a (petto, tricipiti, addominali)
Croci con Manubri su Panca Piana - 3x8 - 90'
Aperture Laterali con Manubri su Panca Piana - 3x8 - 90'
Pullover con Manubrio - 2x8 - 60'
Distensioni su Panca Piana - 2x8 - 90'
Tricipiti con un manubrio seduti - 3x8 - 60'
Panca Piana presa stretta 2x8 - 90'
Crunch a terra distale - 2x20 - 60'
Crunch a terra totale - 1x20 - 60'
Alzate a Gambe tese a Terra - 2x20 - 60'
b (spalle, bicipiti, avambracci)
Soduto Concentrate con Manubrio - 3x8 - 90'
In Piedi alternate con Manubrio - 2x8 - 90'
Avambraccia inferiori con Bilanciere su Panca - 3x25 - 60'
Avambraccia superiori con Bilanciere 3x25 - 60'
Fly in Piedi - 3x8 - 90'
Fly Frontali - 2x8 - 60'
Lento avanti - 2x8 - 90'
c (dorsali, trapezio, addominali)
Scrollate con Manubri - 3x8 - 90'
Rematore con Manubrio su Panca Piana - 3x8 - 60'
Trazioni alla Sbarra - 2x8 - 120'
Crunch a terra distale - 2x20 - 60'
Crunch a terra totale -1x20 - 60'
Alzate a Gambe tese a Terra - 2x20 - 60'
d (quadricipiti, tricipiti femorali, polpacci, ecc...)
Squat - 4x8 - 90'
Leg Extension - 2x8 - 60'
Leg Curl - 3x8 - 90'
Spinte delle Punte del Piede - 3x25 - 60'
sto seguendo questa scheda da 30 gg facendo però nel sistema a+b+c+d+riposo e si riparte
in modo da allenare ogni muscolo una volta ogni 5 giorni
solo che mi sa che faccio un pò di sovrallenamento. voi che ne pensate?
magari potrei fare anche 3 split, e fare un gg di riposo e ripartire tanto non ho problemi ad allenarmi di sabato o domenica
grazie per tutti i consigli in anticipo
Croci con Manubri su Panca Piana - 3x8 - 90'
Aperture Laterali con Manubri su Panca Piana - 3x8 - 90'
Pullover con Manubrio - 2x8 - 60'
Distensioni su Panca Piana - 2x8 - 90'
Tricipiti con un manubrio seduti - 3x8 - 60'
Panca Piana presa stretta 2x8 - 90'
Crunch a terra distale - 2x20 - 60'
Crunch a terra totale - 1x20 - 60'
Alzate a Gambe tese a Terra - 2x20 - 60'
b (spalle, bicipiti, avambracci)
Soduto Concentrate con Manubrio - 3x8 - 90'
In Piedi alternate con Manubrio - 2x8 - 90'
Avambraccia inferiori con Bilanciere su Panca - 3x25 - 60'
Avambraccia superiori con Bilanciere 3x25 - 60'
Fly in Piedi - 3x8 - 90'
Fly Frontali - 2x8 - 60'
Lento avanti - 2x8 - 90'
c (dorsali, trapezio, addominali)
Scrollate con Manubri - 3x8 - 90'
Rematore con Manubrio su Panca Piana - 3x8 - 60'
Trazioni alla Sbarra - 2x8 - 120'
Crunch a terra distale - 2x20 - 60'
Crunch a terra totale -1x20 - 60'
Alzate a Gambe tese a Terra - 2x20 - 60'
d (quadricipiti, tricipiti femorali, polpacci, ecc...)
Squat - 4x8 - 90'
Leg Extension - 2x8 - 60'
Leg Curl - 3x8 - 90'
Spinte delle Punte del Piede - 3x25 - 60'
sto seguendo questa scheda da 30 gg facendo però nel sistema a+b+c+d+riposo e si riparte
in modo da allenare ogni muscolo una volta ogni 5 giorni
solo che mi sa che faccio un pò di sovrallenamento. voi che ne pensate?
magari potrei fare anche 3 split, e fare un gg di riposo e ripartire tanto non ho problemi ad allenarmi di sabato o domenica
grazie per tutti i consigli in anticipo