corretta esecuzione crunch inverso

**luca87** · 26-04-2007, 20:26:23

uppppppppp

**Power clean** · 26-04-2007, 22:34:08

si è un movimento di bacino, quando lo fai nn pensare ad alzare le gambe ma di alzare e ruotare il bacino verso di te. Passami come esempio la scatoletta di tonno.. pensa a come si avvolge la lametta della scatola

**lubga** · 27-04-2007, 00:50:46

Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio

si è un movimento di bacino, quando lo fai nn pensare ad alzare le gambe ma di alzare e ruotare il bacino verso di te. Passami come esempio la scatoletta di tonno.. pensa a come si avvolge la lametta della scatola

esatto, è per questo che se fatti bene già 8 ripetizioni lente si sentono molto... se invece alzi le gambe e basta (magari di slancio) lo sforzo è minore e focalizzato tutt'altro che sull'addome. Facendo 4x8 di crunch classico + 4x8 di crunch inverso o avuto i doms all'addome come non mai!

**aaron89** · 27-04-2007, 23:32:17

Originariamente Scritto da lubga Visualizza Messaggio

esatto, è per questo che se fatti bene già 8 ripetizioni lente si sentono molto... se invece alzi le gambe e basta (magari di slancio) lo sforzo è minore e focalizzato tutt'altro che sull'addome. Facendo 4x8 di crunch classico + 4x8 di crunch inverso o avuto i doms all'addome come non mai!

4x8 di cruch e 4x8 di crunch inverso bastano?tipo facendoli 2 volte a settimana?

**GoKu_86_** · 28-04-2007, 13:12:43

Originariamente Scritto da aaron89 Visualizza Messaggio

4x8 di cruch e 4x8 di crunch inverso bastano?tipo facendoli 2 volte a settimana?

Mi sembrano un po' bassine le reps... cioè per lavorare bene con 8 reps devi farle SUPERlente oppure appesantite.
Io mi trovo meglio con 20 reps per ora..

**robytuning** · 28-04-2007, 13:40:00

se fatti a dovere i crunch inversi spaccano come non mai... lentamente alla decima scoppio.. 3x10/12 e sono cotto..

**aaron89** · 28-04-2007, 14:56:58

non riesco a capire quali sono i crunch inversi!!! magari li faccio xo non so quali sono...potete spiegarmelo?? comunque il mio istruttore mi ha detto ke è meglio non appesantirsi con carichi x non sforzare la skiena...consigli consigli!!!

**GoKu_86_** · 28-04-2007, 14:59:20

Originariamente Scritto da aaron89 Visualizza Messaggio

non riesco a capire quali sono i crunch inversi!!! magari li faccio xo non so quali sono...potete spiegarmelo?? comunque il mio istruttore mi ha detto ke è meglio non appesantirsi con carichi x non sforzare la skiena...consigli consigli!!!

Ecco puoi vedere qui in fondo alla prima pagina

404 Not Found

http://www.alltrainer.it/esercizi/addomea.htm

**aaron89** · 28-04-2007, 18:55:28

Originariamente Scritto da GoKu_86_ Visualizza Messaggio

Ecco puoi vedere qui in fondo alla prima pagina

http://www.alltrainer.it/esercizi/addomea.htm

grazie mille!!!
oddio!!! sono quelli i crunch inversi??? ke ignorante ke sono!!!!

quindi x dei buoni addominali faro crunch inversi e crunch classico due volte a settimane.....critike o consigli??..magari qlk esercizio in +!!!!!!

**GoKu_86_** · 28-04-2007, 19:47:21

Originariamente Scritto da aaron89 Visualizza Messaggio

grazie mille!!!
oddio!!! sono quelli i crunch inversi??? ke ignorante ke sono!!!!

quindi x dei buoni addominali faro crunch inversi e crunch classico due volte a settimane.....critike o consigli??..magari qlk esercizio in +!!!!!!

Io al momento faccio:
3x20 gambe al petto su panca inclinata
3x20 crunch con gambe semiflesse
3x20 crunch libero alternato (per gli obliqui)

E devo dire che l'addome sta uscendo ben bene

2/3 volte a settimana

**aaron89** · 28-04-2007, 20:17:31

Originariamente Scritto da GoKu_86_ Visualizza Messaggio

Io al momento faccio:
3x20 gambe al petto su panca inclinata
3x20 crunch con gambe semiflesse
3x20 crunch libero alternato (per gli obliqui)

E devo dire che l'addome sta uscendo ben bene

2/3 volte a settimana

mi dici le tue eta altezza e peso se ti va? cosi x fare un confronto...
cmq x gambe al petto intendi: sei disteso, porti le gambe al petto piegando le ginokkia..(x il basso addome giusto?)
crunch con gambe semiflesse è il classico x l'addome alto...e crunch libero alternato penso di sapere quale sia....(sdraiato con le gambe piegate prima verso destra e poi verso sinistra??)
e x i "medi" non ne fai?