Alzate frontali

[Power clean]

posta posta

[Dave Clark's attacks]

allora faccio 4x 10-8-8-6
lunedì: distensioni panca piana
distensioni panca inclinata
croci panca altra

alzate laterali
spinte manubri seduto
tirate al mento

curl bilanciere (in piedi)
curl manubri panca scott
curl bilanciere inverso

martedì: lat machine
pulley basso

leg extension
pressa 45°
leg curling

tricipiti alla parallele
tricipiti cn manubrio concentrato

giovedì: distensione panca orizzontale
spinte panca altra
pectoral machine
chest press

alzate frontali
alzate 90°
tirate al mento

curl manubri ( in piedi)
curl bilanciere panca scott
curl manubrio concentrato
(poi faccio un altro esercizio x gli avambracci ma nn so cm si chiama invece del curl bilanciere in piedi)

venerdì: trazioni alla sbarra
rematore manubrio su panca

squat
affondi

tricipiti su panche
tricipi colonna

[mysterio]

per molto tempo ho creduto che per avere un delt laterale grosso fossero un must le alzate laterali.. avevo tolto anche il lento! l'ho rimesso con i manubri e ho avuto grandi guadagni! solito discorso CICLICIZZARE

ciclizzare è fondamentale...
ma è altrettanto fondamentale eseguire i principali esercizi multiarticolari : per avere spallone, lento avnti con bilanciere(non alle macchine) e spinte verticali con manubri...
alzate laterali sono un esercizio complementare,di certo non fai massa con quelle...ma definisci bene la spalla...

[mysterio]

la mia routine delle spalle sarebbe:
martedì: alzate laterali, spinte manubri seduti e tirate al mento
giovedì: alzate frontali, alzate a 90° e tirate al mento.

magari se mi date un consiglio cambio qualcosa.

fai le spalle una sola volta alla settimana ...
fai per primo il lento avanti con bilanciere , poi spinte verticali con manubri,già questi due fatti come si deve ti cuociono le spalle ...
poi inserisci 3 serie di un esercizio di isolamento ,tipo alzate laterali

[Power clean]

ciclizzare è fondamentale...
ma è altrettanto fondamentale eseguire i principali esercizi multiarticolari : per avere spallone, lento avnti con bilanciere(non alle macchine) e spinte verticali con manubri...
alzate laterali sono un esercizio complementare,di certo non fai massa con quelle...ma definisci bene la spalla...

aimè lo capii tempo dopo