vorrei rivedere i miei addominali

[AKUNAMATATA]

Ciao a tutti
facciamo una premessa
ho 45 anni ex nuotatore e pallanuotista alto 183 cm peso 86 kg. sono sempre stato una persona abbastanza attiva per cui nonstante l'età ho ancora tutti i miei muscoli abbastanza definiti , pettorali deltoidi bicipiti tricipiti dorsali ecc. .. ma purtroppo i miei addominali sono nascosti dalla pancia , so che ci sono ma non li vedo.. ho iniziato a correre per eliminare la parte grassa e incomincio a vederne i primi benefici facendo anche una dieta dove ovviamente ho eliminato formaggi, fritti , salumi, grassi , e mangiando quasi esclusivamente pasta carni bianche e pesce.
vorrei sapere pero quali esercizi posso fare (possibilmente a casa visto il tempo tiranno) per ridisegnare un po i miei addominali.
grazie anticipatamente a tutti per le risposte.

[AKUNAMATATA]

mamma mia quante risposte chissa se ce la faccio a leggerle tutte

[pumbaa]

ehm..... visto il mio nick DEVO risponderti

Comincia col dire come mangi (posta la dieta).
Ti alleni in palestra? Come?

[AKUNAMATATA]

grazie per la risposta
mattino 1 tazza di te e 2 fette biscottate con marmellata
pranzo 1 piatto di pasta e un giorno verdure grigliate 1 giorno insalata
sera pesce o carne bianca ( alternando un giorno uno un giorno l'altro) e insalata
allenamento preferibilmente a casa, ma posso anche utilizzare la palestra del dopolavoro
ciao

[Vegeta86]

hai una panca addominale a casa? comunque spuntini proteici infrapasti per tenere attivo il metabolismo li farei, a che ora corri?

[AKUNAMATATA]

ciao
si ho la panca a casa cosa intendi per intermezzi proteici tra i pasti???
hai da consigliarmi qualche cosa???
grazie

[BIGSHOW77]

se li vuoi rivedere basta un sms e vi mettete d'accordo x luogo ed ora



schersi a parte,la dieta e la predisposizione genetica fanno l'80 % del lavoro,ahimè

ps-non rivedere i tuoi addominali se gli devi dei soldi

[menez]

mangia meno, muoviti di più, rinuncia all'ascensore, vai a piedi appena puoi e in bicicletta per lavoro, ogni occasione deve essere buona per muovere le chiappe dalla sedia. se svolgi un lavoro impegnativo dal punto di vista fisico, aggiusta il tiro sull'alimentazione e non avere assolutamente paura di ridurre le porzioni, abbi coraggio, altrimenti tutto è vano.

[AKUNAMATATA]

mangiare meno lo sto gia facendo, passare da 1° 2° contorno° e frutta ad una pasto con solo 1° e verdura e laltro pasto 2° e verdura mi sembra gia un apsso avanti. purtroppo faccio un lavoro dove sto 80% della giornata in macchina per cui mi è difficile muovermi tanto anche se il sabato e la domenica sono sempre in bici con i figli , quindi un po di movimento lo faccio , ma io fisicamente non ho assolutamente grasso e ho la fortuna che non ingrasso facilmente e ancora adesso pur non facendo molta ginnastica ho ancora delineati bicipiti pettorali e, mio vanto dei buoni dorsali , giusto da ex nuotatore, pero gli addominali sono veramente spariti, e io voglio sopratutto tirarli fuori, insomma voglio che si vedano, quindi ho bisogno di esercizi che mi aiutino ad aumentarne il volume e poi a definirli.
se avete dei consigli anche su un'alimentazione specifica fatemelo sapere , anche se mangiando sempre a pranzo al ristorante la cosa diventa + difficile ma se mi metto in testa una cosa io la devo fare
grazie anticipatamente a quelli che mi aiuteranno