corretta esecuzione crunch inverso

**aaron89** · 06-05-2007, 16:12:46

si espira con le gambe su o giu?

***divemaster*** · 06-05-2007, 16:49:15

Inspiri quando ruoti (gambe in su così si capisce), espiri quando torni a riposo....comunque confermo: 3*10-12 fatte lentamente e BENE e mi viene da vomitare dal dolore ogni volta....

**aaron89** · 06-05-2007, 18:10:51

anche io arrivo a 10-12 lentamente...penso anke di farle bene...

**Power clean** · 06-05-2007, 20:15:37

Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggio

Inspiri quando ruoti (gambe in su così si capisce), espiri quando torni a riposo....comunque confermo: 3*10-12 fatte lentamente e BENE e mi viene da vomitare dal dolore ogni volta....

è il contrario

**Yashiro** · 06-05-2007, 21:02:32

In effetti la respirazione è rovescia, come cacchio fai a tirare su le gambe e avere i polmoni pieni d'aria? Viene anche naturale che la pressione ti butti fuori il fiato...

Se vuoi variare prova fare i crunch inversi appeso alla sbarra. Se controlli correttamente ti massacrano. A parte che io di addominali ci muoio sempre, faccio serie da 10-15 con 60 secondi di riposo, quasi sempre arrivare a 15 è uno strazio, una tortura abominevole e quando mi alzo dalla panca sento delle coltellate velenose a tutto l'addome, un dolore che blocca il respiro che passa dopo una decina di secondi... Da paura! Non sai più che versi fare per farlo passare.

**aaron89** · 06-05-2007, 21:59:41

addirittura!!!!!!!!

**nIK0** · 08-05-2007, 19:20:56

mmmm oggi dopo 3 serie da 20 lente di crunch, ho provato a fare l'inverso ma il problema è che mi concentro sulle gambe!!! (come le tengo??? dritte,piegate??? ) E quindi sbaglio!!!! nessuno ha un video o qualcosa in mode che riesca a capire come va fatto??? abbiate pazienza !!!

**Yashiro** · 08-05-2007, 19:32:26

Io vado meglio a tenerle leggermente flesse, mai sotto il parallelo e pensare di "arrotolare" il bacino attorno alla colonna è un pensiero che ti aiuta. Chiaramente da qualche parte devi tenerti con le mani, altrimenti ti chiudi in due.

**nIK0** · 08-05-2007, 19:34:23

ok... ma le ginocchia, quando mi arrotolo sugli add. mi vanno a finire in faccia, va bene?

Poi quando torno indietro, vado finche anche il sedere ritorna sulla panca???

**Yashiro** · 08-05-2007, 19:36:24

Le ginocchia, se le divarichi un pò, ci passano anche in fianco

dipende dalla tua elasticità. Nel ritorno, come in tutti gli esercizi, devi eseguire un arco di movimento che però non ti faccia scaricare tutta la tensione, quindi toccare col culo sì, ma non darci tutto il peso.

**nIK0** · 08-05-2007, 19:39:39

spero di aver capito!

**Yashiro** · 08-05-2007, 19:55:09

Questa magari ti aiuta qualcosa di più

**nIK0** · 08-05-2007, 19:58:23

**Profex** · 09-05-2007, 01:52:51

io son l'unico che faccio un allenamento talmente pesante x gli addominali, che son costretto ad allenarli solo una volta a settimana? Xk poi le sollecitazioni sui vari esercizi multiarticolari, li sento sempre sull'addome