Originariamente Scritto da icsmc
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io di solito faccio 3x30 in panca leggermente o molto inclinata.....senza alcun peso sul petto!!! voi invece dite ke è meglio avere il peso sul petto e l'ho letto anke in altri post....ma un altro esperto mi ha detto ke si crea uno sforzo nella skiena e non va bene!!! mi ha anke detto ke si ha lo stesso effetto con il carico o senza carico..voi ke dite? -
ma vorrei capire cosa intendete per cruch? anche perchè io con 3x30 non mi sento tirare gli addominali se li faccio tutti i giorni figuriamoci se li facessi 2 volte a settimana
x aaron89 io ti consiglio crunch classico...crunch inverso e crunch obliquo
p.s. per crunch intendo quando si fanno avvicinare ginocchia e petto eppoi io li faccio in posizione orizzontaleLast edited by Contepes; 28-04-2007, 19:22:36.Commenta
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Probabile che li faccia male- Falli lenti con un fermo nel punto di massima contrazione ed una discesa controllata.Originariamente Scritto da Contepes Visualizza MessaggioIn un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
ma_75@bodyweb.comCommenta
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ma guarda neanke io sento tirare facendoli 2 volte a settimana....xo tutti dicono cosi e mi fido!!! ok cruch classico lo conosco....crunch inverso e obliquo no!!! o meglio magari li faccio ma non so se si kiamano cosi!!! mi potresti spiegare quali sono?Originariamente Scritto da Contepes Visualizza MessaggioCommenta
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era una battuta?Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza MessaggioIo farei almeno 4 x 600
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crunch inverso= stai sdraiato,gambe semiflesse..porti le gambe al petto inspirando e contraendo gli addominali mentre lo fai...Originariamente Scritto da aaron89 Visualizza Messaggio
vedi qua..
crunch obliquo=vedi qua si chiama Air Bike http://www.bodybuilding.com/fun/exer...cle=AbdominalsCommenta
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Che dici?Originariamente Scritto da aaron89 Visualizza MessaggioIn un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
ma_75@bodyweb.comCommenta
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grazie mille!!!sai ilmio istruttore mi ha detto ke quando porto le gambe alpetto devo espirare!!!!!!!!!meno male ke c'è qst forum!!! sicura ke si ispira con le gambe al petto???Originariamente Scritto da Contepes Visualizza Messaggiocrunch inverso= stai sdraiato,gambe semiflesse..porti le gambe al petto inspirando e contraendo gli addominali mentre lo fai...
vedi qua..
crunch obliquo=vedi qua si chiama Air Bike http://www.bodybuilding.com/fun/exer...cle=AbdominalsCommenta
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ma l'addome è un muscolo come lo sono il bicipite, petto ecc..nn capisco ki li allena tutti i giorni..forse nn sapete che allenanodli tutti i giorni li mandi in sovrallenamento e dopo tutto lo sforzo che fai è inutile..l'addome va fanno il lunedi e il sabato...2 giorni a settimana bastano e avanzano!! il tempo di riposo per l'addome rispetto ai muscoli grossi è di 48 ore..ma sempre 2 volte a settimana li devi fare..Commenta
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infatti li sto facendo ora e poi li faro o il lunedi o il martedi...cmq faccio crunch classico, crunch inverso, crunch obliqui..bastano o x un buon allenamento ce ne vogliono altri?Originariamente Scritto da dago85 Visualizza MessaggioCommenta
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sono i classici, vanno bene..fai tutto 3 x 30, normale, inverso e obliqui..x gli obliqui xo vedo meglio il side bend..Commenta
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sarebbe??non sono molto pratico con i nomi!!!!Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggio
e mi fermo a questi 3??bastano dici?Commenta
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l'esercizio che dago85 consigli "side bend" :Originariamente Scritto da aaron89 Visualizza Messaggiosarebbe??non sono molto pratico con i nomi!!!!
e mi fermo a questi 3??bastano dici?
1)se vuoi farlo con i manubri:
2)se vuoi farlo senza manubri ma con il bastone :
ciao e spero di esserti stato di aiuto
adesso esco
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di grandissimo aiuto!!! faro crunch classici, crunch inverso,crunch obliqui, ,side bend e i "medi"....e mi fermoOriginariamente Scritto da Contepes Visualizza Messaggiol'esercizio che dago85 consigli "side bend" :
1)se vuoi farlo con i manubri:
2)se vuoi farlo senza manubri ma con il bastone :
ciao e spero di esserti stato di aiuto adesso escoCommenta
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Se vuoi ottenere degli addominali massicci, allenali come gli altri muscoli. Fai un 4x8 con sovraccarico progressivo (anche lo stacco, se fatto male, fa male alla schiena, ma non per questo dobbiamo evitare lo stacco!).
Fare 20 o più reps non li stimola di certo a crescere, ma semmai ad aumentare la resistenza, cosa che non porta sicuramente a stimolare l'ipertrofia.
Se poi vuoi che si vedano, allora si tratta solo di definizione.Commenta
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