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[gsv84]

LUN
Panca Orizzontale 4x4-6-8-10 peso a scalare
Manubri Panca 30° 3x6-8-10 peso a scalare
Croci con manubri panca 30° 2x12
Croci ai cavi 1x15
Curl Bilanciere Sagomato 3x6-8-10 carico a scalare
Curl Cavo Basso 4x8 carico costante o a scalare
Cruch 3x20
HYperExention 3x20

MAR
Squat 5x6-8
mezzi stacchi 4x10-12
Leg extension 2x15
Leg curl 4x8
Calf 3x15-12-10
Crunch panca negativa 3x20
HyperExention 3x20

GIO

Trazioni alla sbarra 4xmax
Rematore con Manubri 4x6-8-10-12 carico a scalare
Pull down 3x12-15
Distensioni a presa stretta 4x4-6-8-10 carico a scalare
Push down 3x10-10-10
Estensioni con Manubrio 2x12
stacchi 4-4-6-6
Crunch Laterali 3x15

VEN
Lento avanti in piedi cn bil 4-6-8-10
alzate laterali 3x10
alzate busto flesso 4x10

HyperExention 3x20
Crunch inverso 3x12


Per il petto mi consigliate di sostituire croci cavi, con PANCA DECLINATA o alle PARALLELE???? c'è qualcos'altro da cambiare?

thx 1000 a tutti

[gsv84]

questa è uan scheda per massa......mi consigliate di fare un ciclo di forza fino a metà maggio???? perchè è da veramente tanto che non faccio una scheda di forza......oppure oramai è meglio continuare con massa?

[djfox]

mi spieghi il vantaggio di fare le serie a scalare 6-8-10 e no al contrario?

[gsv84]

non sono la miglior persona per darti questa risposta, ma in qualche post che avevo letto....ci si allena meglio......cmq magari sto dicendo una cavolata....

....gli altri sapranno dirti meglio

[matrix23]

mi spieghi il vantaggio di fare le serie a scalare 6-8-10 e no al contrario?

è una variante del piramidale molto valida...c'è molta gente che si trova meglio così....io sono uno di questi

[gsv84]

nessuno risponde ai miei quesiti?


help me


oggi ho provato l'allenamnto di giovedi......noto sempre che ho perso in questo anno un po di forza e resistenza.....e non vorrei fosse per il motivo che non mi hanno mai fatto fare cicli di forza......per questo domandavo se fosse stato meglio fare forza.....oppure non ne valeva la pena visti i pochi mesi rimasti....