Ma se......

[Vegeta86]

se alla terza o quarta serie non riesco ad arrivare all'ottava ripetizione è una male?? dovrei diminuire il carico per farne 4 con tutte le 8 ripetizioni? lo chiedo perchè il muscolo in massa si sviluppa tra le 8 e le 12 rip

[Marco pl]

e questa dove l'hai sentita?

[Vegeta86]

in pamping iron di arnold, e poi da altre persone

[Marco pl]

allora le gambe di questo atleta perchè sono cosi grosse, anche piu di quelle di arnold e sicuramente di tutte le persone che ti hanno detto una casa simile?

http://www.youtube.com/watch?v=ME9SvgT3GEc

[Vegeta86]

in conclusione va bene anche se arrivo solo alla sesta rip?

[Marco pl]

non è solo questione di numero di ripetizioni, ma di volume totale, di frequenza di allenamento, di tempo sotto tensione...

insomma un discorso abbastabza complesso. è troppo riduttivo dire 8-12 rip sono per la massa 1-5 per la forza.

ci sono troppi fattori in gioco.

[MOSTMUSCULAR 85]

La teoria dice ke 8-12 rep sviluppano la massa ma la pratica è tutta un'altra cosa:devi arrivare al cedimento muscolare se alla quarta serie fai solo 5 o 6 rep va bene lo stesso,oppure puoi diminuire il carico e farne 8,ma tutto questo dipende da cme senti ke il muscolo lavora di più.

[daddy89]

in conclusione va bene anche se arrivo solo alla sesta rip?

Assolutamente si.....nn preoccuparti l' importante è che nn ti fermi a 4-5

[Marco pl]

La teoria dice ke 8-12 rep sviluppano la massa ma la pratica è tutta un'altra cosa:devi arrivare al cedimento muscolare se alla quarta serie fai solo 5 o 6 rep va bene lo stesso,oppure puoi diminuire il carico e farne 8,ma tutto questo dipende da cme senti ke il muscolo lavora di più.

quindi se nn arrivi al cedimento nn metti massa?

allora l'atleta di prima che "cede" solo provando i massimali, quindi molto raramente, dovrebbe avere le gambe piccole?

Nn si puo generalizare!

[matrix23]

La teoria dice ke 8-12 rep sviluppano la massa ma la pratica è tutta un'altra cosa:devi arrivare al cedimento muscolare se alla quarta serie fai solo 5 o 6 rep va bene lo stesso,oppure puoi diminuire il carico e farne 8,ma tutto questo dipende da cme senti ke il muscolo lavora di più.

è un discorso un po generale, non è molto produttivo arrivare sempre a cedimento, anzi
dipende anche dalla scheda che si sta seguendo, dai recuperi, dal volume e dall'intensità....si può benissimo crescere con una scheda che prevede cmq dei buffer e non porta mai a cedimento

[SteveTheZane]

Come dice marco pl, chi ti dice che 5 rep siano per la forza???
Prova a fare un 10x5 con l'80%1RM e un 5x10 col 60%, vedrai che, grazie al lavoro totale (tonnellaggio), l'effetto ipertrofizzante sarà molto più marcato con il primo tipo di stimolo, sebbene il volume sia identico.

[MOSTMUSCULAR 85]

Quello ke volevo dire è ke fare 4,5,8 o 15 ripetizioni è importante fino a un certo punto.Se si vuol crescere bisogna far si ke i muscoli ricevano lo stimolo sufficiente x crescere.Lo so,anke se nn si arriva sempre al cedimento si cresce lo stesso.Bisogna imparare a sentire gli stimoli ke dà il proprio corpo

[kickboxer_87]

si cresce anche solo a singole,doppie e triple

[gogogo]

questA e una domanda dove ognuna ti puo dare una risposta diversa ,non ci sono certezze ce chi crese senza arrivare a cedimento chi il contrario ecc. chi con 5 rep e chi con 10 reps addirittura ci son persone che crescono con un unica serie , il discorso senti il tuo fisico e vedi i progressi nel tempo

[SteveTheZane]

In estrema sintesi sono due i prerequisiti fondamentali per crescere:

1) tensione muscolare sufficiente (carichi oltre il 75%1RM)

2) quantità di lavoro totale sufficiente (tonnellagio e volume) per esaurire le scorte energetiche delle fibre muscolari provocandone la deplezione del substrato energetico (non è detto che questo si ottenga col cedimento. Se punto su un volume totale elevato, mantengo un buffer nelle serie e il cedimento muscolare lo ottengo col lavoro cumulativo all'interno dell'esercizio, piuttosto che col cedimento intraserie, e questo dovrebbe essere la scelta da preferire la maggioranza delle volte).