Scheda X Definizione

[kickboxer_87]

domanda: cosa abbiamo dovuto fare per ingrossare i muscoli?
risposta: pompar ferro pesante

domanda: cosa dobbiamo fare x mantenerli ?
risposta: pompar ferro pesante

easy man

tieni più o meno lo stesso allenamento da massa abbassando solo un minimo il volume e alzando l'intensità.

l'8x8 e quelle caxxate là lasciale ai bombati e agli infortunati. a un natural non serve a niente.

ciao peppe

[kickboxer_87]

ma a ki vuoi prendere in giro?????????nella mia foto sono io 1,80 e peso 74 kg!!!!!!come fai tu ,bestia x come sei a pesare quanto me se abbiamo la stessa altezza???

te c'hai la panza, lui no

[peppe999r]

domanda: cosa abbiamo dovuto fare per ingrossare i muscoli?
risposta: pompar ferro pesante

domanda: cosa dobbiamo fare x mantenerli ?
risposta: pompar ferro pesante

easy man

tieni più o meno lo stesso allenamento da massa abbassando solo un minimo il volume e alzando l'intensità.

l'8x8 e quelle caxxate là lasciale ai bombati e agli infortunati. a un natural non serve a niente.

ciao peppe

ottimo consiglio!!!!!!

[aaron89]

te c'hai la panza, lui no

makke panza!!!!!!se la mia è panza se tu fossi obeso ti suicideresti allora!!!!

[aaron89]

Forse perche' a parita di altezza e peso sono piu' asciutto.....

o credi che il grasso non ha peso....?

certo ke so ke ce l'ha!!! ma mica ne ho a quantita industriali!!! per curiosita..quanti anni hai? no xke io a dire la verita non ho ancora capito il metodo giusto x mettere su un fisico simile al tuo....prima si fa la massa e poi la definizione?...visto ke su x giu cm corporatura siamo simili magari puoi darmi qlk consiglio!!!

[aaron89]

domanda: cosa abbiamo dovuto fare per ingrossare i muscoli?
risposta: pompar ferro pesante

domanda: cosa dobbiamo fare x mantenerli ?
risposta: pompar ferro pesante

easy man

tieni più o meno lo stesso allenamento da massa abbassando solo un minimo il volume e alzando l'intensità.

l'8x8 e quelle caxxate là lasciale ai bombati e agli infortunati. a un natural non serve a niente.

ciao peppe

ke intendi x alzare volume e diminuire l'intensita?

[kickboxer_87]

makke panza!!!!!!se la mia è panza se tu fossi obeso ti suicideresti allora!!!!

beh da quell'aborto di foto che hai messo si vede che proprio magro non sei , sarai ad occhio a un 15/16% di grasso, peppe in foto sarà al 6%.
questo vuol dire che ha circa un 7/9kg più di te... e se avesse una struttura ossea più leggera della tua il divario di massa muscolare sarebbe ancora più grande...
ci vuole tempo, molto, per arrivare a quei livelli, non sicuramente 1 anno...

[kickboxer_87]

ke intendi x alzare volume e diminuire l'intensita?

no.
diminuire il volume e alzare l'intensità.

intendo che se prima facevi tipo un 6x8 di squat dopo potresti fare un 4x6/6/4/4

[aaron89]

beh da quell'aborto di foto che hai messo si vede che proprio magro non sei , sarai ad occhio a un 15/16% di grasso, peppe in foto sarà al 6%.
questo vuol dire che ha circa un 7/9kg più di te... e se avesse una struttura ossea più leggera della tua il divario di massa muscolare sarebbe ancora più grande...
ci vuole tempo, molto, per arrivare a quei livelli, non sicuramente 1 anno...

ke ci volesse tanto lo sapevo!!! sicuramente senza scuola uno ci si puo dedicare di piu!!! lo so ke magro non sono!!! ma sai prima ero grosso poi con lo sviluppo sono arrivato a questo punto....ora ti dico una cosa..tre anni fa andavo in una palestra dove prima volevano farmi dimagrire e poi mettere massa ora invece è al contrario!!! ma il metodo corretto qual'è??

cmq la foto è venuta male oppure abbiamo due diverse concezioni di magro!!! l'unico problema è il grasso sotto l'ombelico ke non so come levare!!! certo non sono uno stekkino!!! ma x come ero prima non c'è neanke paragone ad ora!!!! risp!!

[aaron89]

x kickboxer....ke volevi dire qnd hai scritto: ha 7/9kg piu di te?? cmq cerkero di fare una foto migliore (xke quella era col cell) cosi mi aiutate meglio

[tigre84]

ottimo consiglio!!!!!!

Concordo anch'io! L'obiettivo dell'allenamento in def nn è bruciare grasso, ma mantenere massa..
Quindi: l'allenamento è simile alla massa, ma meno voluminoso e anche meno intenso. Mi spiego: può andare bene abbassare il numero di rip, ma se in massa si arriva a cedimento, questo è assolutamente controproducente in definiione (catabolismo assicurato).
Altre teorie sostengono di alternare periodi con basse rip, ad altri con alto volume per stimolare il metabolismo; ma siccome tu nn hai difficoltà a dimagrire ti consiglio di allenarti sempre in modo conservativo, cioè maneggiando sempre carichi pesanti in poche rip.
Altro consiglio: pesati spesso, controlla la velocità con cui perdi peso, e alza le kcal se perdi troppo peso.

[kickboxer_87]

x kickboxer....ke volevi dire qnd hai scritto: ha 7/9kg piu di te?? cmq cerkero di fare una foto migliore (xke quella era col cell) cosi mi aiutate meglio

il discorso era pura logica... se siete alti uguale e pesate uguale però a BF completamente diverse... lui ha 8kg di muscoli in + di te (dove sono di grasso) capito?

[kickboxer_87]

ke ci volesse tanto lo sapevo!!! sicuramente senza scuola uno ci si puo dedicare di piu!!! lo so ke magro non sono!!! ma sai prima ero grosso poi con lo sviluppo sono arrivato a questo punto....ora ti dico una cosa..tre anni fa andavo in una palestra dove prima volevano farmi dimagrire e poi mettere massa ora invece è al contrario!!! ma il metodo corretto qual'è??

cmq la foto è venuta male oppure abbiamo due diverse concezioni di magro!!! l'unico problema è il grasso sotto l'ombelico ke non so come levare!!! certo non sono uno stekkino!!! ma x come ero prima non c'è neanke paragone ad ora!!!! risp!!

abbiamo diverse concezioni di magro

cmq per giudicare meglio dovresti postare delle foto più precise
ciao bello.

[peppe999r]

beh da quell'aborto di foto che hai messo si vede che proprio magro non sei , sarai ad occhio a un 15/16% di grasso, peppe in foto sarà al 6%.
questo vuol dire che ha circa un 7/9kg più di te... e se avesse una struttura ossea più leggera della tua il divario di massa muscolare sarebbe ancora più grande...
ci vuole tempo, molto, per arrivare a quei livelli, non sicuramente 1 anno...

infatti io ho anche un'ossatura microscopica!!!!!!

[peppe999r]

certo ke so ke ce l'ha!!! ma mica ne ho a quantita industriali!!! per curiosita..quanti anni hai? no xke io a dire la verita non ho ancora capito il metodo giusto x mettere su un fisico simile al tuo....prima si fa la massa e poi la definizione?...visto ke su x giu cm corporatura siamo simili magari puoi darmi qlk consiglio!!!

ho 31 anni mi alleno da 8 ma i primi anni senza alimentazione e tanti errori di allenamento....

cmq come ti e' stato gia' detto per fare le cose occorre tempo poi c'e' di mezzo un'altra variante la piu' importante di tutte LA GENETICA!!!!!!!