addominali in superserie??

**MikaelPROBass** · 25-04-2007, 11:00:30

Originariamente Scritto da luca87 Visualizza Messaggio

salve volevo kiedervi il giusto allenamento per gli addominali.Iniziamo dal dire ke molti mi hanno consigliato di farlo a fine allenamento così nn influisce sul wo.Però volevo sapere quanti esercizi fare?Io ne facio in genere 3 per tre volte a settimana.Già ho un bel addome e si vedono tutti "e sei gli scacchi" ma ultimamente li vedo un pò + appannati e gonfi.Come esercizi faccio il crunch-crunch inverso e laterali oppure abdominal,ginocchia al petto e laterali.Volevo saper come far per nn farli gonfiare ma definire,ad esempio facendo le superserie??oppure i cibi da evitare e quelli invece consgliati(mangio e bevo molto latte,nn so se influisca) .grazie

basta allenarli 2volte alla settimana,sn muscoli cm tutti gli altri,se li vedi piu appannati potrebbe essere un problema di alimentazione,fattore fondamntale x qnt riguarda la visibilità della "scacchiera ddominale"

**luca87** · 25-04-2007, 11:02:50

l'unica differenza rispetto a prima è che faccio uno spuntino alle 10.30 con un panino e affettato.non penso cambi molto.Forse è più sbagliato l'allenamento?

**MikaelPROBass** · 25-04-2007, 11:05:59

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l'unica differenza rispetto a prima è che faccio uno spuntino alle 10.30 con un panino e affettato.non penso cambi molto.Forse è più sbagliato l'allenamento?

beh,gli affettati cmq sn anke grassi,poi dipende dall affettato.secondo me sugli addominali ruolo principale lo svolge l alimntazione,purtroppo in materia nn sn mlt ferrato...ti conviene aprire anke un post nella sezione alimntazione,li c è mlt gente preparata cm max_power o misterblack,shift ke possono sicurmnte esserti utili

**luca87** · 25-04-2007, 11:33:10

aperto anke lì, mi hanno detto di kiedere qui

**MikaelPROBass** · 25-04-2007, 11:36:29

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aperto anke lì, mi hanno detto di kiedere qui

c scambiamo la patata bollente

...cmq xqnt riguarda il tuo allenmnto credo nn c sia nulla d sbagliato,l unica cosa ke ti consiglierei è d fare poco gli addominali obliqui xke ingrossano i fianchi e se troppo sviluppati rovinano la v-shape...detto ciò xl allenmnto nn ci sn altri accorgmnti ke potresti prendere,aspetta consigli sulla dieta magari postando tutto qlo ke mangi in una giornata xke credo sia li lo sbaglio

***Stincu*** · 25-04-2007, 11:39:39

Originariamente Scritto da luca87 Visualizza Messaggio

aperto anke lì, mi hanno detto di kiedere qui

probabilmente per il fatto che hai intitolato il topic "addominali in superserie" il che ha fatto pensare ad una richiesta di aiuto in fatto di allenamento. Ma come ti ha gia' detto mikael, gli addominali si allenano normalmente come gli altri muscoli.
Io sinceramente come esercizi ti consiglio (più o meno come fai tu va' bene, non avevo letto che avevi scritto gli esercizi che esegui) :
-Addominali sulla swiss ball
-Reverse Crunch
-Rotazione torso (alla macchina o on con il bastone).
Come serie e rip, anche una cosa non molto elaborata (ad esempio 3x15, secondo me va' gia' bene) (considera che l'addome, viene richiamato in quasi tutti gli esercizi) . Importante è l'esecuzione lenta e la respirazione.
Il resto lo fa' l'alimentazione.

**luca87** · 25-04-2007, 11:42:41

i laterali li faccio 2 volte e 1 volta rotazione col bastone.Le serie sono 3*20 .le faccio molto lente espirando durante la compressione dell'addome.Però sembra ke così stiamo aumentando di massa,nulla a ke vedere con la definizione,perciò chiedevo se possono essere utili le superserie

**MikaelPROBass** · 25-04-2007, 11:44:55

Originariamente Scritto da luca87 Visualizza Messaggio

i laterali li faccio 2 volte e 1 volta rotazione col bastone.Le serie sono 3*20 .le faccio molto lente espirando durante la compressione dell'addome.Però sembra ke così stiamo aumentando di massa,nulla a ke vedere con la definizione,perciò chiedevo se possono essere utili le superserie

in linea d massima la definizione ha più a che fare cn l alimentazione ke cn l allenamnto

***Stincu*** · 25-04-2007, 11:49:07

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i laterali li faccio 2 volte e 1 volta rotazione col bastone.Le serie sono 3*20 .le faccio molto lente espirando durante la compressione dell'addome.Però sembra ke così stiamo aumentando di massa,nulla a ke vedere con la definizione,perciò chiedevo se possono essere utili le superserie

Anche l'addome ha bisogno di massa. La definizione, non si fa' con l'allenamento (puoi aiutare, ma non è il fattore principale, anzi) , fidati, devi curare l'alimentazione. Soprattutto devi gestire meglio, per il tuo scopo, (apparte i grassi saturi che si pressupone tu non debba assumere

) i carboidrati.......
Per questo ti conviene postare in alimentazione, in cui troverai persone molto competenti.

**luca87** · 25-04-2007, 12:41:14

nn faccio una vera e propria alimentazione.Sono magro di natura.1,74cm*64kg.faccio palestra da tre anni e si vedi nonostante il peso

magio :
colazione:latte +fette biscottate alle 7
spuntino alle 10.30 panino con affettato
pranzo ora 15

asta+secondo + frutta
cena ore 19

carne oppure pesce oppure panino + latte
ciò ke mi da fastidio è l'addome gonfio

***Stincu*** · 25-04-2007, 14:17:53

Originariamente Scritto da luca87 Visualizza Messaggio

nn faccio una vera e propria alimentazione.Sono magro di natura.1,74cm*64kg.faccio palestra da tre anni e si vedi nonostante il peso

magio :
colazione:latte +fette biscottate alle 7
spuntino alle 10.30 panino con affettato
pranzo ora 15

asta+secondo + frutta
cena ore 19

carne oppure pesce oppure panino + latte
ciò ke mi da fastidio è l'addome gonfio

Mangi malissimo. Dovresti migliorare alla grande l'alimentazione se vuoi puntare ad ingrossarti.......Magari posta qualche foto e misure per capire come sei

**luca87** · 25-04-2007, 14:20:41

no vabbè perchè nn voglio ingrossarmi ancora,sto solo cercando dimettere 3o4 cm sulle braccia e basta
mi piace avere fisico asciutto e definito perciò punto sugli addominali