Ultima settimana

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  • zar'alb
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    • palermo
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    Ultima settimana

    ultima settimana di massa.. vi posto l'allenamento... e la prox settiman le foto del prima e dopo.. mi dite cosa ne pensate....

    Lunedi:
    leg exten: 3x12 60 kg
    squat 4x10-8-8-8 75kg
    leg curl:3x12 45 kg

    calf:4x15 60 kg

    alzate dietro: 4x10 14 kg per braccio
    alzate laterali: 4x10 8 kg per braccio
    alzate a 90: 3x10 8 kg per braccio

    crunch 3xmax
    crunch inverso 3xmax

    Mercoledi:

    panca piana 4x10 55kg
    croci manubri inclinata :4x10 14 kg per braccio
    spinte manubri inclinata:4x10 18 kg per braccio

    panca scott 4x10 40 kg
    curl alter: 10 kg per braccio

    crunch 3xmax
    crunch inverso 3xmax

    Venerdi
    lat machine avanti 4x10 55kg
    lat machine dietro 4x10 60/65 kg
    pulley : 4x10 55kg
    stacchi da terra 4x10-8-6-6 75 kg

    french press bilanc. 4x10 30 kg
    poliercolina 3x12 25 kg

    crunch 3 xmax
    crunch inverso 3 xmax
    il culturismo è prima una questione di testa,e solo dopo una questione di muscoli!!
  • zar'alb
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2006
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    • palermo
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    #2
    critiche e commenti vari

    ps. faccio bb da 5 mesi...cercate di capire heheheh
    il culturismo è prima una questione di testa,e solo dopo una questione di muscoli!!

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    • matrix23
      Crazy T&F Accountant
      • Feb 2007
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      • Lago di Como-Milano-Alassio
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      #3
      sta scheda non mi piace proprio, ha poco a che vedere con la massa e poi ci sono delle cose assurde!!!ma da quanto tempo è che la fai?ti ha dato benefici?

      "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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      • Ronin
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2006
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        • Friuli
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        #4
        Gli stacchi mi sembrano veramente tanti,io faccio 3x5 .Prova anche le trazioni
        sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempo

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        • matrix23
          Crazy T&F Accountant
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          #5
          Originariamente Scritto da Ronin Visualizza Messaggio
          Gli stacchi mi sembrano veramente tanti,io faccio 3x5
          una delle tante cose assurde..

          "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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