riscaldamento

[the_drifter]

mi dite un po' che fate prima del WO?
sento voci discordanti...chi dice che ci vuole WU e stretching, chi dice che ci vuole solo uno di questi e chi dice che non ci va niente...
io personalmente faccio una decina di minuti di saltelli, rotazioni delle braccia, squat a vuoto e push up non forzati -- stretching a fine seduta.
please advise!

[MOSTMUSCULAR 85]

Io faccio qualche serie del primo ex ke devo fare quel giorno,nn mi piace tanto fare cyclette o altre cose,preferisco un riscaldamento un pò più blando ma ke mi prepari anke mentalmente a quello ke devo affrontare

[SteveTheZane]

Anch'io faccio pochi minuti di blandi esercizi a corpo libero che alzino la temperatura corporea e sciolgano e preparino le articolazioni. Poi cerco di preparare i tendini passando all'esercizio specifico facendo 3 o 4 serie (dipende dal peso target della prima serie) col 50% del peso e 5 rep, poi col 60-70% e 3 rep, poi con l'80% e 1 rep e poi col 90% e 1 rep. Poi passo all'esercizio. Se si fanno troppe rep prima dell'esercizio si stanca il muscolo, cosicché avremo meno forza da spendere nelle serie produttive.

[nomoretrouble]

io faccio 10 min di cyclette a cira 120battiti, preferisco scaldarmi bene, poi faccio un paio di rep con poco peso per il muscolo specifico da allenare quel giorno

[BIGSHOW77]

io invece faccio cyclette o stepper piu'da una a tre serie di un monoarticolare leggero prima dei fondamentali,mi fermo alla prima ripetizione in cui sento il bruciore,anche se lo percepisco appena appena, e setto il peso in modo da farne da 8 a 12.questo solo prima dei fondamentali.

ad esempio -croci-panca,pullover manubrio o trazioni-rematore,leg extension-squat.
di tanto in tanto non li faccio x vedere dove arrivo a freddo e x disabituarmi.

[Sorry]

sacco per un quarto d'ora e una serie da 12-15 ripetizioni (poco peso e movimento molto lento) per il primo esercizio..

[Sir_Ore]

io invece faccio cyclette o stepper piu'da una a tre serie di un monoarticolare leggero prima dei fondamentali,mi fermo alla prima ripetizione in cui sento il bruciore,anche se lo percepisco appena appena, e setto il peso in modo da farne da 8 a 12.questo solo prima dei fondamentali.

ad esempio -croci-panca,pullover manubrio o trazioni-rematore,leg extension-squat.
di tanto in tanto non li faccio x vedere dove arrivo a freddo e x disabituarmi.

BIG così non rischi di sfociare nel pre-exaust?

[BIGSHOW77]

BIG così non rischi di sfociare nel pre-exaust?

no se il carico viene settato correttamente...non ho parlato di cedimento,anche se questa cosa nasce appunto dalla lettura del preexausting .mi limito alla prima ripetizione dove sento bruciore,anche se appena accennato.

ricordo che la prima volta che ho sperimentato questa cosa ho caricato subito 10 kg complessivi in + di piana

[thecousin]

Io il riscaldamento generale lo faccio solo d'inverno. Saltelli a ***** e jumping jacks per lo più.