Addominali Quanto Quando Come

[icsmc]

ho visto in alcuni post suggerire di allenarli con esercizi come crunch con sovraccarico in stile 4x8. quindi 8 ripetizioni per 4 serie con un carico.
ora io di solito eseguo i crunch al cavo e crunch classico come dovrei comportarmi?

[peppe999r]

Trattali come un'altro muscolo!

[Frank77]

Trattali come un'altro muscolo!

e non fare la cazzata di allenarli tutti i giorni

[aaron89]

e non fare la cazzata di allenarli tutti i giorni

è quello ke ho sempre fatto!!!!!!!e ho scoperto solo ora ke sbaglio!!!!!!!colpa di quel mio istruttore ke mi dice di farli tutti i giorni!!! meno male ke c'è sto forum!!!! cmq uno mlt esperto mi ha detto ke non mi conviene farli i crunch col carico sul petto xke sforzo la skiena.....voi ke ne pensate?? ho 18 anni e comunque i cruch li faccio in 3x30 sulla panca di solito inclinata...non vanno bene?

[icsmc]

cioè poche ripetioni?

[nIK0]

pure a me han sempre detto gli istruttori in pale che li posso fare ogni giorno, adesso sono passato a 2 almeno (mart e sab.)

[Contepes]

anche'io li alleno tutti i giorni e faccio 3x300 di cruch; 3x15 cruch reverse ; 3x20 obbliqui...sbaglio a farli tutti i giorni e perchè?

[Su Malloru]

Ha senso lavorare a basse ripetizioni nel crunch? Tipo 6 ripetizioni?

[ma_75]

anche'io li alleno tutti i giorni e faccio 3x300 di cruch;

Io farei almeno 4 x 600

[Body Art]

anche'io li alleno tutti i giorni e faccio 3x300 di cruch; 3x15 cruch reverse ; 3x20 obbliqui...sbaglio a farli tutti i giorni e perchè?

3*300?.. complimenti.. cmq secondo me se alleni cosi spasmodicamente gli abs rischi che tendano ad accorciarsi e quindi creino la "gobba".
Diventando più corti è come se fossero in trazione e a lungo andare la trazione naturale dei muscoli lombo-sacrali non sarà più in grado di frontaggiare quella addominale facendoti incurvare la schiena.
Per questo è meglio non esagerare troppo nelle rep.
Io li alleno lune e merc, solo con crunch.. il lune classici 3*30 e merc 3*15 per lato appoggiato sul lato (per gli obliqui).
Non ho mai amato parallele e macchine

[ma_75]

3*300?.. complimenti.. cmq secondo me se alleni cosi spasmodicamente gli abs rischi che tendano ad accorciarsi e quindi creino la "gobba".
Diventando più corti è come se fossero in trazione e a lungo andare la trazione naturale dei muscoli lombo-sacrali non sarà più in grado di frontaggiare quella addominale facendoti incurvare la schiena.
Per questo è meglio non esagerare troppo nelle rep.

Non è questione che facciano bene o male 300 crunch. Semplicemente farne così tanti significa farli male; fatti bene, garantito che già 25-30 ti ammazzano.

[Body Art]

Non è questione che facciano bene o male 300 crunch. Semplicemente farne così tanti significa farli male; fatti bene, garantito che già 25-30 ti ammazzano.

nn sono d'accordo.
ti assicuro che 3*30 sn più che fattibili anche fatte con esecuzione impeccabile.

[ma_75]

nn sono d'accordo.
ti assicuro che 3*30 sn più che fattibili anche fatte con esecuzione impeccabile.

Non 3x 30, 3 x 300

[Body Art]

Non 3x 30, 3 x 300

ok..avevo capito male

[aaron89]

Non è questione che facciano bene o male 300 crunch. Semplicemente farne così tanti significa farli male; fatti bene, garantito che già 25-30 ti ammazzano.

quoto!!! ki ne fa cosi tanti li fa male....gia 30 bastano e avanzano anke se potrei andare oltre....ma come ho imparato da questo forum..fare troppi addominali tutti i giorni fa gonfiare l'addome ke esteticamente non è certouna cosa bella da vedere....quindi vorrei chiedervi una cosa....d'ora in poi mi allenero x 2 volte a settimana gli addominali...ma quali sono i migliori esercizi ke mi consigliate?