faccio questo tipo di allenamento e sono in definizione ditemi se sbaglio
mi alleno così:
lunedì petto e dorsali
panca piana e inclinata
lat machine e pulley basso
mercoledì gambe
squat, pressa, leg extencion, leg curl, polpacci
venerdì spalle e braccia
presa inversa, alzate laterali, Alzate a 90° per deltoidi
Tricipiti alle parallele, French press
curl in piedi con bilanciaere, curl su panca inclinata
faccio 3 serie per 8/10 ripetizioni per esercizio con 1' e 30'' di recupero
mi alleno così:
lunedì petto e dorsali
panca piana e inclinata
lat machine e pulley basso
mercoledì gambe
squat, pressa, leg extencion, leg curl, polpacci
venerdì spalle e braccia
presa inversa, alzate laterali, Alzate a 90° per deltoidi
Tricipiti alle parallele, French press
curl in piedi con bilanciaere, curl su panca inclinata
faccio 3 serie per 8/10 ripetizioni per esercizio con 1' e 30'' di recupero
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