Scheda X Definizione

[peppe999r]

Ciao a tutti mi cosigliate una scheda per la def. tenete solo presente che per me tirarmi non e' molto difficile ma rischio molto sulla perdita di massa magra!!

quindi un qualcosa che migliora la qualita' e gonfia bene ma nello stesso tempo non mi bruci......

grazie a tutti..........

[peppe999r]

[aaron89]

idem x me!!! ho paura ke la definizione mi bruci quei risultati ke ho ottenuto!!! come si fa???

[Frank77]

anch'io ho il tuo stesso "problema".....
tra un pò comincio questa scheda.....mi interesserebbe un tuo parere...


1° giorno (petto + tricipiti)
Panca declinata rec. 15’’ 8 x 8
Panca incl c/man. rec.15 ‘’ 8 x 8
Aperture c/man. rec.15 ‘’ 8 x 8

Cavi REC. 15'' 8 X 8
Estens. c/man. sdraiati rec. 15’’ 8 x 8
Kickback rec. 15’’ 8 x 8
Extrarotaz.


2° giorno (dorso + bicipiti)
Lat mach. presa inversa rec. 15’’ 8 x 8
Pulley rec. 15’’ 8 x 8
Rematore c/man. rec. 15’’ 8 x 8
Curl bilanciere rec. 15’’ 8 x 8
Manubri su incl. rec. 15’’ 8 x 8
Polpacci alla pressa rec. 15’’ 8 x 8
Addominali rec. 15’’ 8 x 8


3° giorno (spalle + gambe)
Front Squat rec. 15’’ 8 x 8
Leg press rec. 15’’ 8 x 8
Leg extension rec. 15’’ 8 x 8
Leg Curl rec. 15’’ 8 x 8
Lento avanti rec. 15’’ 8 x 8
Alzate lateali seduto rec. 15’’ 8 x 8
Addominali rec. 15’’ 8 x 8

[matrix23]

sto gironda sta facendo faville.....prima o poi la provo anch'io!!

[WhiteTyson]

Ciao a tutti mi cosigliate una scheda per la def. tenete solo presente che per me tirarmi non e' molto difficile ma rischio molto sulla perdita di massa magra!!

quindi un qualcosa che migliora la qualita' e gonfia bene ma nello stesso tempo non mi bruci......

grazie a tutti..........

Beh, se come credo sei quello nelle foto...dovresti essere tu a dare consigli sulla definizione a noi fautori della massa perpetua!

[MikaelPROBass]

Beh, se come credo sei quello nelle foto...dovresti essere tu a dare consigli sulla definizione a noi fautori della massa perpetua!

quoto

[tigre84]

Ciao a tutti mi cosigliate una scheda per la def. tenete solo presente che per me tirarmi non e' molto difficile ma rischio molto sulla perdita di massa magra!!

quindi un qualcosa che migliora la qualita' e gonfia bene ma nello stesso tempo non mi bruci......

grazie a tutti..........

dati?

[aaron89]

dati?

intendi?? peso altezza o vuoi anke le misure?

[peppe999r]

Beh, se come credo sei quello nelle foto...dovresti essere tu a dare consigli sulla definizione a noi fautori della massa perpetua!

Certo che sono io in firma infatti il mio problema non e' tirarmi ma scegliere il miglior allenamento per mantenere il piu' possibile i volumi.....

evitando di bruciarmi troppo cosa che probabilmente in passato ho fatto....

[peppe999r]

dati?

ok in quelle foto circa 74kg x1,80 ed ero partito da 82kg

ora sto a 79kg ma molto piu' pulito dei 82kg dell'anno precedente la mia bf attuale non la so ma credo che levando 3/4 kg arrivo alla firma quindi se tutto va bene arrivo con 1/2 kg in piu' di magra..... che sarebbe il mio obbiettivo!!!!

ma per fare cio' devo stare molto attento a non bruciarmi....

p.s. non ditemi di non fare cardio xke gia' non lo faccio.....

azz. che schiappa che sono non arrivero' mai neanche ad hp-2

[peppe999r]

anch'io ho il tuo stesso "problema".....
tra un pò comincio questa scheda.....mi interesserebbe un tuo parere...


1° giorno (petto + tricipiti)
Panca declinata rec. 15’’ 8 x 8
Panca incl c/man. rec.15 ‘’ 8 x 8
Aperture c/man. rec.15 ‘’ 8 x 8

Cavi REC. 15'' 8 X 8
Estens. c/man. sdraiati rec. 15’’ 8 x 8
Kickback rec. 15’’ 8 x 8
Extrarotaz.


2° giorno (dorso + bicipiti)
Lat mach. presa inversa rec. 15’’ 8 x 8
Pulley rec. 15’’ 8 x 8
Rematore c/man. rec. 15’’ 8 x 8
Curl bilanciere rec. 15’’ 8 x 8
Manubri su incl. rec. 15’’ 8 x 8
Polpacci alla pressa rec. 15’’ 8 x 8
Addominali rec. 15’’ 8 x 8


3° giorno (spalle + gambe)
Front Squat rec. 15’’ 8 x 8
Leg press rec. 15’’ 8 x 8
Leg extension rec. 15’’ 8 x 8
Leg Curl rec. 15’’ 8 x 8
Lento avanti rec. 15’’ 8 x 8
Alzate lateali seduto rec. 15’’ 8 x 8
Addominali rec. 15’’ 8 x 8

azz... da rimanere senza fiato!!!!!!!!!

[Frank77]

azz... da rimanere senza fiato!!!!!!!!!

è uno degli obiettivi il "rimanere senza fiato".....è una tabella che nel suo complesso è anche aerobica....

[aaron89]

ok in quelle foto circa 74kg x1,80 ed ero partito da 82kg

ora sto a 79kg ma molto piu' pulito dei 82kg dell'anno precedente la mia bf attuale non la so ma credo che levando 3/4 kg arrivo alla firma quindi se tutto va bene arrivo con 1/2 kg in piu' di magra..... che sarebbe il mio obbiettivo!!!!

ma per fare cio' devo stare molto attento a non bruciarmi....

p.s. non ditemi di non fare cardio xke gia' non lo faccio.....

azz. che schiappa che sono non arrivero' mai neanche ad hp-2

ma a ki vuoi prendere in giro?????????nella mia foto sono io 1,80 e peso 74 kg!!!!!!come fai tu ,bestia x come sei a pesare quanto me se abbiamo la stessa altezza???

[peppe999r]

ma a ki vuoi prendere in giro?????????nella mia foto sono io 1,80 e peso 74 kg!!!!!!come fai tu ,bestia x come sei a pesare quanto me se abbiamo la stessa altezza???

Forse perche' a parita di altezza e peso sono piu' asciutto.....

o credi che il grasso non ha peso....?