Luna Caprese Insegnaci !!!

[mr.dreams]

ma stà roba è il west-side? si dovrebbe ottenere forza con questo? cmq è un pò bruttino e non mi convince molto...

ho letto nell'altro forum che tu hai provato il ciclo di mau...com'è andata?
ho visto che cmq neanche te hai fatto tante assistenze...sei riuscito a mantenerla ugualmente la massa?

[kickboxer_87]

l'ho provato quando ancora ero schiappa forte (non che adesso sia una bestia eh ) non l'ho potuto seguire bene xkè ho fatto il botto nel 2° ciclo di forza che era inumano (cioè, o calcoli le % più basse o imho è infattibile, almeno per me lo è stato), facendomi male al polso (e una caviglia ma per fatti extra-wo).

il west-side è il metodo che qua in Italia viene seguito da 1/2 dei PL. Tanto per dire Powerfull,IronPaolo,Leggendario e tanti altri si allenano seguendo i principi base del west-side.

[mr.dreams]

ma sei sicuro che sia quello che mi hai postato? non ci sono percentuali?

[kickboxer_87]

il 2° ciclo di forz di cui parlavo è un'altro che hai postato tra l'altro... quello che ha roba tipo 3x2x95%.

quello che ti ho postato è il WEST SIDE. che è un'altra cosa.

[mr.dreams]

dunque hai detto che il west side è il ciclo di forzapiù adatto al body building perchè riesce a far mantenere la massa...

mah, mi sa che alla fine mi sparerò o questo

1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
ven. come lunedì
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc. come lun. 1° sett.
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. come lun. 1° sett.
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. come lun. 1° sett.
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si prosegue per "singole" fino al fallimento dell' alzata
1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
ven. come lunedì
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc. come lun. 1° sett.
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. come lun. 1° sett.
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. come lun. 1° sett.
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si prosegue per "singole" fino al fallimento dell' alzata

oppure questo...


1° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x3 60% , 1x3 70% , 1x2 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si va avanti facendo solo alzate singole fino al fallimento dell' alzata

una volta trovato il nuovo massimale si ricalcolano i pesi corrispondenti alle % e si ricomincia il ciclo partendo da 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%


...senza nessun tipo di assistenza magari qualche calf e abs sperando che la massa in 2 mesi non mi scompaia del tutto

[kickboxer_87]

un minimo di assistenza falla... magari pochi set, però falli.

guarda che cmq in media un allenamento per la forza dura molto di più rispetto a uno per la massa, per cui... regolati di conseguenza.

[mr.dreams]

dici che il west side sarebbe più appropriato al body building rispetto ai cicli sopra? non sò, sono indeciso a che cosa fare anche perchè dovrei incominciare lunedi...il west side a occhio non richiede più di tanto tempo...tu cosa mi consiglieresti di fare?

[kickboxer_87]

no, non ho detto che è più appropriato... per dirlo dovrei allenarmi con te da mesi e questo non è accaduto.

non posso sapere cosa è meglio per te, perchè alla fine siamo sempre lì. i metodi bene o male funzionano tutti, ma chi sa dire se facendo X ottengo 10 e facendo Y ottengo 4? devo provare. tante volte.

un punto d'inizio sarebbe dirmi il tuo BW e i carichi che usi negli es principali.

[mr.dreams]

177 cm x 74 kg
su 6 reps
panca 75
squat 90
stacco 95
rematore 70

[kickboxer_87]

ok, vedi che non aveva senso il west-side... fai una cosa semplice come il primo e poi vediamo.

[Zuccone]

ok, vedi che non aveva senso il west-side... fai una cosa semplice come il primo e poi vediamo.

Kick in pratica in questo west side per migliorare l'alzata lavori sui punti deboli,sulle varianti dell'alzata ,sui complementari ,ma fai poco lavoro specifico sull'alzata....giusto?ho detto una cazzata?

[kickboxer_87]

giusto.
poi è estremamente personalizzabile ma il senso è:
se lavoro senza buffer sempre su panca squat stacco faccio il botto dopo 2 settimane. anche psicologicamente diventa devastante. allora giro tutte le varianti/parziali caxxi e mazzi vari per evitare di stallare.
e funziona, però è pesante, di brutto, e bene o male sulla carta è uno dei metodi più a rischio infortuni se la tecnica non è perfetta visto che provi max uno dietro l'altro.

tutt'altra visione hanno gli allenatori dell'est, dove è tutto bufferato, si gioca sul volume, frequenze più alte, sedute feeder alternate ad altre più pesanti e sempre più o meno gli stessi esercizi.

[mr.dreams]

kick, allora ho deciso: farò uno dei due cicli di mau provando anche con le assistenze nel modo in cui avevo impostato nelle pagine precedenti facendo un a-b-a e b-a-b.... se dovessi superare i 60-75 minuti, rischio di andare in catabolismo come se stessi eseguendo una semplice scheda di massa o non me nè dovrei preoccupare affatto?

[Zuccone]

Ma non è che come superi i 60min il tuo corpo sta con il cronometro e catabolizzi...
Grazie kick

[mr.dreams]

ma il problema è che mi dovrò dilungarmi anche per 2 ore