Ultima settimana

[zar'alb]

ultima settimana di massa.. vi posto l'allenamento... e la prox settiman le foto del prima e dopo.. mi dite cosa ne pensate....

Lunedi:
leg exten: 3x12 60 kg
squat 4x10-8-8-8 75kg
leg curl:3x12 45 kg

calf:4x15 60 kg

alzate dietro: 4x10 14 kg per braccio
alzate laterali: 4x10 8 kg per braccio
alzate a 90: 3x10 8 kg per braccio

crunch 3xmax
crunch inverso 3xmax

Mercoledi:

panca piana 4x10 55kg
croci manubri inclinata :4x10 14 kg per braccio
spinte manubri inclinata:4x10 18 kg per braccio

panca scott 4x10 40 kg
curl alter: 10 kg per braccio

crunch 3xmax
crunch inverso 3xmax

Venerdi
lat machine avanti 4x10 55kg
lat machine dietro 4x10 60/65 kg
pulley : 4x10 55kg
stacchi da terra 4x10-8-6-6 75 kg

french press bilanc. 4x10 30 kg
poliercolina 3x12 25 kg

crunch 3 xmax
crunch inverso 3 xmax

[zar'alb]

critiche e commenti vari

ps. faccio bb da 5 mesi...cercate di capire heheheh

[matrix23]

sta scheda non mi piace proprio, ha poco a che vedere con la massa e poi ci sono delle cose assurde!!!ma da quanto tempo è che la fai?ti ha dato benefici?

[Ronin]

Gli stacchi mi sembrano veramente tanti,io faccio 3x5 .Prova anche le trazioni

[matrix23]

Gli stacchi mi sembrano veramente tanti,io faccio 3x5

una delle tante cose assurde..