corretta esecuzione crunch inverso

[nIK0]

ma quando si scende, le gambe restano in verticale o vanno a finire parallele al pavimento ?

[aaron89]

ke intendi?spiegati meglio

[Power clean]

ma quando si scende, le gambe restano in verticale o vanno a finire parallele al pavimento ?

più o meno sono verticali. Ma sbagli a pensare alle gambe. è un movimento di bacino, una rotazione del bacino verso di te, le gambe stanno li () e di conseguenza si alzano e si abbassano

[aaron89]

più o meno sono verticali. Ma sbagli a pensare alle gambe. è un movimento di bacino, una rotazione del bacino verso di te, le gambe stanno li () e di conseguenza si alzano e si abbassano

scusami ma io i crunch inversi li faccio sempre.....di solito su panca piana....aggrappo le mani all'appoggio e salgo con le gambe e poi scendo lentamente....è sbagliato fatto cosi?

[Power clean]

ma nn ti devi focalizzare sulle gambe! è un movimento del bacino! il tratto lombare si alza e ruota all'indietro.. ovviamente di conseguenza si alzano le gambe! ma tutto parte dal bacino. se pensi ad alzare ed abbassare le gambe diventa un esercizio per psoas e retto femorale,capito?

[aaron89]

[quote=Power clean;2258731]ma nn ti devi focalizzare sulle gambe! è un movimento del bacino! il tratto lombare si alza e ruota all'indietro.. ovviamente di conseguenza si alzano le gambe! ma tutto parte dal bacino. se pensi ad alzare ed abbassare le gambe diventa un esercizio per psoas e retto femorale,capito?[/quot

spero di si.......in teoria si!! in pratica vedro!!

[Power clean]

:d

[nIK0]

ma nn ti devi focalizzare sulle gambe! è un movimento del bacino! il tratto lombare si alza e ruota all'indietro.. ovviamente di conseguenza si alzano le gambe! ma tutto parte dal bacino. se pensi ad alzare ed abbassare le gambe diventa un esercizio per psoas e retto femorale,capito?

le gambe non vanno su dritte, ma in obliquo all'indietro diciamo... ok ??

[CHEF]

Provate a farli sulla swiss ball e proverete un nuovo tipo di dolore

[wanna_a_shape]

ma nn ti devi focalizzare sulle gambe! è un movimento del bacino! il tratto lombare si alza e ruota all'indietro.. ovviamente di conseguenza si alzano le gambe! ma tutto parte dal bacino. se pensi ad alzare ed abbassare le gambe diventa un esercizio per psoas e retto femorale,capito?

in teoria è facile,in pratica ci ho messo due anni x capirlo

[nIK0]

Provate a farli sulla swiss ball e proverete un nuovo tipo di dolore

ho visto più di qualcuno allenarsi su quel pallone, in caso come consigli di comportarsi??!?!?! ...serie/rep

[Power clean]

le gambe non vanno su dritte, ma in obliquo all'indietro diciamo... ok ??

aridaye è un movimento di bacino le gambe si muovono di conseguenza! focalizza il movimento sul bacino e il resto viene da se

[CHEF]

ho visto più di qualcuno allenarsi su quel pallone, in caso come consigli di comportarsi??!?!?! ...serie/rep

3*12/15 crunch normali
3-*12 crunch inversi
dopo questo trattamento piango

[davider]

3 per 25 rip dovrebbero bastare. Non è molto importante come tieni le gambe, anzi io le tengo chiuse, trovo sia sbagliato distenderle, nel quadricipite c'è una lunga fascia muscolare semitendinosa di cui non ricordo il nome che passa dall'inguine e và a congiungersi ad una vertebra... è questa fascia che alleni quando distendi le gambe o le porti più in basso del bacino, lo si capisce perchè a volte si avverte un bruciore a livello lombare e non serve ad un c.... L'addominale si allena con brevi spostamenti dell'osso pubico in direzione dello sterno o vice-versa, chiudendosi a riccio per intenderci.... e se proprio vuoi saperlo, vanno benissimo anche eseguiti a terra, senza tante panche inclinate, declinate ecc. 3 per 25 e casomai aumenta le rip

[davider]

giusto, ll retto femorale....!!!!