controllo allenamento

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  • chikatilo
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    • altro pianeta
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    controllo allenamento

    faccio questo tipo di allenamento e sono in definizione ditemi se sbaglio

    mi alleno così:
    lunedì petto e dorsali
    panca piana e inclinata
    lat machine e pulley basso
    mercoledì gambe
    squat, pressa, leg extencion, leg curl, polpacci
    venerdì spalle e braccia
    presa inversa, alzate laterali, Alzate a 90° per deltoidi
    Tricipiti alle parallele, French press
    curl in piedi con bilanciaere, curl su panca inclinata
    faccio 3 serie per 8/10 ripetizioni per esercizio con 1' e 30'' di recupero
    Perennemente Sovrallenato!!
  • thecousin
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    • Apr 2006
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    • Toscana
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    #2
    La foto in avatar è recente?

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    • chikatilo
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      • Apr 2007
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      • altro pianeta
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      #3
      magari!....è di 10 anni fa....ora sono più grosso ma più grasso, 19 di BF
      Perennemente Sovrallenato!!

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      • chikatilo
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        • Apr 2007
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        • altro pianeta
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        #4
        non mi risponede nessuno??....in tre mesi ho rivoluzionato le mie abitudini alimentari ma è arrivato il momento di aggiornare pure l'allenamento perciò si accettano critiche!
        Perennemente Sovrallenato!!

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        • thecousin
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          • Toscana
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          #5
          Non so, a me il volume pare un po' troppo basso per una 3 split. Farei almeno un esercizio in più per petto e dorso. X le gambe, spalle e braccia mi sembra che sia ok

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          • the_drifter
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            • Florencia
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            #6
            Originariamente Scritto da chikatilo Visualizza Messaggio
            faccio questo tipo di allenamento e sono in definizione ditemi se sbaglio

            mi alleno così:
            lunedì petto e dorsali
            panca piana e inclinata mettici un'altro ex (es. parallele, declinata, croci)
            lat machine e pulley basso IMO inserirei rematore con manubri
            mercoledì gambe
            squat, pressa, leg extencion, leg curl, polpacci mancano gli stakki, troppe leg...
            venerdì spalle e braccia
            presa inversa, alzate laterali, Alzate a 90° per deltoidi manca una forma di lento
            Tricipiti alle parallele, French press
            curl in piedi con bilanciaere, curl su panca inclinata
            non vedo granchè bene l'accoppiata tric+bic, ma è IMO
            faccio 3 serie per 8/10 ripetizioni per esercizio con 1' e 30'' di recupero genericamente ok, ma dovresti cercare di adattare il volume per ogni ex...il 3x8 è il must, non sbagli, ma per muscoli diversi ci vogliono volumi diversi.
            enjoy
            I knew all the rules but the rules did not know me
            My log: evolve or die
            sigpic

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            • chikatilo
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              #7
              qualche domanda:
              gli stacchi non li ho mai fatti ma conosco l'importanza, infatti li volevo inserire solo che ho 2 ernie a disco (abbastanza sotto controllo) e già soffro quando carico troppo lo squat, che dite rischio??
              poi le forme di lento sono 2 avanti e dietro giusto??....va bene se li faccio con i manubri?? mi da meno problemi alle articolazioni
              è vero che i muscoli hanno bisogno di volumi diversi ma in pratica che significa che se faccio serie da 8 rip per il petto quante rip dovò fare per i bicipiti??
              Perennemente Sovrallenato!!

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              • the_drifter
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                • Florencia
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                #8
                Originariamente Scritto da chikatilo Visualizza Messaggio
                qualche domanda:
                gli stacchi non li ho mai fatti ma conosco l'importanza, infatti li volevo inserire solo che ho 2 ernie a disco (abbastanza sotto controllo) e già soffro quando carico troppo lo squat, che dite rischio?? no *****, non rischiare!!! semmai consultati con uno specialista...
                poi le forme di lento sono 2 avanti e dietro giusto??....va bene se li faccio con i manubri?? mi da meno problemi alle articolazioni IMO sicuramente! la shoulder press è uno degli esercizi che preferisco, in ogni caso evita il lento dietro.
                è vero che i muscoli hanno bisogno di volumi diversi ma in pratica che significa che se faccio serie da 8 rip per il petto quante rip dovò fare per i bicipiti??...beh, su questo punto non so consigliarti benissimo, i bic sono un muscolo che sottostimo e alleno in un'unico ex....però ad es. i deltoidi necessitano di volumi superiori, come 3/4x10.
                .
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                • thecousin
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                  #9
                  Originariamente Scritto da chikatilo Visualizza Messaggio
                  qualche domanda:
                  gli stacchi non li ho mai fatti ma conosco l'importanza, infatti li volevo inserire solo che ho 2 ernie a disco (abbastanza sotto controllo) e già soffro quando carico troppo lo squat, che dite rischio??
                  poi le forme di lento sono 2 avanti e dietro giusto??....va bene se li faccio con i manubri?? mi da meno problemi alle articolazioni
                  è vero che i muscoli hanno bisogno di volumi diversi ma in pratica che significa che se faccio serie da 8 rip per il petto quante rip dovò fare per i bicipiti??
                  Non rischiare.
                  Coi manubri è ok.
                  X le reps io farei un esercizio x gruppo con reps più basse x caricare di più, magari a piramidale. Gli altri va bene 3x8-10.

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                  • chikatilo
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                    #10
                    se parlo con un ortopedico mi dice che non devo fare il BB, ne ho girati tanti, quindi secondo voi cosa dovrei fare togliere lo squat che è quello che va a creare + pressione sulle verebre e lascio tutto il resto degli esercizi??....grazie per i consigli ragazzi
                    Perennemente Sovrallenato!!

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                    • the_drifter
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                      #11
                      forse sì... credo che gli stacchi carichino meno la colonna vertebrale rispetto allo squat...ma prendila con le molle.
                      fai una cosa: posta in sezione medicina e guarda un po'i commenti di utenti + esperti di me sull'argomento.
                      comunque se degli ortopedici ti dicono una cosa....beh, te non fare tutto l'opposto...
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                      • restart
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                        #12
                        Originariamente Scritto da chikatilo Visualizza Messaggio
                        se parlo con un ortopedico mi dice che non devo fare il BB, ne ho girati tanti, quindi secondo voi cosa dovrei fare togliere lo squat che è quello che va a creare + pressione sulle verebre e lascio tutto il resto degli esercizi??....grazie per i consigli ragazzi
                        Ciao, senti ti dico la mia esperienza : ho due ernie discali dx e sx solito disco, sono vecchie e trattate all'epoca solo con applicazioni niente interventi, gli stacchi se devo dirti mi hanno aiutato, probabilmente rinforzando la zona lombare si ha meno carico sui dischi, anche per i movimenti nella vita comune o lavorativa. Sicuramente ti consiglio di essere fuori dalla fase acuta del problema ( nessun dolore ) poi curare il movimento ( esecuzione ) io ho scaricato di tutto per capire bene e poi usa carichi leggeri all'inizio, senti come risponde il tuo corpo e ti regoli di conseguenza.
                        Certo tra i due quello che grava di più è lo squat.

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                        • chikatilo
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                          #13
                          allora, ho deciso, siccome oggi faccio la gambe volevo cambiare qualcosa nell'allenameto come aveva detto the drifter e cio'è
                          aggiungere gli stakki allo squat, pressa, leg extencion, leg curl, polpacci, poi come si vede sopra mi aveva detto che c'erano troppe leg, quindi gli chiederei quale leg secondo lui devo togliere??.....ah, dimenticavo, vorrei sapere anche l'ordine degli esercizi cortesemente, cio'è con quale esercizio iniziare e quale finire.....grazie
                          Perennemente Sovrallenato!!

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                          • the_drifter
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                            #14
                            Originariamente Scritto da chikatilo Visualizza Messaggio
                            allora, ho deciso, siccome oggi faccio la gambe volevo cambiare qualcosa nell'allenameto come aveva detto the drifter e cio'è
                            aggiungere gli stakki allo squat, pressa, leg extencion, leg curl, polpacci, poi come si vede sopra mi aveva detto che c'erano troppe leg, quindi gli chiederei quale leg secondo lui devo togliere??.....ah, dimenticavo, vorrei sapere anche l'ordine degli esercizi cortesemente, cio'è con quale esercizio iniziare e quale finire.....grazie
                            potresti sicuramente tralasciate il leg ext. e probabilmente anche il leg curl e probabilmente anche la pressa.....
                            IMO farei squat, stakki, affondi e se ti va calf....questa è la mia idea di routine per le gambe, poi vedi te, prova, testa, e scegli ciò che ti da maggiori soddisfazioni, magari anche in rapporto ai problemi che hai spiegato sopra...
                            io PERSONALMENTE non lascerei mai i 3 ex che ti ho detto per sedermi a fare serie e serie di leg, ma, ti ripeto, è una questione personale.

                            cmq prima inizi con squat e stakki per finire con leg e calf.
                            I knew all the rules but the rules did not know me
                            My log: evolve or die
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                            • chikatilo
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                              #15
                              non vedo granchè bene l'accoppiata tric+bic, ma è IMO

                              confermo!!....ieri allenando le braccia ho notato che mentre facevo i bicipiti le braccia si gonfiavano un sacco poi, passando ai tricipiti iniziavano a sgonfiarsi....morale, vorrei rivedere tutto l'allenamento ma ormai mi alleno così da anni non saprei proprio come reimpostare l'allenamento....mi dareste una mano??
                              Perennemente Sovrallenato!!

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