Assistenze nei cicli di forza

[mr.dreams]

1° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x3 60% , 1x3 70% , 1x2 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si va avanti facendo solo alzate singole fino al fallimento dell' alzata

Stacco, rematore, panca,squat

Quali assistenze potrei introdurre a questi 4 esercizi?
Alla fine le assistenze a che servono? A mantenere la massa durante il ciclo di forza o contemporaneamente ad aumentarla?

[BIGSHOW77]

imho la aumentano.

io nella panca stavo facendo(nel mentre che non avevo adsl)-

-piana-portare avanti in forza.
assistenze-press manubri a 30,lento manubri,french press a 70-rematori verticali.

rematore-in forza

ass-trazioni-hammer curl-rematori manubrio-pin pull

-squat-in forza

ass-leg curl,crunch-calf raise-squat bulgari

[mr.dreams]

un solo esercizio di questi da effettuare o tutti quelli elencati?davvero che si può aumentare la massa durante il ciclo di forza?quante serie per esercizio mi consigli di fare?

[BIGSHOW77]

un solo esercizio di questi da effettuare o tutti quelli elencati?davvero che si può aumentare la massa durante il ciclo di forza?quante serie per esercizio mi consigli di fare?

su questo non mi pronuncio,ognuno deve trovare il proprio optimum,e d'altronde sta cosa del simil PL con movimento centrale e complementari di assistenza l'ho provato una sola volta quindi onesta' prima di tutto.

cmq se ti documenti i complementari dovrebbero essere svolti ad alto volume di serie e ripetizioni.

[matrix23]

1° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x3 60% , 1x3 70% , 1x2 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si va avanti facendo solo alzate singole fino al fallimento dell' alzata

Stacco, rematore, panca,squat

Quali assistenze potrei introdurre a questi 4 esercizi?
Alla fine le assistenze a che servono? A mantenere la massa durante il ciclo di forza o contemporaneamente ad aumentarla?

interessante questa scheda di forza....posso chiederti dove l'hai trovata??
te lo chiedo perchè anche io la settimana pross vorrei iniziare qualcosa di simile...

[mr.dreams]

MA LUNA CAPRESE NON RISPONDE MAI?

[mr.dreams]

è di luna caprese trovata su un'altro forum

[matrix23]

è di luna caprese trovata su un'altro forum

thanks...quindi di sicuro affidamento dai!!!
sto post inizia ad interessarmi anche a me...
cmq io non credo di inserire alcuna assistenza per queste quattro settimane, speriamo di non fare una cazzata?!?

[Luna Caprese]

MA LUNA CAPRESE NON RISPONDE MAI?

ogni tanto passo.......

cmq quello è un programa buono da fare su 3 esercizi al massimo :

stacco panca squat

o meglio ancora per il BB

rematore panca squat

l' assistenza , perchè non sia troppo gravosa , andrebbe splittata in 2 facendo A-B-A e la settimana dopo B-A-B scegliendo un esercizio per gruppo e cambiandolo sempre in modo da usare unità neuromuscolari sempre diverse e quindi rinfrescare il SNC

per le serie e le reps io consiglio quello che consigliava Dave Tate , il discepolo di Simmons : 4 x 6-8 per ciascun esercizio

[mr.dreams]

quindi:assistenza panca...panca inclinata /assistenza rematore...trazioni alla sbarra/assistenza squat...squat frontale

il tutto in 4x6/8.... potrebbe andare?

Mi sorge però un dubbio: in questo periodo, diciamo per circa 6-8 settimane, non rischierei di perdere massa nei muscoli tralasciati?

Le assistenze durante il ciclo servono a mantenere la massa o addirittura ad aumentarla assieme alla forza?

[mr.dreams]

ah dimenticavo... voi come splittereste in A-B?

[BIGSHOW77]

per le serie e le reps io consiglio quello che consigliava Dave Tate , il discepolo di Simmons : 4 x 6-8 per ciascun esercizio

anche enrico pl a me ha consigliato lo stesso sui complementari...



...e bravo luna,stai studiando

scherzo ovviamente,tanto di cappello alla tua preparazione

[mr.dreams]

Rispondetemii perfavoreeeee!!!!!

[Luna Caprese]

anche enrico pl a me ha consigliato lo stesso sui complementari...



...e bravo luna,stai studiando

scherzo ovviamente,tanto di cappello alla tua preparazione

è Lou che ha insegnato a tutti