controllo allenamento

[thecousin]

non vedo granchè bene l'accoppiata tric+bic, ma è IMO

confermo!!....ieri allenando le braccia ho notato che mentre facevo i bicipiti le braccia si gonfiavano un sacco poi, passando ai tricipiti iniziavano a sgonfiarsi....morale, vorrei rivedere tutto l'allenamento ma ormai mi alleno così da anni non saprei proprio come reimpostare l'allenamento....mi dareste una mano??

Va bene anche allenare le braccia insieme, però devi fare prima i tricipiti

[chikatilo]

ok ricapitolando allora:
lunedì petto e dorsali
panca piana e inclinata vario sempre l'ordine e uno dei due lo faccio con i manubri + croci o declinata.
lat machine o parallele + rematore con bilanciere o rematore con i manubri
mercoledì gambe
squat, stakki, leg extencion, leg curl, polpacci
venerdì spalle e braccia
presa inversa, Distensioni in alto con manubri, Alzate laterali a 90°
parallele e French press
curl in piedi con bilanciaere, curl su panca inclinata con manubri o panca scott

che ne dici ora??