press 1x8
parallele 1xmax
distensioni sopra la testa con manubri 1x12
scheda B
pull up 1xmax
chin up 1xmax
rematore bilanciere 1x10
rematore manubri 1x12
scrollate 1x10
iperstensioni 1x15
leg curl 1x10
curl bil 1x8
curl manubri 1x10
curl alla scott 1x15
addominali
cosa ne dite?datemi dei pareri tutto quello che volete vi prego
maggio:all.3 per week a-b-a a-b-a a-b-a scarico
scheda A
panca inclinata manubri 4x8-6 120"
panca piana manubri 4x15 60"
tirate al mento 4x8-6m90"
alzate laterali 3x15 60"
squat 5x5 90"
parallele 3xmax 90"
french press 2x15 45"
addominali
Scheda B
trazioni 4xmax 120"
reamtore manubri 4x15 90"
alzate tergali 4x10 60"
leg curl 4x8-6 60"
iperestensioni 3x20 30"
curl manubri 3x8-6 90"
curl su scott con ez bar 3x15 45"
nel mese di giugno vorrei sempre usare uno schema aba ma usando solo monoserie come consgilato da totaldemawesome in un altro posto
scheda A
panca inclianta 1x8
panca piana 1x10
panca inclianta manubri 1x10
panca declinata manubri palmi paralleli 1x12
croci su piana 1x10
tirate al mento 1x8
alzate laterali 1x10
alzate a 90 1x8
alzate alla arnold(quelle sulla panca inclinata)1x10
french press 1x8
parallele 1xmax
distensioni sopra la testa con manubri 1x12
scheda B
pull up 1xmax
chin up 1xmax
rematore bilanciere 1x10
rematore manubri 1x12
scrollate 1x10
iperstensioni 1x15
leg curl 1x10
curl bil 1x8
curl manubri 1x10
curl alla scott 1x15
addominali
cosa ne dite?datemi dei pareri tutto quello che volete vi prego