Luna Caprese Insegnaci !!!

[mr.dreams]

another question: possibile che in forza-massa le serie siano tutte a cedimento?

[kickboxer_87]

si.
io terrei buffer invece. e farei qualcosa di leggermente diverso.
accumulo puro x intenderci.

[kickboxer_87]

io quelle tecniche non le applico proprio...
là inizia a diventare terreno da BB puro, per cui non c'entro un caxxo

[mr.dreams]

il buffer nonostostante legga sempre il forum non ho ancora capito cos'è cmq...cosa faresti di leggermente diverso?

[kickboxer_87]

buffer? sono le rep che ti tengono lontano dal cedimento.
se per esempio il tuo 10RM è 100kg se fai 8x100kg vuol dire che hai tenuto 2 di buffer

io farei la fase di accumulo del korte, cioè:

Day 1)
squat: 5-8x5
bench: 6-8x6
deadlift: 5-8x5

Day 2)
squat: 5-8x5
bench: 6-8x6
deadlift: 5-8x5

Day 3)
squat: 5-8x5
bench: 6-8x6
deadlift: 5-8x5

ps: è scritto con la notazione russa, cioè reps x set

[mr.dreams]

quindi quello che hai scritto sopra lo faresti in fase forza-massa al posto di un solo esercizio multiarticolare per gruppo : 6-8 x 4-6 a cedimento , 2 volte a settimana?sempre di durata 4 settimane?
bè in effetti non mi dispiace come idea anche per variare il programma un pò di più...il problema è che tutte quelle serie a cedimento con quegli esercizi inizia a diventare un pò massacrante...

[kickboxer_87]

no, non sono a cedimento, scherzi?
sono tutte con buffer. l'importante (che non ho scritto ) sarebbe tenere costanti i pesi all'interno della settimana girando però gli es:
metti per primo un giorno la panca, l'altro lo quat poi lo stacco e così via...

ogni settimana poi aumenti di 2/4kg... per quello conviene anche partire bassi coi pesi...

[mr.dreams]

questo quindi in forza-massa? per fortuna che c'è kick ad aiutarmi...

[kickboxer_87]

si,cmq sono idee mie... quindi prendile col beneficio del dubbio

[mr.dreams]

attendiamo magari un parere di mau sperando sempre che risponda in modo sensato...

[kickboxer_87]

se continui a scrivere così la vedo un po' dura
nessuno ti deve niente qua, e se fai l'offeso perchè non ti viene data risposta è ancora peggio

[mr.dreams]

volevo solamente dire che dato che uno presenta un proprio programma di allenamento, ritengo opportuno che gli utenti del forum abbiano la possibilità di venire a conoscenza a fondo di esso visto non è stato espresso nei dettagli (e poi il thread è nato alla fine x questo!) .... i consigli di mau per me sono stati una mia guida all'allenamento ma quando risponde con 'abbraccia tozzi' etc etc fa venire veramente i nervi ritrovandoti cosi sempre a punto e a capo, non sapendo più come procedere... e dopo quando una persona si comporta in questo modo non è più il mito che ti ha insegnato quello che devi fare in palestra ma ti scade solamente...

[kickboxer_87]

quella programmazione l'ha postata anni fa.
se n'è parlato in almeno 30 3ed su un altro forum (da dove ho riportato).
non c'è niente che manchi, perchè una programmazioni xkè funzioni deve essere personalizzata,e questo non l'hai ancora capito.
fattelo entrare in zucca e ringrazia mau per le basi, il resto del cammino lo devi fare da solo

[mr.dreams]

personalizzata in che senso?alla capacità di recupero etc...?
cmq in linea di massima uno per progredire alla fine dovrà sempre eseguire una fase forza , una intermedia, una di massa....dopo quello che fa fà giusto?

[kickboxer_87]

beh diciamo che tra forza, forza-massa, e massa come le intende luna non vedo questa differenza assurda come ho visto in altre periodizzazioni... è qualcosa di estremamente lineare

cmq si, la personalizzazione la fai "sul campo" mese dopo mese, anno dopo anno... imparando a conoscere il tuo corpo