allenamento in cheto

[pupazzomatto]

ma è distruttivo fare le 3x20 le superset e gli stripping con cariko leggero in chetogenica?
io ho visto una riduzione notevole del grasso ma il petto e i dorsali se ne stanno andando a fangul....
dovrei tornare alle 3x6-8 pesanti?


questa è la mia skeda:
petto-tricipiti
panka alta manubri 3x20
panka piana3x10 in superset croci piane 3x10
croci declinata 3x20
spinte con bilanciere panka piana 3x20
french press su panka piana 3x20
push down 8/8/8 stripping

dorso bicipiti
lat avanti 3x20
lat dietro 3x10 in superset rematore presa inversa 3x10
pull'over largo alla lat 3x20
curl alterno 3x20
curl martelli 3x20
panka scott 8/8/8

spalle gambe
lento dietro 3x20
tirate al mento bilanciete 3x20
alzate laterali 3x20
squat libero 3x20
affondi 3x20
leg curl 3x20
leg extencion 3x20

addome
crunch alla panka romana 3x30 e vri esercizi per l'addome..
meglio tornare alle 3x6.8 pesanti vero?

[Sly83]

in cheto mi trovo bene con una due split pesante a basso volume nei primi due gionri post ricarica(primo giorno gruppi grrossi, secondo gruppi piccoli), e con una full depletiva due giorni dopo.

[pupazzomatto]

allora dovrebbe essere cosi
1°
petto dorsali gambe da 3x6-8 pesanti
2°
bicipiti spalle bambe addome 3x6-8 pesanti
3°
full completa delle 15x3?